Трайна промяна при диета без пшеница

Прилагането на план за хранене без пшеница в действие има своите предизвикателства, особено когато включва създаване на нови, здравословни процедури и премахване на стари, нездравословни такива, като комфортното хранене. Но колкото и трудно да става, всички тези пречки са силно засенчени от ползите от промяната.

Успехът в премахването на пшеницата и захарта от диетата ви завинаги и започването на програма за упражнения, която продължава, включва повече от просто мимолетна мисъл. Изисква се решителност. Когато се ангажирате с ново поведение, създавате визия за уелнес, поставяте добре написани цели и имате приятел за отговорност на борда, вие създавате среда, която поражда успех. Доброто разбиране на поведението, което променяте, ще ви подтикне към действие.

Инструменти за промяна на вашата диета

Ако сте като повечето хора, в един момент вероятно сте започнали ново здравословно поведение с най-добри намерения, само за да срещнете една от житейските неравности на пътя и да се озовете отново в изходното положение. Промяната може да бъде трудна и рядко е удобна.

И така, какъв е отговорът да направите промяна, която трае? Като идентифицирате какво е най-важно за вас в момента и се съсредоточите върху тази мотивация, вие се настройвате за голям успех. Това едно нещо, което е най-важно за вас – независимо дали е да отслабнете, да изглеждате страхотно за специален повод или да подобрите здравето ви – трябва да предизвика емоционален отговор, за да ви държи отдадени на постигането на визията си.

Няколко инструмента наистина могат да подкрепят вашата промяна:

• Модел етапи на промяна: Моделът етапи на промяна ви помага да идентифицирате къде се намирате в процеса на промяна и предоставя техники, които да ви помогнат да се придвижите към трайна промяна. Когато видите себе си в определен етап, структурирането на целите ви става много по-лесно.

• УМНИ цели и уелнес визия: Повечето хора си поставят цели лекомислено, само за да ги видят как избледняват след кратко време. Когато си поставите SMART цели, е много по-вероятно да постигнете целите си до края. (SMART е акроним за специфичен, измерим, базиран на действие, реалистичен и навременен.)

  Написването на уелнес визия и поставянето на уелнес цели е начин да предприемете действия за вашето здраве, като не позволявате на живота просто да ви се случи. Ставате по-фокусирани, мотивирани и внимателни към нещата в живота, които са най-важни за вас.

• Приятел за отчетност: Намирането на приятел за отчетност има огромно влияние върху ангажираността ви с целите ви. Правенето на драстична промяна в начина на живот идва с предизвикателства, независимо дали това е усещането, че имате нужда от корекция на захарта, или се изкушавате да се върнете към старите рутини.

  Приятел по отговорност – независимо дали е вашият съпруг, член на семейството, приятел или колега – се грижи за вас и държи краката ви до огъня, когато не можете да го направите сами.

Упражнявайте своя път към върха на здравните класации

Като съществена част от цялостния пъзел за здраве и благополучие, упражненията укрепват сърцето, белите дробове, мускулите, костите и ставите. Всъщност малко системи в тялото не се подобряват, укрепват или подобряват по някакъв начин чрез упражнения.

Упражнението има силата не само да подобри вашето здраве, но и да обогатят живота ви и да повишат благосъстоянието ви. Когато тренирате, вашето мислене, настроение, енергия и увереност се влияят към по-добро. Упражненията също помагат за поддържане на хормона на стреса (кортизол) на разстояние, което помага за намаляване на стреса.

С напредването на възрастта вие ставате по-резистентни към инсулин към храните, които ядете. Упражнението позволява на клетките ви да бъдат по-чувствителни към инсулин, което намалява шансовете ви да станете инсулинорезистентни дори с напредване на възрастта. Тази промяна намалява риска от редица заболявания, включително диабет тип 2.