Уверете се, че сте на път всеки ден с добър, солиден план за хранене. Тези примерни планове за хранене за закуска, обяд и вечеря могат да ви помогнат да започнете като нов човек, който яде растения.
Добавете тези идеи към списъка си, за да започнете почивния си ден правилно:
Една или две филийки препечен хляб с покълнали зърна с ядково масло по избор и нарязан банан, заедно с чаша оризово мляко (със или без лъжица протеин на прах).
Половин чаша варена пълнозърнеста каша (овес, киноа, спелта или елда), приготвена с бадемово или оризово мляко. Добавете сушени плодове, като боровинки, кайсии или стафиди; пресни плодове, като боровинки; ядки, като бадеми, орехи или пекани; или семена, като тиквени, слънчогледови, ленени, конопени или чиа.
Смути от пресни плодове или зелено от една до две чаши оризово, бадемово, конопено или кокосово мляко. Добавете банан, горски плодове, смляна чиа или ленено семе, лъжица растителен протеин на прах и шепа спанак или кейл.
Поддържайте менюто си (и корема) пълно с тези идеи за хранене:
Мощна салата с основа от ромен, листна салата или рукола. Добави:
Зеленчуков протеин: 1/4 до 1/2 чаша нахут, боб, черен боб, боб Лима или мариновано темпе или тофу
Сурови или задушени зеленчуци: моркови, чушки, целина, цвекло, краставици, домати, лук, спанак или кълнове
Здравословни мазнини: авокадо, маслини, зехтин, масло от конопено семе, ядки и семена
Накиснати или препечени морски зеленчуци : араме, уакаме, дулсе или нори (за освежаване на тези)
Пресни или сушени плодове: ябълка, круша, ягоди, малини, сушени боровинки, стафиди или касис
Екстри: 1/2 чаша варено пълнозърнесто или боб, киноа, кафяв ориз, ечемик, просо или леща
Сандвич с пълнозърнест, покълнал или безглутен хляб или обвивка, заредена с хумус, авокадо, кълнове, зеленчуци и маруля.
Супа с буци зеленчуци или пасирана зеленчукова супа.
Основа: Вода и сушени билки, мисо паста или домашен зеленчуков бульон
Зеленчуци: целина, моркови, лук, броколи, зеле, спанак, бок чой, карфиол, аспержи или тиквички
Фасул: нахут, черен боб, бял боб, леща или грах
Зеленчуци с нишесте: сладки картофи или тиква
Пълнозърнести храни: ечемик, кафяв ориз или киноа
Морски зеленчуци: Дулсе, араме, уакаме или нори
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
