С Палео фитнес развивате първична сила чрез бутане на тежки неща, скачане и спринт. Нямате нужда от фантастично техническо оборудване. Добрите старомодни движения работят добре - всъщност те работят най-добре.
Силата е способността за бързо упражняване на сила. С други думи, мощността е количеството работа, която извършвате за определен период от време. Така че можете да увеличите мощността само по три начина:
Увеличаване на обема на работата, която извършвате за определен период от време
Извършване на същото количество работа, но намаляване на времето, което ви отнема да го направите
Извършване на повече работа за по-малко време
Въпреки че силата трябва да бъде ваш приоритет, когато търсите сила, стройност и атлетизъм, тя не трябва непременно да е на първо място. Имате нужда от солидна основа за мобилност, стабилност и сила, преди да започнете да добавяте силови тренировки. Ако тренирате сила без подходяща основа, нараняването не е въпрос на дали, а кога.
Пещерният човек вероятно редовно се е занимавал с движения, базирани на сила. В крайна сметка тези видове движения бяха от съществено значение за оцеляването му. Ако искаше да яде, той вероятно трябваше да спринтира, за да хване храната си и още по-вероятно трябваше да я пробие с копие (или да го убие с камъни), след което да го хвърли през рамо и да го изтегли обратно в лагера. Той не можеше да изпълнява тези задачи вяло.
Хората не са предназначени да бъдат бавно движещи се същества, поне не през цялото време. Хората са създадени да спринтират, бягат, скачат, хвърлят и всичко между тях. Поради тази причина мускулите ни са изградени както от бавно съкращаващи се влакна (за усилия за издръжливост), така и от бързи влакна (за кратки, експлозивни пристъпи).
Тренирането на бързо съкращаващите се влакна или тренировката по експлозивен начин е доста натоварващо нервната система, особено когато тренирате с тежест; следователно силовите тренировки предлагат много висока възвръщаемост на силата. Много от силовите тренировки се превръщат в смесица от тежки силови усилия и повишен сърдечно-съдов стрес – което означава, че вършите повече работа и изгаряте повече калории за по-малко време.
Бързо съкращаващите се влакна са и мускулните влакна, които „изглеждат добре“, видът, който растат най-бързо и предлагат най-голяма дефиниция. Можете да ги мислите като огледални мускули, защото те изпъкват най-ярко, когато се погледнете в огледало.
Тези, които се възползват най-често от силовите тренировки, са спортисти. Мощните движения им помагат да се движат по-бързо, да удрят по-силно, да скачат по-високо и т.н. Но не е нужно да сте спортист, за да пожънете тези награди. С други думи, не е нужно да сте спортист, за да тренирате като спортист. Това не означава, че всеки трябва да тренира точно като спортист, но всеки може да се възползва от някои елементи на обучение като спортисти от високо ниво - силовите тренировки са един от тях.
Когато тренирате силовите движения, искате да сведете до минимум умората, доколкото е възможно. Умората ви забавя и изтощава силата ви. Най-лесният начин да сведете до минимум умората е да си позволите толкова почивка, колкото ви е необходима между сериите.
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
