Основни насоки за палео стил на живот

Вашите навици създават вашата съдба и това се отразява дълбоко във вашата физиология. Палео може да ви помогне да създадете здравословни навици. Харесвате или не, човешкото тяло е създадено да живее по определен начин и колкото повече се отклонявате от плана на природата, толкова повече страдате.

Придържайки се към правилото за 80 процента

За да получите дълготрайни резултати, можете да се възползвате от това да прекарате поне 30 дни на строга палео диета. След това правилото за 80 процента ви държи под контрол както физически, така и здравословно. Правилото за 80 процента означава, че ако се придържате към принципите на Paleo поне 80 процента от времето, ще изпитате предимствата на Paleo. Това каза, че имате малко свобода на действие в живота; можете да коригирате правилото, за да отговаря на вашите лични нужди.

Това 80-процентово правило предполага, че не се опитвате да се излекувате от заболяване или да отслабнете значително. Ако сте, може да се наложи да отговаряте на 90 процента или повече за известно време.

Правилото за 80 процента не е лиценз да запълните 20 процента от диетата си с тромави преработени храни или да отидете в града с бисквитки, палачинки, хляб или мъфини - дори и да са палео! Захарта все още е захар и твърде много от нея ще ви върне към нуждата от 30-дневно палео почистване.

Спете повече и по-добре

Качественият сън е от съществено значение за отслабването и здравето. Един от най-безценните фактори при хранене и здравословен начин на живот е подобряването на цикъла ви на сън. След като тялото ви се настрои да яде по-чисти храни с повече хранителни вещества, ще откриете, че сънят ви е по-дълбок и по-спокоен.

Яденето на палео храни може напълно да промени качеството и продължителността на съня ви.

Да стане по-социален

Без значение къде попадате в социалния спектър, едно е сигурно: тялото ви е най-здраво, когато отделите малко време, за да бъдете част от общност или да общувате. Вашият социален план е насочен да прекарвате време около другите, да се наслаждавате.

Въпреки че известно време насаме определено е от полза, не забравяйте да включите активно социалното време като друг път към уелнес. Присъединяването към общност или група от хора със сходни интереси наистина може да промени живота ви.

Прекарване на време на открито

Една от най-важните промени във вашето здраве е да прекарвате време на открито, за да получите слънчева светлина. Когато слънчевата светлина удари кожата, започва процес, който води до създаване и активиране на витамин D.

Слънчевата светлина е хранително вещество. Когато тялото ви създава витамин D, тялото ви се бори по-добре с настинки и грип, както и с остеопороза, рак, сърдечни заболявания, депресия и множество други състояния. Когато сте на открито, получавате слънце и витамин D, тялото ви също произвежда повече от хормона на доброто настроение серотонин, който ви помага да се отпуснете.

Може да се притеснявате за свързаните със слънцето увреждания на кожата и рак на кожата, но периодичното излагане на слънце всъщност увеличава шансовете ви, защото имате по-голям шанс да изгорите, а изгарянето е това, което кара рисковите ви фактори да се повишат.

Колко експозиция ви е необходима, за да получите вашата доза витамин D зависи от това колко тъмна е кожата ви и фактори на околната среда, като например колко близо живеете до екватора или по кое време на деня сте на слънце. Средният човек обикновено се нуждае от около 20 минути дневно слънце в пиковите часове. Колкото по-тъмна е кожата ви, толкова повече експозиция имате нужда.

Започнете да практикувате процеса на бавно потапяне без слънцезащитен крем, за да можете да се възползвате от витамин D. Когато получавате чести кратки периоди на излагане, вие изграждате защитен слой. Опитайте се да излизате на слънце по-рано сутрин, когато имате по-малък шанс за изгаряне и прегряване.

Препрограмиране на вашето мислене

Разбирането на вашето мислене е от съществено значение, ако искате да прегърнете уелнес.

Основните влияния в живота ви – родители, учители, проповедници или който и да е друг – са програмирали настоящите ви системи от вярвания, които от своя страна създават вашата реалност. Всъщност по-голямата част от вашето програмиране е свързана в мозъка ви до 18-годишна възраст. Ето къде става наистина интересно: подсъзнателният ви ум е отговорен за около 95 процента от мислите ви в течение на един ден. Следователно програмирането, което сте получили като млад, все още ви води през живота днес.

Може да не сте имали дума за това как сте били програмирани, когато сте били по-млади, но сега го правите!

Един от най-добрите начини да препрограмирате ума си е като използвате положителни утвърждения и водене в дневник. Трябва да отмените всички отрицателни утвърждения, които възпроизвеждате в ума си, като повтаряте положителните си утвърждения отново и отново.

Започнете, като записвате утвържденията си в тетрадка и ги казвате на глас сутрин (преди умът ви да има време да се бори). Използвайте сегашно време, сякаш вашите утвърждения вече се случват.

Вземане на технологично изчакване

Компютрите, смартфоните и други преносими устройства са супер удобни, но изключването от време на време е важно - вашите клетки се възползват от прекъсването. Ето защо: Електричеството върви ръка за ръка с електромагнитните полета (EMF). Когато нещо е включено, но не се използва, то генерира електрически полета или нискочестотни електромагнитни вълни. ЕМП създават невидимо замърсяване, наречено електросмог.

Където и да отидете, намирате електрически стълбове, проводници, подстанции, трансформатори и скритите проводници в стените на всяка сграда. Цялото това електричество създава опасна електрическа среда и поставя нови натоварвания върху клетките ви, подобно на тези, произведени от тежки метали или токсични химикали.

Не можете да живеете в балон, но можете да предприемете някои стъпки, за да намалите експозицията си:

• Отстранете се от източника колкото е възможно повече. Уверете се, че не спите в близост до много кабели или електронни устройства.

• Яжте храни, които естествено защитават тялото ви. Защитете се от увреждане на клетките, като ядете палео храни като говеждо месо, хранено с трева, боровинки, аспержи, канела, артишок, чесън, зехтин, дива сьомга, морски зеленчуци (нори) и орехи. Всички тези опции са суперхрани за вашите клетки.

• Планирайте ден за изключване. Отделете един ден в седмицата и напълно се отстранете от цялата електроника. Изключете напълно.