Намирането на немлечни храни, които съдържат много калций, не е трудно. Всъщност много немлечни храни съдържат калций, така че не забравяйте да ги ядете често. Не забравяйте, че конете, слоновете, кравите и жирафите получават целия калций, от който се нуждаят, за да изградят масивните си скелети, като не ядат нищо повече от растения (разбира се, след специфичното за вида мляко, което пият в ранна детска възраст).
По-долу е изброено съдържанието на калций в някои често срещани немлечни източници на калций. Не е нужно да броите милиграмите калций в диетата си. Въпреки това, може да откриете, че бързото сканиране на тази таблица ви помага да усетите колко богати на калций са някои храни в сравнение с други.
Калций, открит в немлечните храни
| Храна | Съдържание на калций (милиграми) |
|---|---|
| 1 среден артишок, сварен | 25 |
| 1 чаша варена леща | 38 |
| 1 супена лъжица бадемово масло | 43 |
| 1 брашно или царевична тортила (6 инча) | 45 |
| 2 филийки пълнозърнест хляб | 60 |
| 1 среден портокал | 61 |
| 1 чаша варени броколи | 62 |
| 1 чаша консервиран боб гарбанзо | 77 |
| 1 супена лъжица меласа от черна лента | 82 |
| 1 чаша консервиран боб | 87 |
| 1 чаша варено зеле | 94 |
| 1 унция немлечна заквасена сметана | 100 |
| 1 чаша консервиран пинто боб | 103 |
| 1 чаша варена горчица | 104 |
| 1/2 чаша сушени смокини | 121 |
| 1 чаша консервиран морски боб | 123 |
| 1 чаша печен боб | 126 |
| 2 супени лъжици тахан | 128 |
| 1 чаша варен бок чой | 158 |
| 1 унция соево сирене в стил моцарела | 183 |
| 3 унции сьомга с кости | 188 |
| 1 чаша обогатено бадемово мляко | 200 |
| 1 унция обогатено соево сирене | 200 |
| 1 чаша варени зеленчуци от ряпа | 209 |
| 1 чаша сварена зелена червена лигавица | 266 |
| 1 контейнер от 6 унции соево кисело мляко (ванилия) | 299 |
| 1 чаша подсилен с калций портокалов сок | 300 |
| 1 чаша обогатено оризово мляко | 300 |
| 1 чаша обогатено соево мляко | 300 |
| 1/2 чаша твърдо тофу (обработено с калциев сулфат) | 434 |
Добрата новина: Много други растителни храни съдържат много калций, който се абсорбира добре. Всъщност някои изследвания показват, че калцият в много растителни храни се усвоява от тялото ви по-добре от калция в кравето мляко. Добрите примери за някои от тези източници на калций включват броколи, китайско зеле и зеле. Така че получаването на калций от тези немлечни източници е интелигентен избор.
Дори и да не пиете мляко или да ядете други млечни продукти, не е трудно да добавите много калций в храната си. Следват здравословни примери за богати на калций ястия, закуски или ястия.
Пълнозърнеста каша с обогатено соево мляко и пресни плодове
Фалафел (топчета от боб гарбанзо) в джобове за пита с обикновен сос от соево кисело мляко и чаша подсилен портокалов сок
Купа морска боб супа с пресен портокал
Супа от черен боб с малко немлечна заквасена сметана отгоре
Пържени китайски зеленчуци с пържено тофу върху ориз
Смокинови бисквитки с чаша обогатено оризово мляко
Грах с черни очи върху ориз със сварена зелена лигавица
Купа чили от боб със задушени броколи и царевичен хляб без млечни продукти
Сандвич с бадемово масло върху пълнозърнест препечен хляб
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
