Не трябва да се опитвате да се откажете от млечните за една нощ. Вместо това отделете няколко седмици и постепенно премахнете млечните продукти от начина си на живот. Прочетете няколко книги, говорете с приятели без млечни продукти, анализирайте диетата си и започнете да пропускате млякото. Премахнете сиренето, киселото мляко и сладоледа от вашата кухня (и тялото си) и свикнете да поръчвате предястия без млечни продукти в ресторантите за период от 12 седмици.
Няма правилен или грешен начин да разбиете плана си да излезете без млечни продукти. Всичко е въпрос на това какво ви се струва правилно и колко бързо можете да се приспособите към промяната.
Докато се опитвате да обезмаслете диетата си, работете на малки стъпки. Помислете за поредица от логични стъпки, които можете да предприемете, докато правите прехода към начин на живот без млечни продукти. Докато овладявате всяка стъпка, получавате чувство за постижение, което може да ви помогне да поддържате мотивация, докато продължавате.
Очаквайте обаче няколко неравности по пътя, докато правите прехода. Тези предизвикателства са естествена част от всяка голяма промяна. С натрупването на опит ще придобиете увереност. Освен това ще продължите да откривате и практикувате нови умения за планиране на хранене. Начинът на живот без млечни продукти ще стане по-лесен с времето.
За да създадете план с прости стъпки, запишете какво искате да направите в бележник, в календар или на изтриваема дъска. Приспособете своя план към собствените си нужди.
Просто помислете кои ще бъдат основните стъпки за вас и в какъв ред искате да се справите с тях. След това го очертайте във времева линия. Тази таблица очертава един предложен подход за отказ от млечни продукти за период от 12 седмици. Следвайте този план такъв, какъвто е, или го модифицирайте, за да отговаря на вашите нужди.
12 седмици до стил на хранене без млечни продукти
| Времева рамка | Какво да правя |
|---|---|
| Седмици 1 и 2 | Прочетете за храненето без млечни продукти, планирането на хранене, справянето със социални ситуации и други аспекти на живота без млечни продукти. Вземете книги назаем от библиотеката, купете няколко добри ресурси в книжарница и разгледайте онлайн блогове и други материали в мрежата. Попийте информация и придобийте знания за този нов начин на живот. |
| Седмица 3 | Започнете да намалявате приема на млечни продукти. Отидете без млечни продукти за два или три дни тази седмица, експериментирайте с нови продукти и направете списък с някои от предястията без млечни продукти и други храни, които вече харесвате. |
| Седмици от 4 до 6 | Намалете още повече приема на мляко и млечни продукти. Планирайте пет дни без млечни продукти всяка от тези седмици. След седмица 4 спрете да купувате мляко и други млечни продукти и ги заменете с немлечни алтернативи (ако все още не сте го направили). За да прецените напредъка си по-късно, водете дневник или дневник за всичко, което ядете в продължение на няколко дни. |
| Седмици от 6 до 8 | Получете малко подкрепа. Потърсете възможности за общуване с хора, за които знаете, че ще ви улеснят. Това са хора, които ще бъдат съпричастни и отстъпчиви и няма да ви донесат скръб, че сте направили крачка от мейнстрийма. Продължете да четете и усвоявате информация и да експериментирате с нови рецепти. Излезте да хапнете и поръчайте ястия без млечни продукти в ресторантите. |
| Седмици от 9 до 12 | Практикувайте нови умения и продължете да се образовате. Общувайте и поканете приятели и членове на семейството си в дома си за ястия без млечни продукти . Помислете за последните няколко седмици и оценете как сте се справили с различни поводи. Ако имате нужда от повече практика, за да овладеете определени ситуации, като хранене далеч от дома или намиране на бързи и лесни идеи за хранене, работете върху тях. Водете хранителен дневник за няколко дни и го сравнете с първия си, за да видите докъде сте стигнали. |
Не се обезсърчавайте, ако от време на време имате пропуск в новия си стил на хранене. Случват се подхлъзвания. Те са особено вероятни, когато имате почивка в рутината си, като например когато сте на почивка, когато се опитвате да преживеете празниците или когато попаднете в особено забързано време на работа или у дома.
Когато сте под стрес или имате прекъсване в нова рутина, естествено е да се върнете към познатите модели на живот. Ако това ви се случи, не се спирайте на пропуските си. Просто продължете откъдето сте спрели и се върнете към новия си стил на хранене възможно най-скоро. Продължете оттам и не поглеждайте назад.
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
