Гликемичен товар [GL] от 10 или по-малко се счита за нисък; GL от 11 до 19 се счита за среден; и GL от 20 или повече се счита за висок. Използвайте таблиците тук, за да потърсите някои от любимите си храни, за да видите къде попадат, както и да изберете храни с нисък гликемичен индекс, когато планирате храненето си.
Кой не се наслаждава на поничка, мъфин или кекс от време на време? Изберете печени продукти, направени с пълнозърнести храни и плодове, за най-здравословните и нискокалорични опции. Сладките лакомства са точно това - понякога лакомство, а не ежедневна част от вашия избор на храна. Така че, въпреки че елементите в следващата таблица са със среден до висок гликемичен гликемичен гликемичен прием, от време на време е напълно добре.
Хлебни лакомства
| Тип храна | Размер на порцията | Гликемичен товар |
|---|---|---|
| Ангелска хранителна торта | резен от 2 унции | Високо |
| Ябълков мъфин | 1 малка мъфина | Среден |
| Боровинков мъфин | 1 малка мъфина | Среден |
| Мъфин с трици | 1 малка мъфина | Среден |
| Торта с глазура | 4-унция резен | Високо |
| Поничка | 1 поничка | Среден |
| Сконе | 1 малък | Ниска |
Всеки път, когато купувате хляб и закуски, потърсете фразата 100% пълнозърнест в рекламата на опаковката или думата цяла, посочена първо в съставките. По този начин можете да бъдете уверени, че купувате най-здравословните продукти за хляб и закуски с нисък гликемичен индекс. Направете още по-добър избор, като потърсите компании, които са специализирани в производството на храни с нисък гликемичен индекс, като натурални печки. Можете също да използвате следната таблица като ръководство.
Хлябове и закуски
| Тип храна | Размер на порцията | Гликемичен товар |
|---|---|---|
| 100% пълнозърнест хляб | 1 унция | Среден |
| Въздушни пуканки | 3 чаши | Ниска |
| Франзела | 1 унция | Среден |
| Царевична тортила | 1 малка тортила | Ниска |
| Хляб без глутен | 1 унция | Среден |
| Питка за хамбургер | 1 голям кок | Среден |
| Здравословен избор Сърдечен 100% пълнозърнест хляб | 1 унция | Ниска |
| Здравословен избор Сърдечен хляб от 7 зърна | 1 унция | Ниска |
| Питка за хот-дог | 1 ролка | Среден |
| Натурални фурни 100% пълнозърнест хляб | 1 унция | Ниска |
| Натурални фурни, запълващ глада хляб | 1 унция | Ниска |
| Многозърнест хляб с натурални фурни | 1 унция | Среден |
| Питка | 1/2 от пита с диаметър 6 инча | Среден |
| Пуканки (обикновени, надути) | 1 унция | Среден |
| Гевреци | 1/2 чаша малки гевреци | Среден |
| Пумперникел хляб | 1 унция | Ниска |
| Оризова торта | 2 торти | Среден |
| ръжен хляб | 1 унция | Ниска |
| Ривита ръжен хрупкав хляб | 2 филийки | Ниска |
| Солени крекери | 3 бисквити | Среден |
| Заквасен хляб | 1 унция | Ниска |
| Заквасен пшеничен хляб | 1 унция | Ниска |
| Пшенични тънки бисквити | 1 унция | Среден |
| Тортила чипс | 1 унция | Среден |
| Водни бисквити | 1 унция | Среден |
| Плосък хляб от пшенично брашно | 1 унция | Ниска |
| Пшенична тортила | Един 8-инчов | Ниска |
| Бял багел | 3 унции | Високо |
| Бял хляб чудо | 1 унция | Среден |
| Пълнозърнест ръжен хляб | 1 унция | Ниска |
| Пълнозърнест хляб | 1 унция | Среден |
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
