Когато сте бременна и не приемате млечни продукти, гарантирането, че отговаряте на нуждите си от хранителни вещества е изключително важно, защото това, което ядете, храни бебето, което расте в утробата ви. Ако не консумирате добри, питателни храни, вашето бебе няма да получи това, от което се нуждае, за да расте и да се развива правилно. Млечните продукти съдържат няколко важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Така че, ако решите да водите начин на живот без млечни продукти, получаването на тези хранителни вещества от други източници е още по-важно.
Добрата новина: Вашето тяло е проектирано да получава това, от което се нуждаете по време на бременност, без да разчитате на говежди напитки. Ако не консумирате краве мляко, искате да сте сигурни, че получавате най-важните хранителни вещества, намиращи се в напитката: калций, витамин D и витамин B12. Тези хранителни вещества са важни за вас, докато сте бременна, така че искате да обърнете особено внимание на това да се уверите, че получавате достатъчно от тях от други хранителни източници.
Бременните жени се нуждаят от приблизително същото количество калций в диетата си, както и когато не са бременни. Колко е това? Около 1000 милиграма на ден. Цифрата остава същата, когато кърмят.
И все пак, независимо дали пият краве мляко или не, спазването на препоръчителните нива на прием на калций е предизвикателство за повечето жени. Когато сте бременна обаче е важно да опитате. Това е така, защото калцият е важен компонент на костите и зъбите за вас, а също и за вашето растящо дете.
Научните доказателства сочат, че тялото ви става по-ефективно при усвояването и задържането на калций по време на бременност, така че може да имате някаква вградена помощ, за да защитите себе си и вашето бебе, ако приемът на калций не е съвсем до препоръчителните нива. Не разчитайте на това обаче. Вашата цел е да бъдете възможно най-добре подхранени преди, по време и след бременност. Най-добре е да се стремите към целта от 1000 милиграма, без да разчитате на тялото си да работи извънредно.
Витамин D е близък партньор на калция – той помага на тялото ви да абсорбира калция, който приемате. Така че получаването на достатъчно витамин D по време на бременност помага да се гарантира, че усвоявате този минерал, изграждащ костите. Когато получите правилното количество и от двете, костите и зъбите на вашето бебе се развиват нормално.
Вашите основни немлечни източници на витамин D, когато сте бременна, включват вашата пренатална добавка, излагане на слънчева светлина и всякакви обогатени с витамин D храни, които може да ядете, включително соево мляко, оризово мляко, бадемово мляко, портокалов сок и зърнена закуска. Пълноценните храни, които съдържат витамин D, включват яйца, риба тон, сьомга и сардини.
Витамин B12 се намира само в животински продукти като месо, мляко, риба и домашни птици. Ако не ядете нито една от тези храни — защото живеете без млечни продукти и месо — не забравяйте да включите надежден алтернативен източник на витамин В12 към вашата диета. Можете да получите витамин В12 от добавки и обогатени храни.
Вероятно можете да намерите повече от дузина различни видове сортови вина от Калифорния, ако претърсите рафтовете на добър магазин за вино. Няколко вина са най-популярните, най-разпространените и най-известните сортови вина от Голдън Стейт: Име на виното Цвят Вкус Шардоне Бяло Обикновено сухо или […]
Приготвянето на закуска с високо съдържание на протеин и без глутен на излизане е лесно и не отнема почти никакво време! Направете задоволително смути с плодов сок или мляко - или опитайте кокосово, оризово или бадемово мляко вместо традиционния вид млечни продукти. Банан овесен смути Време за приготвяне: 5 минути Добив: 1 порция 1 […]
Въглехидратният грип описва неприятните симптоми, които някои хора изпитват, когато започнат палео диетата. Да живееш палео означава да се ангажираш с начин на живот, който минимизира токсините и химикалите, на които излагате тялото си. Когато започнете своето пътуване по изрязване на захарите и захарните въглехидрати, тялото ви може да премине през труден преход. […]
Киноата е богата на хранителни вещества супер храна. Той притежава разнообразие от важни витамини и минерали и споделя най-добрите характеристики на пълнозърнестите храни, въпреки че всъщност не е пълнозърнесто. Заради всички добри неща, които предлага, киноата е заслужила своето място като основен продукт в здравословното хранене. Ето защо: Не съдържа глутен. […]
Можете да сервирате тези браунита с фъстъчено масло без глутен или да ги гарнирате с всякакъв вид глазура от шоколад или фъстъчено масло. За лесна глазура разтопете 1 чаша полусладък шоколадов чипс с 1/3 чаша фъстъчено масло до гладкост; изсипете браунитата и оставете да престои, докато стегне. Или направете всяка стандартна глазура с маслен крем, започвайки с […]
Въпреки че личните предпочитания са първостепенен фактор, когато става въпрос за едновременно наслаждаване на храна и вино, повечето хора могат да се съгласят за резултата, положителен или отрицателен, от няколко основни взаимодействия на вкуса. Следните точки излагат някои от тези основни основни правила за щастливи отношения с храна и вино, които работят за подчертаване на положителните […]
Не си мислете, че пудинги са винаги камион, пълен с калории, шоколад и захар. Дори като студент, можете бързо да приготвите вкусен и снизходителен десерт, който не оставя отпечатък върху талията ви и не ви принуждава да се отървете от виновните му удоволствия. Sexy Fruit Crunch Това е секси, плодово и, хм, хрупкаво; това е секси […]
За да разберете напълно и оцените различните стилове бира, които съществуват в света, е полезно да знаете как стиловете на бира се различават един от друг и как се измерват тези разлики. Дефиниране на стилове бира с три параметъра Всички стилове бира могат лесно да бъдат идентифицирани и разграничени чрез три прости измервания: Цвят: Всички бири имат […]
Когато винен критик напише бележка за дегустация, той обикновено я придружава с точка, която е преценка за качеството на виното по скала от 20 или 100. Виждате тези числа излепени по рафтовете във вашия магазин за вино, във вино реклами и във винени блогове. Защото думите са такива […]
Тази рецепта за бадемови бисквитки с шоколадова глазура от авокадо доставя вкусен вкус, като същевременно спазва указанията за хранене на Paleo. Въпреки че може вече да не желаете толкова много сладки храни, когато живеете в Палео, да имате здравословна бисквитка от време на време може да бъде доста приятно. Време за приготвяне: 30 минути, плюс време за охлаждане Време за готвене: 17 минути Добив: 22 […]
