Около нас има много храни, които, когато се консумират в големи количества, могат да отслабят имунната система. Докато тялото не е добре, трябва да избягвате тези храни, за да защитите здравето си!
По време на пандемията Covid-19 е много важно да подобрите имунната си система. Хранителната добавка е необходима за насърчаване на здравето, но трябва да разпределите правилните групи храни, за да избегнете увреждане на тялото.
Храни, които могат да повлияят на имунната система
1. Захар
Малко хора знаят, че високите нива на кръвната захар значително намаляват способността на белите кръвни клетки да убиват бактерии и вируси. Затова не злоупотребявайте с храни, съдържащи много захар, като торти, бонбони, пакетирани храни, заменете ги с храни, богати на фибри като кафяв ориз, леща, зелен фасул, за да стабилизирате кръвната захар и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.за имунитета системата да функционира правилно.
2. Зърнени храни и хляб
В ежедневната диета количеството храни, произвеждащи въглехидрати, също допринася за увеличаване на съдържанието на захар в организма. Зърнените храни и хлябът, след като се усвоят, се превръщат в глюкоза. Диетолозите препоръчват да намалим количеството на ориза или хляба в ежедневната си диета, в замяна на повече зелени зеленчуци.

Зърнените храни и хлябът допринасят за увеличаване на захарта в организма
3. Мазни храни
Диетата с високо съдържание на мазнини може да повлияе негативно на способността на организма да реагира на инфекциозни заболявания и дори се свързва с някои форми на рак. За да предотвратите активно риска от отслабване на имунната система, трябва да замените част от животинското месо, което е с високо съдържание на наситени мазнини, с други източници на протеини като риба и тофу.
4. Бира и вино
Пиенето на много алкохол може да отслаби имунната система и да попречи на способността на организма да се бори с инфекциите. Най-добре е да пиете само една бира или една чаша вино или една чаша алкохол на ден, за да не повлияете неблагоприятно на функцията на имунната система.
Алкохолът отслабва имунната система и способността на организма да се бори с инфекциите
5. Млечни продукти
Млечните продукти, съдържащи високи нива на захар, също са вредни за имунната система. Освен това сирената и сметаната могат да влошат респираторната конгестия. Те не отделят храчки, но правят храчките гъсти и гърлото по-неудобно при хора с грип. Ето защо, когато имаме настинка, кашляме храчки, трябва да ограничим употребата на млечни продукти, съдържащи много захар.
6. Кафе
Въпреки че кофеинът има много ползи за здравето, той е вреден за имунитета. Твърде много кофеин ще доведе до безсъние, което от своя страна отслабва имунната система.
7. Червено месо
Скорошно проучване установи, че червеното месо може да има неблагоприятни последици за здравето. Телата ни често изпитват трудности с усвояването на естествените захари, намиращи се в червеното месо, което увеличава риска от много здравословни разстройства, включително рак.

Прекомерната консумация на червено месо прави тялото податливо на здравословни нарушения, дори водещо до рак
Начини за укрепване на имунната система по време на епидемията от Covid-19
Нещата, които трябва да направите, за да подсилите имунната система на тялото, включват:
- Пушенето забранено.
- Имайте диета, богата на плодове и зеленчуци.
- Упражнявай се редовно.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Ако пиете алкохол, пийте само в умерени количества.
- Наспи се.
- Избягвайте инфекции като често миене на ръцете със сапун или вода и щателно готвене на месо.
- Опитайте се да сведете стреса до минимум.
Изследванията показват също, че дефицитът на различни микроелементи като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е може да промени имунния отговор. Следователно е възможно да се засили имунитетът, като се включат следните хранителни вещества в ежедневното меню.
Учените от Харвардското медицинско училище добавиха, че подобно на здравословната диета, упражненията помагат за укрепване на имунната система. Упражненията могат да допринесат още по-директно, като насърчават доброто кръвообращение, позволявайки на клетките на имунната система и хранителните вещества да се движат свободно през тялото и да вършат работата си ефективно. По този начин спомага за подобряване на имунната система и човешкото здраве.