Богатите на цинк храни се появяват много в живота, от храни до плодове. И така, кои храни съдържат цинк, нека разберем 11-те най-богати на цинк храни чрез статията по-долу.
Цинкът играе важна роля в човешкото развитие, въпреки че представлява само малко количество в тялото. Ето защо, освен добавките с цинк , трябва незабавно да добавим храни, богати на цинк, особено мъжете, които искат да повишат жизнеността.
Каква е ролята на цинка за здравето?
Цинкът участва в много важни биологични процеси в тялото. По-конкретно като:
Каква е разумната нужда от добавки с цинк?
Нуждите на организма от цинк зависят от възрастта, пола, както и от физиологичното състояние. Съгласно препоръчаните хранителни нужди, необходимото количество цинк за всеки субект според специфичния елементарен цинк е както следва:
За да добавите цинк за тялото, можете да използвате храни, богати на цинк , налични в природата или синтетични форми на цинк под формата на таблетки или перорален разтвор.
Топ 11 богати на цинк храни, които да добавите към ежедневната си диета
Храните, богати на цинк, трябва да се добавят към ежедневната ви диета
месо
Говеждото и агнешкото са сред най-богатите на цинк храни . Има около 7 mg в 93 g говеждо месо и 5 mg цинк в 100 g агнешко. Говеждото се намира сравнително лесно, така че можете да приготвите говеждо яхния или говеждо пържено за вашето бебе, за да осигурите около 82% от дневната нужда от цинк.
Миди като раци, скариди, стриди, миди, миди, охлюви, миди
Мидите са най-богатата на цинк храна за мъжете
Ако се чудите какво да ядете с цинк, не забравяйте тези морски дарове. Те са богат източник на цинк , една стрида съдържа 10 mg цинк; 4,7 mg в 1 син морски рак, с голямо количество витамини A, B, C, магнезий, за да помогне на сърцето и мускулите да работят правилно. Така че това е страхотна цинкова добавка за мъже, но не трябва да я използваме редовно, защото те съдържат твърде много цинк в сравнение с количеството, от което тялото се нуждае, ако се злоупотребява, може да отслаби имунната система и затруднения в метаболизма на други минерали.
Мляко
Не само, че съдържа много цинк, но и количеството калций в млякото помага на тялото да абсорбира цинка 2 пъти по-добре от обикновено. Млякото и млечните продукти като кисело мляко и сирене са чудесни източници на цинк, можете също да добавите мляко към зърнени храни, овесени ядки или да правите смутита, яжте кисело мляко с плодове за бърза добавка на цинк.
Яйце
1 голямо яйце съдържа около 5% от дневната нужда от цинк и те също така осигуряват здравословна доза протеини и минерали . Ако все още се притеснявате от дефицита на цинк в ежедневната си диета, не пренебрегвайте вкусното ястие с яйца, което е изключително лесно за намиране и приготвяне.
нар
Наровете съдържат най-много цинк от всички плодове, с 1 mg цинк на 100 грама пресен плод. Тази естествена богата на цинк храна е идеална добавка за мъже, страдащи от физиологични заболявания като намалено либидо, преждевременна еякулация...
Храни, богати на цинк от плодове
Масло
Всеки 100 g авокадо съдържа 1 mg цинк, който не само е полезен за здравето, но и богатите на цинк храни могат да се използват в ежедневните ястия. Можете да ядете авокадо със салата или да ядете узряло авокадо, да пиете смутита и да правите сладолед от авокадо.
слива
Една от другите богати на цинк храни, които трябва да споменем, са сливите, когато 100 г сушени сливи ще ви дадат 0,77 мг цинк. Сладко-киселите сливи имат способността да стимулират вкусовите рецептори на децата и в същото време съдържат много вода, хранителни вещества и витамини , необходими на тялото, е плодово ястие, което трябва да добавите към седмичната си диета.
Мандарина
Семената на мандарината съдържат много високи нива на цинк, това вещество, когато влезе в тялото, ще има ефект на предотвратяване на окисляването на ретината и елиминиране на свободните радикали, които увреждат ретината. Тази богата на цинк храна съдържа 0,35 mg цинк на 100 грама пресни плодове, така че не забравяйте да включите мандарини в ежедневната си диета.
Пъпеш
Едно от проучванията показва, че оранжевият или зеленият пъпеш има много цинк, с 0,18 mg цинк в 100 g пъпеш. Плодът не само е богат на цинк, но и пъпешът помага на храносмилателния процес, намалявайки ефективно запека и подуването на корема.
банан
Бананите са една от най-богатите на цинк храни за мъжете днес, ефективни за поддържане на функционирането на щитовидната жлеза и други органи. Освен че са богати на хранителни вещества като калий, манган..., бананите съдържат и голямо количество цинк, така че ако приемате добавки с цинк , трябва да добавяте по един банан всеки ден, за да видите ефекта бързо.
Зелени зеленчуци
Все още можем да намерим минимално количество цинк, което може да допринесе за ежедневните ни нужди чрез тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи, спанак, зеле. Те съдържат около 1 mg цинк, което представлява 9% от необходимото количество на тялото на ден, а диетата, богата на зелени зеленчуци, също помага за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак, укрепва здравето на мъжете.
Признаците за недостиг на цинк при децата са предупредителните звънци, че родителите трябва незабавно да заведат децата си на лекар. Дефицитът на цинк е причина за забавяне на растежа при децата.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
В горещите дни сладоледът винаги е чудесен избор за много хора, особено за деца. Въпреки това майките също трябва да бъдат внимателни, когато дават сладолед на децата си.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health – Стридите са вкусно ястие, обичано от много хора. Безопасно ли е обаче да се ядат стриди по време на бременност?
Знаете ли за важността на цинка и хранителните източници на цинкови добавки за силна сперма? Нека видим храните, които подобряват качеството на спермата
Усвояването на твърде малко или твърде много цинк за тялото също не е добро. 12 богати на цинк храни за бебета по-долу ще помогнат на вашето бебе да се храни добре и да расте бързо.
Какво да направите, когато откриете, че тялото на бебето при хранене на вегетарианска диета усвоява много зле необходимите хранителни вещества в сравнение с храненето на месо?
Добавянето на витамини за недохранени деца е изключително необходимо, за да се помогне на децата да се възстановят бързо. Организмът, който е снабден с достатъчно витамини и минерали, лесно ще усвоява хранителните вещества и ще засили устойчивостта срещу болести. За да са здрави децата, трябва да им осигурите всички необходими витамини.
В интернет форумите хората все още споделят опит за лечение на проблеми с гръбначния стълб от фолклора, колко ефективен е той? Тази статия ще обобщи и оцени ефективността на всеки метод.
Големите бицепси правят тялото да изглежда по-голямо, губейки присъщата мекота и нежност на жените. Така че, моля, вижте простите и ефективни упражнения за бицепс у дома, за да притежавате тънък бицепс веднага!
Ракът на белия дроб е едно от най-смъртоносните заболявания в света. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите признаците и етапите на заболяването!
Епидемията от Covid-19 е сложна, докато в някои северни провинции времето е студено, ваксинацията е най-сигурният начин да се помогне за създаването на най-добра защита. В допълнение, поддържането на тялото ви топло също е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да защитите здравето на тялото си през това време!
Епидемията от Covid-19 остави на човечеството не само големи последици върху икономиката, но и върху човешкото здраве. По-специално, усложненията след Covid също се считат за не по-малко опасни от симптомите на предишното заболяване. Постковидната уртикария е едно от тревожните усложнения.
Много хора се притесняват, че чернодробните заболявания ще могат да се разпространяват от човек на човек. Така че цирозата и асцитът заразни ли са? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
В момента изборът на пиърсинг за устни постепенно става популярен, особено сред много млади хора с индивидуалност. Много експерти обаче смятат, че пиърсингът на устните може да доведе до отдръпване на венците.
Туберкулозният плеврален излив е опасно усложнение за пациентите с туберкулоза, заемайки трето място след туберкулозата на лимфните възли и белите дробове. И така, какви са симптомите на плеврален излив, причинен от туберкулоза и какво е ефективно лечение? Нека намерим отговора с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!
Трахомата при децата засяга много здравето на децата и е проблем за много родители. Тъй като без подходящо лечение трахомата при деца може да причини много опасни усложнения.
