Богатите на цинк храни се появяват много в живота, от храни до плодове. И така, кои храни съдържат цинк, нека разберем 11-те най-богати на цинк храни чрез статията по-долу.
Цинкът играе важна роля в човешкото развитие, въпреки че представлява само малко количество в тялото. Ето защо, освен добавките с цинк , трябва незабавно да добавим храни, богати на цинк, особено мъжете, които искат да повишат жизнеността.
Каква е ролята на цинка за здравето?
Цинкът участва в много важни биологични процеси в тялото. По-конкретно като:
Каква е разумната нужда от добавки с цинк?
Нуждите на организма от цинк зависят от възрастта, пола, както и от физиологичното състояние. Съгласно препоръчаните хранителни нужди, необходимото количество цинк за всеки субект според специфичния елементарен цинк е както следва:
За да добавите цинк за тялото, можете да използвате храни, богати на цинк , налични в природата или синтетични форми на цинк под формата на таблетки или перорален разтвор.
Топ 11 богати на цинк храни, които да добавите към ежедневната си диета
Храните, богати на цинк, трябва да се добавят към ежедневната ви диета
месо
Говеждото и агнешкото са сред най-богатите на цинк храни . Има около 7 mg в 93 g говеждо месо и 5 mg цинк в 100 g агнешко. Говеждото се намира сравнително лесно, така че можете да приготвите говеждо яхния или говеждо пържено за вашето бебе, за да осигурите около 82% от дневната нужда от цинк.
Миди като раци, скариди, стриди, миди, миди, охлюви, миди
Мидите са най-богатата на цинк храна за мъжете
Ако се чудите какво да ядете с цинк, не забравяйте тези морски дарове. Те са богат източник на цинк , една стрида съдържа 10 mg цинк; 4,7 mg в 1 син морски рак, с голямо количество витамини A, B, C, магнезий, за да помогне на сърцето и мускулите да работят правилно. Така че това е страхотна цинкова добавка за мъже, но не трябва да я използваме редовно, защото те съдържат твърде много цинк в сравнение с количеството, от което тялото се нуждае, ако се злоупотребява, може да отслаби имунната система и затруднения в метаболизма на други минерали.
Мляко
Не само, че съдържа много цинк, но и количеството калций в млякото помага на тялото да абсорбира цинка 2 пъти по-добре от обикновено. Млякото и млечните продукти като кисело мляко и сирене са чудесни източници на цинк, можете също да добавите мляко към зърнени храни, овесени ядки или да правите смутита, яжте кисело мляко с плодове за бърза добавка на цинк.
Яйце
1 голямо яйце съдържа около 5% от дневната нужда от цинк и те също така осигуряват здравословна доза протеини и минерали . Ако все още се притеснявате от дефицита на цинк в ежедневната си диета, не пренебрегвайте вкусното ястие с яйца, което е изключително лесно за намиране и приготвяне.
нар
Наровете съдържат най-много цинк от всички плодове, с 1 mg цинк на 100 грама пресен плод. Тази естествена богата на цинк храна е идеална добавка за мъже, страдащи от физиологични заболявания като намалено либидо, преждевременна еякулация...
Храни, богати на цинк от плодове
Масло
Всеки 100 g авокадо съдържа 1 mg цинк, който не само е полезен за здравето, но и богатите на цинк храни могат да се използват в ежедневните ястия. Можете да ядете авокадо със салата или да ядете узряло авокадо, да пиете смутита и да правите сладолед от авокадо.
слива
Една от другите богати на цинк храни, които трябва да споменем, са сливите, когато 100 г сушени сливи ще ви дадат 0,77 мг цинк. Сладко-киселите сливи имат способността да стимулират вкусовите рецептори на децата и в същото време съдържат много вода, хранителни вещества и витамини , необходими на тялото, е плодово ястие, което трябва да добавите към седмичната си диета.
Мандарина
Семената на мандарината съдържат много високи нива на цинк, това вещество, когато влезе в тялото, ще има ефект на предотвратяване на окисляването на ретината и елиминиране на свободните радикали, които увреждат ретината. Тази богата на цинк храна съдържа 0,35 mg цинк на 100 грама пресни плодове, така че не забравяйте да включите мандарини в ежедневната си диета.
Пъпеш
Едно от проучванията показва, че оранжевият или зеленият пъпеш има много цинк, с 0,18 mg цинк в 100 g пъпеш. Плодът не само е богат на цинк, но и пъпешът помага на храносмилателния процес, намалявайки ефективно запека и подуването на корема.
банан
Бананите са една от най-богатите на цинк храни за мъжете днес, ефективни за поддържане на функционирането на щитовидната жлеза и други органи. Освен че са богати на хранителни вещества като калий, манган..., бананите съдържат и голямо количество цинк, така че ако приемате добавки с цинк , трябва да добавяте по един банан всеки ден, за да видите ефекта бързо.
Зелени зеленчуци
Все още можем да намерим минимално количество цинк, което може да допринесе за ежедневните ни нужди чрез тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи, спанак, зеле. Те съдържат около 1 mg цинк, което представлява 9% от необходимото количество на тялото на ден, а диетата, богата на зелени зеленчуци, също помага за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак, укрепва здравето на мъжете.
Признаците за недостиг на цинк при децата са предупредителните звънци, че родителите трябва незабавно да заведат децата си на лекар. Дефицитът на цинк е причина за забавяне на растежа при децата.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
В горещите дни сладоледът винаги е чудесен избор за много хора, особено за деца. Въпреки това майките също трябва да бъдат внимателни, когато дават сладолед на децата си.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health – Стридите са вкусно ястие, обичано от много хора. Безопасно ли е обаче да се ядат стриди по време на бременност?
Знаете ли за важността на цинка и хранителните източници на цинкови добавки за силна сперма? Нека видим храните, които подобряват качеството на спермата
Усвояването на твърде малко или твърде много цинк за тялото също не е добро. 12 богати на цинк храни за бебета по-долу ще помогнат на вашето бебе да се храни добре и да расте бързо.
Какво да направите, когато откриете, че тялото на бебето при хранене на вегетарианска диета усвоява много зле необходимите хранителни вещества в сравнение с храненето на месо?
Инфекцията с паразитни червеи е често срещано заболяване, което се среща на места с лоши санитарни условия, особено в бедни и слабо развити селски райони, където знанията за превенцията срещу хелминти не са разпространени. В човешкото тяло има много видове паразитни червеи, всеки тип има различна форма и размер и причинява различни симптоми на инфекция в тялото на гостоприемника.
Ракът на простатата е често срещано заболяване при мъжете, особено тези на средна възраст. Заболяването се развива на етапи и всеки етап оказва влияние върху здравето и ежедневието на пациента. И така, опасен ли е ракът на простатата?
Вирусната треска обикновено не е твърде сериозна, ако знаете как да я контролирате и наблюдавате отблизо. В него можете да използвате някои ефективни народни средства за лечение на вирусна треска у дома, за да сведете до минимум неприятните симптоми.
Омега е много важно хранително вещество за развитието на децата. Омега се доставя от 2 различни източника: животински и растителен Омега. И така, коя Omega е по-добра? Моля, следвайте статията по-долу.
Да се отървем от розовите очи е въпрос, който много хора си задават, след като се разболеят. Според специалистите, ако не се грижите правилно за очите си, рискът от рецидив е много голям, тъй като в момента няма лек за това заболяване.
Делириумът или психозата е състояние на когнитивно увреждане, което означава смущения в мисленето, паметта и разсъжденията.
Бременните жени трябва да имат предвид следните важни пренатални прегледи, за да отидат проактивно навреме на лекар, за да открият и да се намесят рано при проблеми, които влияят неблагоприятно на плода.
Какъв е процесът на операция за смяна на пола от жена към мъж? Трудна ли е тази операция? Колко време отнема възстановяването на пациента? Блогът aFamilyToday ще ви предостави пълна информация за тази операция.
Какво е лична лента? Персонализираните превръзки са вид лепяща лента, която обикновено се използва за превързване на рани, за защита на раната от бактерии.
Децата, приемащи антибиотици, имат повръщане, което кара много родители да бъдат много притеснени. Особено при бебетата в много ранна възраст храносмилателната система все още не е завършена. И така, какво трябва да направи майката, когато бебето й повръща поради прием на антибиотици? Присъединете се към нас, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
