Богатите на цинк храни за бебета са основен източник на хранителни вещества за метаболизма и укрепването на имунната система при децата. Не забравяйте да приготвяте следните ястия, за да порасне бебето ви всеки ден.
Цинкът играе жизненоважна роля в организма, от заздравяването на рани до допринасянето за възприемането на вкус и мирис (миризма и вкус), до синтеза на протеини и ДНК. Източникът на цинк, от който тялото се нуждае, се усвоява най-вече от храните всеки ден. Следните богати на цинк храни за вашето бебе ще бъдат тайната за апетита и по-доброто развитие на вашето бебе.
За да сте сигурни, че консумирате достатъчно от тези важни хранителни вещества, включете различни храни, богати на цинк в диетата на вашето бебе.
Съдържание на цинк в стриди: 32 mg в 6 сурови стриди (400% от препоръчителната хранителна доза)
Други ползи за здравето: Тези двучерупчести мекотели също осигуряват здравословна доза протеин и омега-3 мастни киселини. Те също са чудесен източник на животински храни, които са богати на желязо, минерал, необходим за транспортиране на кислород в тялото.
Най-добрият начин да се насладите на стриди: Можете да печете стриди на скара или да готвите каша от стриди за вашето бебе, вместо да ги ядете рядко, за да избегнете хранително отравяне и бактерии.
Количество цинк в говеждо месо: 7 mg в 93 g задушено говеждо месо
Други ползи за здравето: В допълнение към осигуряването на голямо количество протеин, говеждото месо е и богат източник на В12 – витамин, който помага да се поддържат здрави нервната система и кръвните клетки в тялото. Също така съдържа витамин В2 рибофлавин, за който се смята, че намалява симптомите на ПМС.
Най-добрият начин да му се насладите: Можете да приготвите телешка яхния или да направите пържено говеждо месо с лук за вашето бебе и да ограничите рядкото хранене. Яденето на много рядко говеждо месо е свързано с повишен риск от диабет , сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми, така че трябва да ядете само около една порция седмично.
Количеството цинк, съдържащо се в раците: 4,7 mg в 1 син морски рак;
Други ползи за здравето: Освен че съдържа добро количество постни протеини, месото от раци съдържа и витамини A, B и C. Раците са богати на магнезий – мощно хранително вещество, което помага на сърцето и мускулите да работят правилно;
Най-добрият начин да му се насладите: Можете да приготвите раци на пара или да използвате месо от раци, за да приготвите пържени зеленчуци или да направите вкусен сандвич, на който децата ви да се насладят.
Количество цинк в зърнени храни: 3,8 mg в 3/4 чаша
Най-добрият начин да му се насладите: Потърсете известни зърнени храни, които също са с високо съдържание на витамин D и желязо.
Най-добрият начин да му се насладите: Като добавите чаша нискомаслено мляко към зърнените си храни, ще увеличите приема на цинк с 1 mg. Ако желаете, можете да добавите малко богати на витамин С ягоди в купата, за да помогнете на тялото на вашето бебе да абсорбира по-добре желязото.
Количеството цинк, съдържащо се в омара: 3,4 mg в 93 g варени скариди;
Други ползи за здравето: В допълнение към сочното прясно месо, омарът осигурява 20% от дневната нужда от витамин В12, 32% от основните нужди на организма от протеини и 8% от нуждите на организма от калций;
Най-добрият начин да се насладите: Хвърлете варени скариди в дресинг за салата или ги комбинирайте с майонеза за класическо ястие с омар или му се насладете направо от черупката.
Количество цинк в свински пържоли: 2,9 mg в 93 g варени свински пържоли;
Други ползи за здравето: Свинските пържоли са с ниско съдържание на мазнини, заедно с големи количества протеин. Освен това свинските пържоли съдържат и холин – основно хранително вещество, което подобрява дългосрочната памет;
Най-добрият начин да го ядете: Скара, дълбоко пържени свински пържоли или доматен сос са чудесни възможности за приготвяне на вашето бебе.
Количеството цинк, съдържащо се в пилето: 2,4 mg в 93 g варено месо
Други ползи за здравето: Една порция пиле ще осигури протеина, необходим, за да помогне на тялото ви да изгради повече мускули. Пилето също е много добър източник на витамин В6, който е от съществено значение за метаболизма на хормона естроген и е незаменим за поддържане на правилното функциониране на мозъка.
Най-добрият начин да го ядете: Има безброй начини за приготвяне на вкусни ястия с пилешко месо. За лека и здравословна храна опитайте да приготвите пилешка салата или просто варено пиле.
Количеството цинк, съдържащо се в бадемите: 0,9 mg във всеки 31,1 g сухи печени бадеми
Други ползи за здравето: Бадемите са богат източник на хранителни вещества като магнезий, омега-3 и витамин Е – антиоксидант, който защитава очите и помага за подобряване на имунитета. Освен това бадемите осигуряват на тялото протеин, който помага на децата да се чувстват сити.
Най-добрият начин да се насладите: Яжте шепа бадеми, за да намалите глада следобед, или ги поръсете върху салати за вкусен тласък.
Количество цинк в нахут: 1,3 mg в 1/2 чаша сварен нахут
Други ползи за здравето: Една порция нахут съдържа 2 g въглехидрати заедно с протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези бобови растения могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на нивата на кръвната захар.
Най-добрият начин да се насладите: Сервирайте нахут с пресни зеленчуци или запържете нахут със спанак или добавете нахут към салата.
Количеството цинк, съдържащо се в швейцарското сирене: 1,2 mg в 31,1 g сирене
Други ползи за здравето: Съдържайки само 55 mg натрий, е ясно, че швейцарското сирене съдържа по-малко сол от много други сирена. Въпреки че е с ниско съдържание на калории, той все още е с високо съдържание на калций и протеини.
Най-добрият начин да се насладите: Добавете сирене към салати или други сандвичи за по-богат вкус.
Количество цинк в овесена каша: 1,1 mg в пакет инстантни овесена каша
Други ползи за здравето: Този вид продукт често се използва като здравословна закуска, тъй като съдържа фолиева киселина, фибри и калий; в същото време може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в тялото;
Най-добрият начин да се насладите: Увеличете храненето си, като добавите овес в купа с плодове и се наслаждавайте (имайте предвид, че пресните плодове са най-добри, но можете да използвате и замразени, ако желаете). За още повече ползи за здравето, изберете традиционната овесена каша пред готови за консумация пакетчета прах.
Количество цинк в боб: 0,9 mg във всяка 1/2 чаша варен боб
Други ползи за здравето: В допълнение към цинка, бобът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, така че те двойно оптимизират функцията на стомаха ви, за да поддържат правилното функциониране на храносмилателната ви система. В същото време комбинацията от протеини и фибри в зърната помага за предотвратяване на внезапни скокове на кръвната захар.
Най-добрият начин да се насладите: Сгответе боб с наденица (дълго време) и сервирайте с ориз. Можете също да се насладите на лека закуска за отслабване от червен боб с кисело мляко, зехтин и малко кимион.
Поради важната роля на цинка за здравето на децата , трябва да давате на бебето си богати на цинк храни в ежедневните му хранения. Освен това трябва да запомните, че твърде малко или твърде много цинк има много вредни ефекти върху здравето. Затова трябва внимателно да изчислите количеството цинк и в същото време да поискате експертен съвет.
Признаците за недостиг на цинк при децата са предупредителните звънци, че родителите трябва незабавно да заведат децата си на лекар. Дефицитът на цинк е причина за забавяне на растежа при децата.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
В горещите дни сладоледът винаги е чудесен избор за много хора, особено за деца. Въпреки това майките също трябва да бъдат внимателни, когато дават сладолед на децата си.
През първите месеци от живота е много важно да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества. Недостигът ще повлияе на растежа на бебето.
aFamilyToday Health – Стридите са вкусно ястие, обичано от много хора. Безопасно ли е обаче да се ядат стриди по време на бременност?
Знаете ли за важността на цинка и хранителните източници на цинкови добавки за силна сперма? Нека видим храните, които подобряват качеството на спермата
Усвояването на твърде малко или твърде много цинк за тялото също не е добро. 12 богати на цинк храни за бебета по-долу ще помогнат на вашето бебе да се храни добре и да расте бързо.
Какво да направите, когато откриете, че тялото на бебето при хранене на вегетарианска диета усвоява много зле необходимите хранителни вещества в сравнение с храненето на месо?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 4 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Кошмарите могат да събудят и изплашат детето ви. Какво правят родителите, за да помогнат на детето си да премине през този кошмар?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите нещата, които трябва да имате предвид, когато бебето е на 21 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 28 месеца.
aFamilyToday Health ще ви насочи как да отбиете бебето си от кърма, правилното време за отбиване и съвети за решаване на проблеми при отбиване на бебето.
Има много опасности, когато децата имат проблеми със съня. Затова, родители, нека да разберем причините, симптомите и решенията за това състояние на вашето дете!
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health – Плоската глава е явление при бебетата, което кара родителите да се притесняват. Следните споделяния помагат на родителите да се справят, когато бебето им има плоска глава.
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
aFamilyToday Health - Малките деца са много податливи на гъбични кожни заболявания. Разбирането на причината за заболяването и навременното лечение ще са от съществено значение, за да може вашето дете да живее комфортно.
