Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Ежедневните упражнения с планк упражнения са ефективен начин да получите балансирано, тонизирано тяло, да намалите коремните мазнини и да подобрите цялостното здраве.
Наистина ли упражнението Планк помага за стройно тяло?
Правенето на Plank достатъчно и правилно наистина ще помогне на тялото ви да стане по-стройно благодарение на способността му ефективно да премахва излишните мазнини. Когато изпълнявате тази поза, вие ще принудите тялото да стиска корема за определен период от време, така че е много полезна за изгаряне на мазнини в областта на корема и около него. Поради това планк е известен като едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на коремните мускули, за да се постигне и поддържа по-стройна фигура .
Според експертите, както и практическия опит на практикуващите, всяка една минута планк има ефект на изгаряне на коремни мазнини, еквивалентен на 60 коремни преси. Освен това упражненията Планк помагат на мускулите да бъдат много по-гъвкави и еластични, подобряват здравето и издръжливостта и консумират повече калории от другите упражнения.
Планк е високо ценен за изгаряне на излишните мазнини, помагайки ви да имате стройна фигура
Колко време отнема практикуването на планк, за да влезете във форма?
Всъщност никое упражнение не показва желаните резултати веднага или след само няколко тренировки, както и Планк. Дори ако физиката ви се промени, по-силните мускули все още са ви необходими, за да поддържате ежедневни упражнения, или мускулите ще изчезнат по всяко време. Така че трябва да бъдете постоянни и търпеливи с тези планк упражнения в продължение на много месеци. Когато излишната мазнина е относително намалена, могат да се появят нови мускули и новото тяло е по-стройно.
След 1 месец правилно практикуване на планк ще видите по-тънък корем и можете да намалите 2-3 см, докато тялото също става по-стегнато и по-балансирано. Комбинирайки планк със стягаща диета, мускулите ще започнат да се появяват, след като мазнините по корема спаднат до по-малко от 15%. В зависимост от човека този процес ще отнеме около 2-3 месеца.
Практикувайте усърдно и ще откриете, че ползите от метода Планк са страхотни. Освен това можете да използвате повече храни за изгаряне на мазнини или суроватъчен протеин, за да поддържате по-ефективно натрупването на мускули.
Ако практикувате последователно, бързо ще получите желаната талия
Някои планк упражнения за стройно тяло
Преди да помислите за увеличаване на интензивността и изпълнение на упражнения за напреднали, уверете се, че основната ви позиция на дъска винаги е правилна. Ето някои планк упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма ефективно:
Упражнение с висока дъска
Това упражнение с дъска има поза, доста подобна на лицеви опори. Разликата обаче е, че дъската ще остане в това състояние през цялото упражнение. Ефектът от упражнението с висок планк е да спомогне за много добро стягане на долните коремни мускули, като по този начин бързо елиминира и разтваря излишните мазнини. Действието е следното:
High Plank движението помага за изгаряне на мазнини
Планк скача с крака
За разлика от неподвижното положение при основните упражнения , това е движение, което укрепва ръцете, бедрата и корема, карайки сърцето да бие по-равномерно. Коремната област е непрекъснато активна за бързо изгаряне на мазнини, а движението на краката спомага за стегнати бедра и прасци. Планк със скок на десния крак се прави, както следва:
За да извлечете максимума от практиката си с дъска, опитайте се да изпълнявате движенията бързо.
Странично повдигане на краката
Дъската за повдигане на краката е доста трудно движение и трябва да постоянствате в тренировките, за да стегнете мускулите, да намалите излишните мазнини, за да стегнете областта на талията. Теглото на тялото при изпълнение ще бъде наклонено на една страна, така че е лесно да загубите баланс. Така че, не забравяйте да овладеете основните движения с дъска, за да изградите силни ръце, преди да практикувате това движение с дъска. Продължете както следва:
Обратна дъска
Това упражнение е доста трудно и е разновидност на движението с дъска за гърба на ръцете, задните части, корема и бедрата. Поза обърната дъска прави следното:
Коремните преси с дъска помагат за укрепване на мускулите на долната част на тялото
Коремни преси с дъска
Коремните преси с дъска са изключително ефективно упражнение за изгаряне на мазнини чрез укрепване на коремната област и мускулите на долната част на тялото. Опитайте това движение, когато тялото ви е свикнало и е добре балансирано с повдигната дъска с един крак. правя:
Опитът от практикуването на планк за намаляване на излишните мазнини, подпомагане на тонизираното тяло
Планк е най-доброто поддържащо упражнение за трениране на издръжливост, гъвкавост и помага на практикуващия да има тонизирано тяло с тънка талия. Ако обаче правите грешни движения, те не само няма да донесат ползи за намаляване на коремните мазнини, но и ще навредят на тялото. Така че, моля, потърсете съвет от професионални треньори, за да имате диета, график на упражнения, който е подходящ и най-добър за вас.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Всъщност децата, чиито родители спортуват редовно, са склонни да спят по-дълбоко, да сучат по-добре и да храносмилат по-добре. В допълнение, упражняването на бебетата също помага за развитието на взаимодействието между бебетата и родителите, така че бебето също е по-пъргаво и активно.
Мускулното напрежение в стъпалата на краката причинява затруднения в мобилността, които засягат ежедневните дейности. И така, какво е напрежение на краката, опасно ли е, моля, вижте нашата статия по-долу!
Тънките прасци винаги са нещо, което много момичета желаят. Ако искате да подобрите и да помогнете на краката си да станат по-привлекателни, незабавно се обърнете към следните упражнения.
Когато се подготвяте да практикувате много плуване, често се чудите колко време отнема да се научите да плувате? Да се отговори точно на този въпрос е трудно, защото колко време отнема да се научим да плуваме зависи от много фактори. Ако искате да знаете отговора за себе си, разберете!
Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Дивертикулитът на дясното дебело черво е едно от често срещаните заболявания при възрастните хора. Това заболяване често няма специфични симптоми, така че е трудно да се открие навреме.
Млечницата при кърмачета причинява пареща болка и кървене при триене, което прави бебето неудобно, нервно и трудно за хранене. Вижте веднага признаците на млечница при деца и как да ги лекувате.
Подкожният кръвоизлив е заболяване, което може да се появи при всички субекти, от деца до възрастни хора. Подкожното кървене при възрастните хора се дължи предимно на доброкачествени причини, но в някои случаи това състояние може да причини сериозни усложнения. И така, какво е подкожно хеморагично заболяване? Причина за безпокойство ли е подкожното кървене при възрастните хора?
Невроните са нервни клетки, които изграждат нашия мозък и гръбначен мозък. Невронът има три части: тяло, аксон и дендрити. И така, каква е функцията на невроните?
Колко време отнема възстановяването от отлепване на ретината и как да се грижат за очите след операция е въпрос на загриженост за повечето хора. Следвайте статията, за да получите отговор.
Въпреки че загубата на слуха не е животозастрашаваща болест, тя уврежда слуха и влияе върху качеството на живот. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще предостави на читателите основна информация за шум в ушите с лош слух.
Атопичният дерматит е хронично заболяване, което може да засегне хора от всички възрасти. Атопичният дерматит се повтаря многократно с изявения симптом на много сърбеж, което прави пациента изключително нещастен и неудобен. Заболяването обикновено започва в детството, с повтарящи се епизоди и може да продължи цял живот.
Има много хора, които бъркат гениталните брадавици и брадавиците като едно и също нещо, защото това са две общи социални заболявания и имат доста сходни симптоми. И така, едно и също заболяване ли са гениталните брадавици и гениталните брадавици? Нека разберем точно тук.
Скорбутът, известен също като скорбут, може да бъде заболяване, което се появява, когато тялото има дефицит на витамин С за дълго време.
Гингивитът е често срещано орално заболяване, което възниква, когато тъканите и тъканите в устната кухина се заразят. И така, какво причинява гингивит? Как да се лекува гингивит? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
