Колко време отнема практикуването на планк, за да отслабнете?

Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"

Ежедневните упражнения с  планк упражнения  са ефективен начин да получите балансирано, тонизирано тяло, да намалите коремните мазнини и да подобрите цялостното здраве.

Наистина ли упражнението Планк помага за стройно тяло?

Правенето на Plank достатъчно и правилно наистина ще помогне на тялото ви да стане по-стройно благодарение на способността му ефективно да премахва излишните мазнини. Когато изпълнявате тази поза, вие ще принудите тялото да стиска корема за определен период от време, така че е много полезна за изгаряне на мазнини в областта на корема и около него. Поради това планк е известен като едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на коремните мускули, за да се постигне и  поддържа по-стройна фигура  .

Според експертите, както и практическия опит на практикуващите, всяка една минута планк има ефект на изгаряне на коремни мазнини, еквивалентен на 60 коремни преси. Освен това упражненията Планк помагат на мускулите да бъдат много по-гъвкави и еластични, подобряват здравето и издръжливостта и консумират повече калории от другите упражнения.

Планк е високо ценен за изгаряне на излишните мазнини, помагайки ви да имате стройна фигура

Колко време отнема практикуването на планк, за да влезете във форма?

Всъщност никое упражнение не показва желаните резултати веднага или след само няколко тренировки, както и Планк. Дори ако физиката ви се промени, по-силните мускули все още са ви необходими, за да поддържате ежедневни упражнения, или мускулите ще изчезнат по всяко време. Така че трябва да бъдете постоянни и търпеливи с тези планк упражнения в продължение на много месеци. Когато излишната мазнина е относително намалена, могат да се появят нови мускули и новото тяло е по-стройно.

След 1 месец правилно практикуване на планк ще видите по-тънък корем и можете да намалите 2-3 см, докато тялото също става по-стегнато и по-балансирано. Комбинирайки планк със стягаща диета, мускулите ще започнат да се появяват, след като мазнините по корема спаднат до по-малко от 15%. В зависимост от човека този процес ще отнеме около 2-3 месеца.

Практикувайте усърдно и ще откриете, че ползите от метода Планк са страхотни. Освен това можете да използвате повече храни за изгаряне на мазнини или суроватъчен протеин, за да поддържате по-ефективно натрупването на мускули.

Ако практикувате последователно, бързо ще получите желаната талия

Някои планк упражнения за стройно тяло

Преди да помислите за увеличаване на интензивността и изпълнение на упражнения за напреднали, уверете се, че основната ви позиция на дъска винаги е правилна. Ето някои планк упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма ефективно:

Упражнение с висока дъска

Това упражнение с дъска има поза, доста подобна на лицеви опори. Разликата обаче е, че дъската ще остане в това състояние през цялото упражнение. Ефектът от упражнението с висок планк е да спомогне за много добро стягане на долните коремни мускули, като по този начин бързо елиминира и разтваря излишните мазнини. Действието е следното:

• Задръжте тялото си в позиция, подобна на упражнение за лицеви опори. Вземете 2 ръце като стълбове, от главата до петите създайте права линия.

• След това вземете върховете на пръстите на краката си като опори и останете в това положение възможно най-дълго.

High Plank движението помага за изгаряне на мазнини

Планк скача с крака

За разлика от неподвижното положение при  основните упражнения , това е движение, което укрепва ръцете, бедрата и корема, карайки сърцето да бие по-равномерно. Коремната област е непрекъснато активна за бързо изгаряне на мазнини, а движението на краката спомага за стегнати бедра и прасци. Планк със скок на десния крак се прави, както следва:

• Поставете ръцете си на пода, пръстите на краката притиснати към пода, краката затворени и стегнатите коремни мускули.
• Продължете да скачате, за да отворите и затворите краката си.

За да извлечете максимума от практиката си с дъска, опитайте се да изпълнявате движенията бързо.

Странично повдигане на краката

Дъската за повдигане на краката е доста трудно движение и трябва да постоянствате в тренировките, за да стегнете мускулите, да намалите излишните мазнини, за да стегнете областта на талията. Теглото на тялото при изпълнение ще бъде наклонено на една страна, така че е лесно да загубите баланс. Така че, не забравяйте да овладеете основните движения с дъска, за да изградите силни ръце, преди да практикувате това движение с дъска. Продължете както следва:

• Подпрете десния си лакът на пода, наведете се надясно, опитвайки се да балансирате тялото си с външния ръб на крака.
• Поставете лявата си ръка на бедрото, стегнете корема и бавно повдигнете левия крак нагоре и надолу.
• Сменете страните и направете същото, 15-20 пъти от всяка страна.

Обратна дъска

Това упражнение е доста трудно и е разновидност на движението с дъска за гърба на ръцете, задните части, корема и бедрата. Поза обърната дъска прави следното:

• Легнете по гръб на пода, поставете ръцете си на пода и бавно повдигнете бедрата. Свийте коленете си, за да сте сигурни, че гърбът ви е успореден на пода, и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.

Коремните преси с дъска помагат за укрепване на мускулите на долната част на тялото

Коремни преси с дъска

Коремните преси с дъска са изключително ефективно упражнение за изгаряне на мазнини чрез укрепване на коремната област и мускулите на долната част на тялото. Опитайте това движение, когато тялото ви е свикнало и е добре балансирано с повдигната дъска с един крак. правя:

• Дръжте лявата си ръка под ъгъл със земята, дясната зад главата и наклонете тялото си, за да образувате права линия.
• Дръжте кръста неподвижен и продължете да дърпате десния крак нагоре, така че коляното да докосне десния лакът и след това изпънете крака обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Опитът от практикуването на планк за намаляване на излишните мазнини, подпомагане на тонизираното тяло

• Ефектът от планк  е наистина добър само когато го правите за максимум 90 секунди, не практикувайте повече.
• За да подпомогнете ефективно стегнатото тяло, тънката талия, всеки ден трябва да правите дъска на корема за поне 5 минути.
• Препоръчително е да комбинирате много различни пози на планк.
• Подгответе правилната поза, преди да изпълните планка.
• Винаги свивайте коремните си мускули по време на тренировка.

Планк е най-доброто поддържащо упражнение за трениране на издръжливост, гъвкавост и помага на практикуващия да има тонизирано тяло с тънка талия. Ако обаче правите грешни движения, те не само няма да донесат ползи за намаляване на коремните мазнини, но и ще навредят на тялото. Така че, моля, потърсете съвет от професионални треньори, за да имате диета, график на упражнения, който е подходящ и най-добър за вас.