Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Ежедневните упражнения с планк упражнения са ефективен начин да получите балансирано, тонизирано тяло, да намалите коремните мазнини и да подобрите цялостното здраве.
Наистина ли упражнението Планк помага за стройно тяло?
Правенето на Plank достатъчно и правилно наистина ще помогне на тялото ви да стане по-стройно благодарение на способността му ефективно да премахва излишните мазнини. Когато изпълнявате тази поза, вие ще принудите тялото да стиска корема за определен период от време, така че е много полезна за изгаряне на мазнини в областта на корема и около него. Поради това планк е известен като едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на коремните мускули, за да се постигне и поддържа по-стройна фигура .
Според експертите, както и практическия опит на практикуващите, всяка една минута планк има ефект на изгаряне на коремни мазнини, еквивалентен на 60 коремни преси. Освен това упражненията Планк помагат на мускулите да бъдат много по-гъвкави и еластични, подобряват здравето и издръжливостта и консумират повече калории от другите упражнения.
Планк е високо ценен за изгаряне на излишните мазнини, помагайки ви да имате стройна фигура
Колко време отнема практикуването на планк, за да влезете във форма?
Всъщност никое упражнение не показва желаните резултати веднага или след само няколко тренировки, както и Планк. Дори ако физиката ви се промени, по-силните мускули все още са ви необходими, за да поддържате ежедневни упражнения, или мускулите ще изчезнат по всяко време. Така че трябва да бъдете постоянни и търпеливи с тези планк упражнения в продължение на много месеци. Когато излишната мазнина е относително намалена, могат да се появят нови мускули и новото тяло е по-стройно.
След 1 месец правилно практикуване на планк ще видите по-тънък корем и можете да намалите 2-3 см, докато тялото също става по-стегнато и по-балансирано. Комбинирайки планк със стягаща диета, мускулите ще започнат да се появяват, след като мазнините по корема спаднат до по-малко от 15%. В зависимост от човека този процес ще отнеме около 2-3 месеца.
Практикувайте усърдно и ще откриете, че ползите от метода Планк са страхотни. Освен това можете да използвате повече храни за изгаряне на мазнини или суроватъчен протеин, за да поддържате по-ефективно натрупването на мускули.
Ако практикувате последователно, бързо ще получите желаната талия
Някои планк упражнения за стройно тяло
Преди да помислите за увеличаване на интензивността и изпълнение на упражнения за напреднали, уверете се, че основната ви позиция на дъска винаги е правилна. Ето някои планк упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма ефективно:
Упражнение с висока дъска
Това упражнение с дъска има поза, доста подобна на лицеви опори. Разликата обаче е, че дъската ще остане в това състояние през цялото упражнение. Ефектът от упражнението с висок планк е да спомогне за много добро стягане на долните коремни мускули, като по този начин бързо елиминира и разтваря излишните мазнини. Действието е следното:
High Plank движението помага за изгаряне на мазнини
Планк скача с крака
За разлика от неподвижното положение при основните упражнения , това е движение, което укрепва ръцете, бедрата и корема, карайки сърцето да бие по-равномерно. Коремната област е непрекъснато активна за бързо изгаряне на мазнини, а движението на краката спомага за стегнати бедра и прасци. Планк със скок на десния крак се прави, както следва:
За да извлечете максимума от практиката си с дъска, опитайте се да изпълнявате движенията бързо.
Странично повдигане на краката
Дъската за повдигане на краката е доста трудно движение и трябва да постоянствате в тренировките, за да стегнете мускулите, да намалите излишните мазнини, за да стегнете областта на талията. Теглото на тялото при изпълнение ще бъде наклонено на една страна, така че е лесно да загубите баланс. Така че, не забравяйте да овладеете основните движения с дъска, за да изградите силни ръце, преди да практикувате това движение с дъска. Продължете както следва:
Обратна дъска
Това упражнение е доста трудно и е разновидност на движението с дъска за гърба на ръцете, задните части, корема и бедрата. Поза обърната дъска прави следното:
Коремните преси с дъска помагат за укрепване на мускулите на долната част на тялото
Коремни преси с дъска
Коремните преси с дъска са изключително ефективно упражнение за изгаряне на мазнини чрез укрепване на коремната област и мускулите на долната част на тялото. Опитайте това движение, когато тялото ви е свикнало и е добре балансирано с повдигната дъска с един крак. правя:
Опитът от практикуването на планк за намаляване на излишните мазнини, подпомагане на тонизираното тяло
Планк е най-доброто поддържащо упражнение за трениране на издръжливост, гъвкавост и помага на практикуващия да има тонизирано тяло с тънка талия. Ако обаче правите грешни движения, те не само няма да донесат ползи за намаляване на коремните мазнини, но и ще навредят на тялото. Така че, моля, потърсете съвет от професионални треньори, за да имате диета, график на упражнения, който е подходящ и най-добър за вас.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
Разпознаването на симптомите на уголемяване на простатата в ранните етапи ще помогне за по-ефективно лечение на заболяването. Вижте статията по-долу, за да научите повече за този проблем.
Какво представлява тестът PDW? Необичайно високо или ниско PDW ще сигнализира какви заболявания има човешкото тяло? Този въпрос ще бъде разгледан подробно в следващата статия.
В днешно време броят на жените, страдащи от безплодие, нараства с всеки изминал ден. За да разберем по-добре безплодието при жените, както и признаците на безплодие и как да го предотвратим и лекуваме, нека разберем в статията по-долу с блога aFamilyToday!
Астматичният бронхит е усложнение на бронхит, което не се лекува напълно. Заболяването е сложно, особено при малки деца. Ето защо е необходимо ранно откриване и лечение на заболяването, за да се избегнат опасни усложнения.
За някои хора, които са пристрастени към дъвка, те могат да дъвчат 5-10 таблетки на ден. Полезно ли е обаче дъвченето на дъвка всеки ден, прекалено ли е? Вижте отговора сега.
