Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Ежедневните упражнения с планк упражнения са ефективен начин да получите балансирано, тонизирано тяло, да намалите коремните мазнини и да подобрите цялостното здраве.
Наистина ли упражнението Планк помага за стройно тяло?
Правенето на Plank достатъчно и правилно наистина ще помогне на тялото ви да стане по-стройно благодарение на способността му ефективно да премахва излишните мазнини. Когато изпълнявате тази поза, вие ще принудите тялото да стиска корема за определен период от време, така че е много полезна за изгаряне на мазнини в областта на корема и около него. Поради това планк е известен като едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на коремните мускули, за да се постигне и поддържа по-стройна фигура .
Според експертите, както и практическия опит на практикуващите, всяка една минута планк има ефект на изгаряне на коремни мазнини, еквивалентен на 60 коремни преси. Освен това упражненията Планк помагат на мускулите да бъдат много по-гъвкави и еластични, подобряват здравето и издръжливостта и консумират повече калории от другите упражнения.
Планк е високо ценен за изгаряне на излишните мазнини, помагайки ви да имате стройна фигура
Колко време отнема практикуването на планк, за да влезете във форма?
Всъщност никое упражнение не показва желаните резултати веднага или след само няколко тренировки, както и Планк. Дори ако физиката ви се промени, по-силните мускули все още са ви необходими, за да поддържате ежедневни упражнения, или мускулите ще изчезнат по всяко време. Така че трябва да бъдете постоянни и търпеливи с тези планк упражнения в продължение на много месеци. Когато излишната мазнина е относително намалена, могат да се появят нови мускули и новото тяло е по-стройно.
След 1 месец правилно практикуване на планк ще видите по-тънък корем и можете да намалите 2-3 см, докато тялото също става по-стегнато и по-балансирано. Комбинирайки планк със стягаща диета, мускулите ще започнат да се появяват, след като мазнините по корема спаднат до по-малко от 15%. В зависимост от човека този процес ще отнеме около 2-3 месеца.
Практикувайте усърдно и ще откриете, че ползите от метода Планк са страхотни. Освен това можете да използвате повече храни за изгаряне на мазнини или суроватъчен протеин, за да поддържате по-ефективно натрупването на мускули.
Ако практикувате последователно, бързо ще получите желаната талия
Някои планк упражнения за стройно тяло
Преди да помислите за увеличаване на интензивността и изпълнение на упражнения за напреднали, уверете се, че основната ви позиция на дъска винаги е правилна. Ето някои планк упражнения, които ще ви помогнат да влезете във форма ефективно:
Упражнение с висока дъска
Това упражнение с дъска има поза, доста подобна на лицеви опори. Разликата обаче е, че дъската ще остане в това състояние през цялото упражнение. Ефектът от упражнението с висок планк е да спомогне за много добро стягане на долните коремни мускули, като по този начин бързо елиминира и разтваря излишните мазнини. Действието е следното:
High Plank движението помага за изгаряне на мазнини
Планк скача с крака
За разлика от неподвижното положение при основните упражнения , това е движение, което укрепва ръцете, бедрата и корема, карайки сърцето да бие по-равномерно. Коремната област е непрекъснато активна за бързо изгаряне на мазнини, а движението на краката спомага за стегнати бедра и прасци. Планк със скок на десния крак се прави, както следва:
За да извлечете максимума от практиката си с дъска, опитайте се да изпълнявате движенията бързо.
Странично повдигане на краката
Дъската за повдигане на краката е доста трудно движение и трябва да постоянствате в тренировките, за да стегнете мускулите, да намалите излишните мазнини, за да стегнете областта на талията. Теглото на тялото при изпълнение ще бъде наклонено на една страна, така че е лесно да загубите баланс. Така че, не забравяйте да овладеете основните движения с дъска, за да изградите силни ръце, преди да практикувате това движение с дъска. Продължете както следва:
Обратна дъска
Това упражнение е доста трудно и е разновидност на движението с дъска за гърба на ръцете, задните части, корема и бедрата. Поза обърната дъска прави следното:
Коремните преси с дъска помагат за укрепване на мускулите на долната част на тялото
Коремни преси с дъска
Коремните преси с дъска са изключително ефективно упражнение за изгаряне на мазнини чрез укрепване на коремната област и мускулите на долната част на тялото. Опитайте това движение, когато тялото ви е свикнало и е добре балансирано с повдигната дъска с един крак. правя:
Опитът от практикуването на планк за намаляване на излишните мазнини, подпомагане на тонизираното тяло
Планк е най-доброто поддържащо упражнение за трениране на издръжливост, гъвкавост и помага на практикуващия да има тонизирано тяло с тънка талия. Ако обаче правите грешни движения, те не само няма да донесат ползи за намаляване на коремните мазнини, но и ще навредят на тялото. Така че, моля, потърсете съвет от професионални треньори, за да имате диета, график на упражнения, който е подходящ и най-добър за вас.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
Световната здравна организация отговори на въпроса, мога ли да забременея отново след раждане със секцио? на майките, че 24 месеца след раждането се счита за най-безопасният вариант. Така че нека прилагаме мерки за безопасност, когато правим секс, за да избегнем ранна бременност след цезарово сечение.
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
