Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
В момента има много форми на тренировка за тяло като гимнастика, аеробика, йога до упражнения с висока интензивност като HIIT, анаеробни,... Всички форми за подобряване на фитнеса са полезни за здравето и се избират според физическото състояние и нуждите от обучение на всеки човек.
Какво е анаеробно?
Анаеробният е процес на производство на енергия, когато няма достатъчно кислород в мускулите или е известен като анаеробен метаболизъм. Това е по-интензивно упражнение от аеробното упражнение.
Анаеробният метаболизъм е процес на производство на енергия чрез изгаряне на въглехидрати в отсъствието на кислород. Това се случва, когато белите дробове не могат да доставят кислород в кръвта, за да задоволят енергийните нужди на мускулите. Обикновено се появява по време на кратки изблици на активност като спринт, вдигане на големи тежести, колоездене и т.н. Без достатъчно кислород в кръвта, складираната глюкоза и гликоген не могат да бъдат напълно разградени до въглероден диоксид и вода. Вместо това се произвежда млечна киселина, която може да се натрупа в мускула и да наруши мускулната функция.
Аеробните упражнения са всяка дейност, която разгражда глюкозата за енергия без използване на кислород и включва кратки и интензивни дейности. Анаеробните упражнения могат да бъдат споменати като скачане на въже, вдигане на тежести, спринт, HIIT, колоездене, ...
Какво е анаеробно? Анаеробният процес е процес на производство на енергия, когато в мускулите няма достатъчно кислород
Разлика между анаеробни и аеробни
Когато знаете какво е анаеробно, може да се чудите за разликата между анаеробно и аеробно, основните разлики между тези две упражнения са:
Аеробните упражнения обикновено са по-ритмични и отнемат повече време. Анаеробните упражнения обикновено са интензивни за кратки периоди от време. Като цяло аеробните упражнения увеличават издръжливостта , докато анаеробните упражнения увеличават мускулната маса и сила.
Ползи от анаеробни упражнения
Увеличете издръжливостта
След като знаете какво е анаеробно, трябва да знаете как да практикувате ефективно. Анаеробното изисква дългосрочна издръжливост и издръжливост. Ще бъде трудно да си представите колко трудно е упражнението, без да сте го изпитали сами. Въпреки това, когато изпълнявате анаеробни упражнения, трябва да балансирате дишането си и да се придържате към плана за упражнения. С течение на времето анаеробните упражнения ще ви обучат да поддържате по-добре издръжливостта си.
Развитие на мускулите
В анаеробните има много упражнения, които включват вдигане на тежести или лицеви опори. С въздействието на сила с висок интензитет, усилието при извършване на определено движение помага за изграждането на мускули в зоната на силно въздействие. Колкото по-тежко вдигате, толкова по-бързи мускули се появяват.
Увеличете плътността на костите
Анаеробните упражнения, подобни на тренировките за резистентност, могат да увеличат здравината и плътността на костите и да намалят риска от остеопороза .
Увеличете млечния праг
Млечният праг е интензивността на упражненията, при която млечната киселина започва да се натрупва в кръвта. Когато лактатният праг бъде превишен, умората започва да се увеличава. Редовните анаеробни упражнения над млечния праг позволяват на тялото да увеличи способността си да обработва млечна киселина, повишавайки млечния праг или точката, в която се чувствате уморени. Това означава, че можете да тренирате по-дълго.
Отслабване
Както споменахме, анаеробното упражнение е за тези, които искат да отслабнат . Упражненията за изгаряне на калории и излишни телесни мазнини са доста добри. Когато правите анаеробни упражнения за отслабване, резултатите ще дойдат сравнително бързо, но изисква много постоянство от страна на практикуващия.
Анаеробното е упражнение за тези, които искат да отслабнат много ефективно
Контролирайте кръвното налягане
Това е упражнение за регулиране на дишането, контрола и кръвообращението. Ако дишането е по-правилно, издръжливостта също ще се поддържа по-дълго.
Подобрете настроението
Експертите по бодибилдинг казват, че анаеробните упражнения са много ефективни за подобряване на настроението на практикуващия. Когато практикувате тези упражнения, положителните емоции ще се увеличат, умората, стресът ще изчезнат.
Бележки при анаеробни упражнения
Добър физически
Важно е, когато тренирате интензивно, да имате здраво тяло и да сте постоянни. Тъй като анаеробът използва цялата си сила за изгаряне на мазнини , но в същото време натискът за извършване на тежки и бързи движения изисква издръжливост и решителност на практикуващия.
Загрейте преди тренировка
Преди тренировка е необходимо да се загреете напълно, за да избегнете нараняване. Анаеробните упражнения са упражнения с висока интензивност. Така че, ако имате нараняване, ще бъде по-лошо. Цялостното загряване също ще улесни процеса на изпълнение на движенията, без да предизвиква усещане за мускулно напрежение или пренапрежение, което възпрепятства дишането.
Препоръчва се загряване преди анаеробно, за да избегнете нараняване
Време за практика
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS), възрастните, които се занимават с интензивна мускулна дейност, трябва да правят поне 2 дни седмично, като тренировки с тежести или тренировки със съпротивление. Когато правите упражнения за укрепване на мускулите , е важно да работите с всички основни мускулни групи, вместо да се фокусирате само върху мускулите в горната или долната част на тялото.
Поддържайте редовно
За да може анаеробното упражнение да постигне желания ефект, практикуващият трябва да бъде упорит и да го изпълнява редовно, за да бъде ефективно. Тъй като анаеробните упражнения изгарят калории бързо , много хора погрешно смятат, че само 1 или 2 упражнения ще имат желаните резултати. Но човешкото тяло всеки ден абсорбира хранителни вещества, така че във всеки случай е необходимо да спортувате редовно и правилно, за да постигнете най-добър ефект.
Горната статия обяснява какво е анаеробно? Анаеробното кара тялото и белите ви дробове да използват друга съхранена енергия в мускулите ви, без да използват кислород. Това е много ефективен метод за упражнения с висока интензивност. Ако искате да изградите мускули, да подобрите здравето и издръжливостта, анаеробните упражнения са идеални, за да ги практикувате редовно за най-добри резултати.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Всъщност децата, чиито родители спортуват редовно, са склонни да спят по-дълбоко, да сучат по-добре и да храносмилат по-добре. В допълнение, упражняването на бебетата също помага за развитието на взаимодействието между бебетата и родителите, така че бебето също е по-пъргаво и активно.
Мускулното напрежение в стъпалата на краката причинява затруднения в мобилността, които засягат ежедневните дейности. И така, какво е напрежение на краката, опасно ли е, моля, вижте нашата статия по-долу!
Тънките прасци винаги са нещо, което много момичета желаят. Ако искате да подобрите и да помогнете на краката си да станат по-привлекателни, незабавно се обърнете към следните упражнения.
Когато се подготвяте да практикувате много плуване, често се чудите колко време отнема да се научите да плувате? Да се отговори точно на този въпрос е трудно, защото колко време отнема да се научим да плуваме зависи от много фактори. Ако искате да знаете отговора за себе си, разберете!
Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Дивертикулитът на дясното дебело черво е едно от често срещаните заболявания при възрастните хора. Това заболяване често няма специфични симптоми, така че е трудно да се открие навреме.
Млечницата при кърмачета причинява пареща болка и кървене при триене, което прави бебето неудобно, нервно и трудно за хранене. Вижте веднага признаците на млечница при деца и как да ги лекувате.
Подкожният кръвоизлив е заболяване, което може да се появи при всички субекти, от деца до възрастни хора. Подкожното кървене при възрастните хора се дължи предимно на доброкачествени причини, но в някои случаи това състояние може да причини сериозни усложнения. И така, какво е подкожно хеморагично заболяване? Причина за безпокойство ли е подкожното кървене при възрастните хора?
Невроните са нервни клетки, които изграждат нашия мозък и гръбначен мозък. Невронът има три части: тяло, аксон и дендрити. И така, каква е функцията на невроните?
Колко време отнема възстановяването от отлепване на ретината и как да се грижат за очите след операция е въпрос на загриженост за повечето хора. Следвайте статията, за да получите отговор.
Въпреки че загубата на слуха не е животозастрашаваща болест, тя уврежда слуха и влияе върху качеството на живот. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще предостави на читателите основна информация за шум в ушите с лош слух.
Атопичният дерматит е хронично заболяване, което може да засегне хора от всички възрасти. Атопичният дерматит се повтаря многократно с изявения симптом на много сърбеж, което прави пациента изключително нещастен и неудобен. Заболяването обикновено започва в детството, с повтарящи се епизоди и може да продължи цял живот.
Има много хора, които бъркат гениталните брадавици и брадавиците като едно и също нещо, защото това са две общи социални заболявания и имат доста сходни симптоми. И така, едно и също заболяване ли са гениталните брадавици и гениталните брадавици? Нека разберем точно тук.
Скорбутът, известен също като скорбут, може да бъде заболяване, което се появява, когато тялото има дефицит на витамин С за дълго време.
Гингивитът е често срещано орално заболяване, което възниква, когато тъканите и тъканите в устната кухина се заразят. И така, какво причинява гингивит? Как да се лекува гингивит? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
