6 прости и ефективни упражнения за отслабване на прасците

Тънките прасци винаги са нещо, което много момичета желаят. Ако искате да подобрите и да помогнете на краката си да станат по-привлекателни, незабавно се обърнете към следните упражнения.

За разлика от мъжете, жените не се стремят да имат мускулести прасци, а тънки прасци. Въпреки това, някои жени изпитват трудности при упражненията, за да направят прасците си по-малки поради проблема с големите прасци поради многото мускули или излишната мазнина.

Спортуването, за да имате тънки прасци, е нещо, за което много жени мечтаят.

Първо, трябва да знаете причината, за да преодолеете ефективно проблема с големите прасци. Има много фактори, които карат вашите прасци да изглеждат по-големи от другите момичета, като например:

• Дължи се на влиянието на естрогена . Този хормон е един от факторите, които карат тялото да натрупва мазнини, което води до по-дебели бедра и прасци. Източникът на високи нива на естроген може да идва от козметика като лубриканти, восъчни разтвори или преработени храни с високо съдържание на естроген.
• Нездравословното хранене, водещо до наднормено тегло , също е една от най-честите причини за големи прасци.
• В допълнение към факторите на околната среда, генетиката също е причина за големи телета. Ако причината за големите крака се дължи на структурата на тялото, тя не може да бъде преодоляна с упражнения или диета.

Ако телето е голямо, защото има много мазнини, ще видите, че структурата му е доста мека, отпусната или дори се люлее напред-назад, когато седи. Можете да тренирате, за да се отървете от излишните мазнини със следните основни упражнения.

Упражнение 1: Разтягане на прасеца на стъпка

Това е издърпване на петата от стоеж. Първо, имате нужда от повдигната платформа, стъпала или стълби. Поставете половината от крака си върху платформата, петите докосват пода. Другият крак е на пода.

След това постепенно се наведете напред, докато почувствате, че прасците ви се затоплят и разтягат. Задръжте тази позиция за около 15-20, след което преминете на другия крак. Направете 5 повторения за всеки комплект крака.

Правете Calf Stretch On Step, за да подпомогнете тонуса на прасците.

Упражнение 2: Поза на войн

„Поза войн“ е йога упражнение , прилагано за много ефективно намаляване на телешките мазнини. Тази поза е доста подобна на упражнението за скок, само с малка разлика в стоенето.

Започнете в изправено положение, след това стъпете с един крак широко напред, докато спускате центъра на тежестта на тялото си. Дръжте краката си изцяло на пода и не накланяйте петите нагоре зад вас. Вдигнете ръцете си над главата и ги изправете. Ако почувствате, че прасците ви се разтягат и загряват, вие сте направили упражнението правилно. Задръжте тази позиция за около 15-20 секунди и след това сменете краката.

Позата на воина помага за отслабване на прасците.

Упражнение 3: Триъгълна поза

Позата на триъгълника започва със стоене изправено, краката са по-широки от раменете и изпънати ръце. Бавно се наведете наляво, поставете лявата ръка на пода, дясната ръка нагоре към небето и очите следват дясната ръка. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това сменете страните.

Правете поза Триъгълник, за да имате спретнати прасци.

Упражнение 4: Гледащо надолу куче

Урокът „Кучешки лъкове“ започва с позиция на ръцете на двете ръце и колене на пода. След това бавно повдигнете телесното си тегло във формата на сгънат триъгълник с ръце и крака плоски на пода. Задръжте позата за около 10-15 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Упражнението Куче с лице надолу помага за отслабване на прасците.

Упражнение 5: Навеждане напред в седнало положение

Първо седнете на пода с изправени крака. Бавно се спуснете и се наведете напред, като същевременно донесете ръцете си до пръстите на краката. Издърпайте пръстите на краката си с ръце, докато усетите, че прасеца ви се разтяга и загрява. Задръжте за около 15-20 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция.

Упражнението за клякане помага да поддържате прасците спретнати.

Урок 6: Стоене прегърбен

Позата за сгъване напред е подобна на седене сгънати. Разликата е, че това упражнение се прави в изправено положение (можете да използвате задната стена като опорна точка). Опитайте се да се спуснете до най-ниската позиция за най-добър ефект.

Изправени упражнения за укрепване на прасците.

С горните упражнения можете успешно да намалите мазнините, за да помогнете на прасците си да станат стройни. Важно е да се откажете от навиците , които правят вашите прасци големи и трябва да знаете как да постоянствате в упражненията в комбинация с разумна диета, за да получите очакваните резултати.