Тънките прасци винаги са нещо, което много момичета желаят. Ако искате да подобрите и да помогнете на краката си да станат по-привлекателни, незабавно се обърнете към следните упражнения.
За разлика от мъжете, жените не се стремят да имат мускулести прасци, а тънки прасци. Въпреки това, някои жени изпитват трудности при упражненията, за да направят прасците си по-малки поради проблема с големите прасци поради многото мускули или излишната мазнина.
Спортуването, за да имате тънки прасци, е нещо, за което много жени мечтаят.
Първо, трябва да знаете причината, за да преодолеете ефективно проблема с големите прасци. Има много фактори, които карат вашите прасци да изглеждат по-големи от другите момичета, като например:
Ако телето е голямо, защото има много мазнини, ще видите, че структурата му е доста мека, отпусната или дори се люлее напред-назад, когато седи. Можете да тренирате, за да се отървете от излишните мазнини със следните основни упражнения.
Упражнение 1: Разтягане на прасеца на стъпка
Това е издърпване на петата от стоеж. Първо, имате нужда от повдигната платформа, стъпала или стълби. Поставете половината от крака си върху платформата, петите докосват пода. Другият крак е на пода.
След това постепенно се наведете напред, докато почувствате, че прасците ви се затоплят и разтягат. Задръжте тази позиция за около 15-20, след което преминете на другия крак. Направете 5 повторения за всеки комплект крака.
Правете Calf Stretch On Step, за да подпомогнете тонуса на прасците.
Упражнение 2: Поза на войн
„Поза войн“ е йога упражнение , прилагано за много ефективно намаляване на телешките мазнини. Тази поза е доста подобна на упражнението за скок, само с малка разлика в стоенето.
Започнете в изправено положение, след това стъпете с един крак широко напред, докато спускате центъра на тежестта на тялото си. Дръжте краката си изцяло на пода и не накланяйте петите нагоре зад вас. Вдигнете ръцете си над главата и ги изправете. Ако почувствате, че прасците ви се разтягат и загряват, вие сте направили упражнението правилно. Задръжте тази позиция за около 15-20 секунди и след това сменете краката.
Позата на воина помага за отслабване на прасците.
Упражнение 3: Триъгълна поза
Позата на триъгълника започва със стоене изправено, краката са по-широки от раменете и изпънати ръце. Бавно се наведете наляво, поставете лявата ръка на пода, дясната ръка нагоре към небето и очите следват дясната ръка. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това сменете страните.
Правете поза Триъгълник, за да имате спретнати прасци.
Упражнение 4: Гледащо надолу куче
Урокът „Кучешки лъкове“ започва с позиция на ръцете на двете ръце и колене на пода. След това бавно повдигнете телесното си тегло във формата на сгънат триъгълник с ръце и крака плоски на пода. Задръжте позата за около 10-15 секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Упражнението Куче с лице надолу помага за отслабване на прасците.
Упражнение 5: Навеждане напред в седнало положение
Първо седнете на пода с изправени крака. Бавно се спуснете и се наведете напред, като същевременно донесете ръцете си до пръстите на краката. Издърпайте пръстите на краката си с ръце, докато усетите, че прасеца ви се разтяга и загрява. Задръжте за около 15-20 секунди и след това се върнете в първоначалната позиция.
Упражнението за клякане помага да поддържате прасците спретнати.
Урок 6: Стоене прегърбен
Позата за сгъване напред е подобна на седене сгънати. Разликата е, че това упражнение се прави в изправено положение (можете да използвате задната стена като опорна точка). Опитайте се да се спуснете до най-ниската позиция за най-добър ефект.
Изправени упражнения за укрепване на прасците.
С горните упражнения можете успешно да намалите мазнините, за да помогнете на прасците си да станат стройни. Важно е да се откажете от навиците , които правят вашите прасци големи и трябва да знаете как да постоянствате в упражненията в комбинация с разумна диета, за да получите очакваните резултати.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Всъщност децата, чиито родители спортуват редовно, са склонни да спят по-дълбоко, да сучат по-добре и да храносмилат по-добре. В допълнение, упражняването на бебетата също помага за развитието на взаимодействието между бебетата и родителите, така че бебето също е по-пъргаво и активно.
Мускулното напрежение в стъпалата на краката причинява затруднения в мобилността, които засягат ежедневните дейности. И така, какво е напрежение на краката, опасно ли е, моля, вижте нашата статия по-долу!
Тънките прасци винаги са нещо, което много момичета желаят. Ако искате да подобрите и да помогнете на краката си да станат по-привлекателни, незабавно се обърнете към следните упражнения.
Когато се подготвяте да практикувате много плуване, често се чудите колко време отнема да се научите да плувате? Да се отговори точно на този въпрос е трудно, защото колко време отнема да се научим да плуваме зависи от много фактори. Ако искате да знаете отговора за себе си, разберете!
Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
Beauty Derm е революционен продукт за грижа за кожата. Научете какво представлява, дали е ефективен, основните му ползи, официалната цена и причините, поради които толкова много хора в България го избират. Информацията е актуална и полезна за всяка жена.
Открийте ползите на Removio в България – ефективно средство за детоксикация. Какво казват медицинските експерти за Removio и полезни съвети за употреба. Актуална информация за здравословен живот.
Открийте всичко за Beauty Derm в България: детайлен анализ на състава, лечебни ефекти, съвети от медицински експерти и автентични отзиви от потребители. Идеално за грижа за кожата с естествени съставки.
Открийте всичко за продукт Eudalie: какво представлява, дали е добър, основните му ползи, официалната цена и причините, поради които толкова много хора в България го избират. Полезна информация за здраве и красота.
Открийте оценка на продукта Alcozar в България след първите дни и седмица. Разгледайте съставките на Alcozar, ефекти и ревюта от потребители за по-добро здраве. Новата информация за ефикасността му.
Открийте всичко за Алкозар в България: детайлен преглед на състава, лечебните ефекти, съвети от медицински специалисти и реални отзиви от потребители. Най-новата информация за този ефективен продукт.
Открийте Uromexil Forte за проблеми с уриниране при жени. Къде да купите в България, какво прави и защо да избирате оригинален продукт. Полезна информация за здравето ви.
Открийте цената на Uromexil Forte за проблеми с уриниране при жени, предимствата му и причината, поради която е толкова популярен сред жените в България. Полезна информация за здравето на пикочния мехур.
Научете как да купите Uromexil Forte за женско уриниране в България оригинален продукт с 50% намаление. Открийте ключовите ефекти за здравето на пикочния мехур и препоръки за поръчка.
Открийте какво е Diaform+ в България – естествено средство за поддръжка на кръвната захар. Експертите споделят положителни мнения и дават съвети за безопасна употреба. Научете ползите и как да го интегрирате в ежедневието си.
