Позата на моста е движение, което укрепва седалищните мускули, корема и подколенните сухожилия. Когато се изпълнява правилно, това упражнение ефективно стабилизира основните мускули. Ако вече имате навик да тренирате, е много лесно да направите моста с други упражнения за цялото тяло, за да създадете програма, която работи за вас. Това също е чудесно упражнение за загряване и възстановяване за подобряване на стабилността на гръбначния стълб.
Има много начини за подобряване на здравословните проблеми на гърба и бедрата без много усилия. Позата "Мост" е чудесно предложение за вас. Този ход често се използва за разтягане и укрепване на гърба и коремните мускули, както и за разширяване на белите дробове и гръдния кош, осигурявайки много благоприятни ефекти върху тялото.
Предимства на позата мост
Стягане на дупето и бедрата
Притежаването на тонизиран и пълен бюст не само прави тялото ви по-привлекателно, но и подобрява цялостното здраве на тялото. Хората, които страдат от болки в гърба, тазобедрените стави и коленете, се дължат главно на слаби седалищни мускули, а позата на моста в йога е едно от упражненията, които могат да ви помогнат да увеличите силата на глутеусите и стегнатите седалищни части.
Подобрете стойката си
Когато седите пред компютър или използвате мобилен телефон, често седите с извити гръб и рамене. Седенето в тази позиция цял ден може да причини главоболие, мускулна слабост и мускулно напрежение в продължение на часове. Позата на моста помага за разтягане на мускулите на гърба, подобрявайки стойката.
Сгъването е по-лесно
Клекът е много популярно и ефективно упражнение за укрепване на глутеуса, но много хора не могат да направят традиционния клек поради болки в гърба, коленете или бедрата . Позата на моста обаче ви позволява да укрепите тези мускули, без да натоварвате ставите.
Облекчете болките в гърба
Болките в гърба се причиняват от неефективен гръбначен стълб, което също може да доведе до отслабени коремни и бедрени мускули. Всички те могат да бъдат преодолени с позата на моста в йога. Фокусирането върху гръбначния стълб и околните мускули може да поддържа и укрепва долната част на гърба, намалявайки болката. Ако се поддържа дълго време, ще почувствате очевидния ефект и ще предотвратите болки в гърба в бъдеще.
Движението мост в йога облекчава болките в гръбначния стълб
Увеличете ефективността на упражненията
Повечето физически дейности като бягане, колоездене и високи скокове изискват силни глутеуси. Много хора не осъзнават, че имат слаби глутеуси, докато не се наранят по време на тренировка. Позата на моста може да укрепи задните вериги, като помага за намаляване на нараняванията и подобряване на представянето по време на тренировка.
Ограничете болката в коляното
Болката в коляното може да бъде причинена от мускулен дисбаланс в бедрата, бедрата и задните части, както вътрешни, така и външни. Позата на моста може да ви помогне да изградите мускулни групи, без да свивате коленете си. Балансирането на този мускул помага за намаляване на риска от остеоартрит на коляното .
Позата на моста може да ви помогне да изградите мускулни групи, без да оказвате прекалено голям натиск върху коленете
Подкрепете сколиозата
Позата на моста е една от терапевтичните упражнения за хора със сколиоза . Сколиозата е, когато гръбначният стълб има определена кривина, причинявайки дисбаланс в движението на прешлените и околните мускули. Позата на моста не само укрепва, но и подобрява гръбначния стълб, намалявайки болката, причинена от сколиоза.
Промоция на здравето
Позата на моста е упражнение, което помага да се повдигне сърцето по-високо от главата и кръста, помага да се увеличи притока на кръв, да се балансират хормоните и да се отделят ендорфини. Всичко това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, да спите по-добре и да подобрите настроението си. Освен това това движение играе важна роля за поддържане на баланса на тялото.
Инструкции за изпълнение на поза мост
Следвай тези стъпки:
Ако тялото ви е свикнало с основната поза на моста, можете да предизвикате с по-усъвършенствана вариация:
Включването на тежести или топка за упражнения е един от начините за увеличаване на трудността на движението на моста. Ако искате да издигнете този ход на още по-високо ниво, можете да опитате следната поза:
Бележки при практикуване на поза мост
Ако имате определени здравословни проблеми, възстановявате се от заболяване или имате операция, трябва да избягвате упражнения, които натоварват мускулите, коленете, долната част на гърба или задните части, за да постигнете пълно възстановяване. Консултирайте се с вашия лекар преди да тренирате. Най-добре е да не практикувате бридж, ако:
Консултирайте се с вашия лекар или личен треньор относно упражненията. Ако имате заболявания на ставите и гръбначния стълб, като остеопороза или артрит, можете да правите това движение, стига да е безопасно и да следвате инструкциите.
Когато практикувате това движение, някои грешки могат да намалят ефективността на движението и да ви направят по-податливи на нараняване. Трябва да избягвате следните грешки:
Необходимо е да се избягва практикуването на поза мост при болки в гърба, след операция,...
Позата на моста е много лесна за изпълнение и ви помага да работите с много мускулни групи в тялото си, като гърба, задните части, корема и бедрата. Въпреки това, за да бъдете ефективни и да ограничите нараняванията, трябва да практикувате правилно. Можете да комбинирате с други упражнения за подобряване на ефективността на мускулните групи.
Следните 10 йога пози за увеличаване на шансовете ви за зачеване ще ви помогнат да подобрите тялото и ума си бързо, за да забременеете скоро и да посрещнете бебето си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Когато бременността е с висок риск, на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите плода? Нека да разберем с aFamilyToday Health за този проблем.
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
На 32-та седмица от бременността бебето вече е с размерите на грахово зърно, ако майката роди по това време, бебето все още може да живее нормално.
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
aFamilyToday Health - Третият триместър е най-важният. Практикуването на тези нежни упражнения през последните три месеца ще ви помогне да родите кръгла майка и квадратно бебе
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Знаете ли, че правенето на йога упражнения за бременни жени не само помага на бременните жени да бъдат здрави, еластични и бързо да отслабнат след раждането, но също така е от полза за плода.
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
Има ли лекарства и използването на лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб е въпрос на много пациенти, защото освен използването на западната медицина, има и друга възможност за лечение на източната медицина, която също е доста популярна.
Инжектирането на филър за устни е безопасен и бърз козметичен метод, но понякога този метод има и потенциал за нежелани странични ефекти, един от които е състоянието на слепване на филъра за устни. И така, какви са причините и признаците, които карат инжекциите с филъри за устни да са бучки?
Ендокринното акне е състояние, при което кожата има червени, възпалени пъпки, появяват се лоши проблеми по кожата, нарушава естетиката и причинява дискомфорт. За да се подобри този проблем, много хора са лекували хормонално акне с мъжки лекарства и са донесли определени ефекти.
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране е мания на много хора, когато страдат от заболяването. И така, как да се отървем от камъните в бъбреците, които причиняват болезнено уриниране, както и как да лекуваме болестта? Надяваме се, че тази статия ще ви даде полезни съвети.
Размерът на камъка влияе върху състоянието на камъните в бъбреците. Опасни ли са камъните от 4 чаши в бъбреците, нека разберем заедно чрез статията по-долу.
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?
