Бременните жени трябва да знаят как да предотвратят спазми по време на бременност

Спазмите по време на бременност са много чести, особено в последните месеци на бременността, когато телесното тегло на майката става по-тежко от всякога. И така, има ли някакъв начин за предотвратяване на спазми по време на бременност? Моля, прочетете следната статия за повече подробности.

Бременността е много свещен процес. Това е и времето, когато тялото на жената е под най-голямо напрежение, както физически, така и психически. Спазмите по време на бременност често причиняват нежелана болка и дискомфорт на бременните жени, което значително влияе върху качеството на живот.

Причини за спазми по време на бременност

Понастоящем няма конкретни проучвания за причината за спазми при бременни жени. Причините често са диагностични и неясни. Според акушер-гинеколозите спазмите при бременност могат да бъдат причинени от:

• Теглото на тялото на бременната жена се увеличава и става все по-тежко, поставяйки цялата опора в краката, оказвайки голям натиск върху мускулите и причинявайки прищипване на много кръвоносни съдове и нерви.
• Нарастващата матка води до притискане на кръвоносните съдове в гръбначния стълб, като по този начин не осигурява необходимото кръвоснабдяване на мускулите на краката, причинявайки усещане за тежест, дискомфорт и изтръпване.
• Бременните жени се нуждаят от много вода и когато не се осигурява достатъчно, е лесно електролитите да бъдат дисбалансирани, причинявайки крампи на краката.
• За бременните жени калциевият дефицит също е основната причина за спазми. По това време тялото се нуждае от по-голямо количество калций от обикновено, за да осигури развитието на плода. Без адекватно снабдяване с този минерал, бременните жени ще бъдат много предразположени към спазми, нисък калций в кръвта, дори припадък.
• Липса на основни минерали като магнезий, калий, защото диетата не е хранително адекватна и небалансирана.
• Прекалено тежката работа, задържането на фиксирана позиция за дълго време също прави бременните жени по-склонни към спазми по време на бременност.

Задържането на позиция твърде дълго причинява спазми на бременната майка

Спазми по време на бременност как да се лекува?

• Ако се появят крампи в краката, бременните жени трябва да изпънат краката изправени, да разтегнат прасците, за да отпуснат мускулите и бързо да облекчат болката. След това бременните жени могат да направят нежна разходка, за да се отпуснат, да вземат топла вана, хладка вода, за да отпуснат мускулите, да предотвратят повторната поява на спазми.
• Бременните жени със спазми не трябва да бъдат твърде негативни, а вместо това да се присъединят към курсове по йога или да излязат на разходка, за да намалят стреса, да увеличат кръвообращението и да предотвратят спазми по време на бременност.
• Вземете повече магнезий чрез здравословна диета, богата на храни като пълнозърнести храни, сушени плодове и здравословни ядки.
• Увеличете калция за тялото, тъй като според много последни проучвания намаляването на нивата на калций в кръвта може да доведе до по-висок риск от спазми от обикновено. Не само бременните жени, но и нормалните хора също трябва да получават повече калций от храни и здравословни функционални храни.
• Редовно пийте вода и се уверете, че количеството вода в тялото е правилно заредено на ден, от 2 до 2,5 литра на ден.
• В последните месеци на бременността бременните жени трябва да отделят много време за почивка, почивка и избягване на негативни мисли, за да не се отрази на плода.
• Спазмите по време на бременност са много често срещано явление, така че майките не трябва да се притесняват или стресират твърде много от това състояние. Ако установите, че спазмите са придружени от други симптоми, бременните жени трябва да отидат в медицинско заведение за своевременен преглед.

Начините за предотвратяване на спазми по време на бременност бременните жени трябва да знаят

Избягвайте да задържате една позиция твърде дълго

Това не само засяга нестабилното кръвообращение, особено намаления приток на кръв към краката, което увеличава риска от спазми по време на бременност, но и прави бебето не напълно развито.

Много изследвания показват, че нивото на упражнения и активност на майката има значително влияние върху равномерното развитие на органите в плода. Когато майката често се движи, детето също ще усеща и ще „върви“ с майката, мозъкът на детето ще се развива по-добре.

Правете леки упражнения

В момента има много курсове по йога за бременни жени , аеробика за бременни жени, към които трябва да се присъедините. Лекият режим на упражнения, фокусиран върху важни области като таза, шията и раменете, мускулите на краката и т.н., ще спомогне за увеличаване на кръвообращението във вътрешните органи и ефективно предотвратява спазмите по време на бременност.

По-специално, за майките, които раждат по естествен път, упражненията също така помагат на процеса на раждане да протича гладко и лесно, ускорява скоростта на възстановяване след раждане и бързо възвръща стройната фигура.

Начинът за предотвратяване на спазми по време на бременност е нежното упражнение

Изберете правилните обувки

Това може да не изглежда важно, но има пряко влияние върху ефективността на предотвратяването на спазми по време на бременност.

Ако носите обувки и сандали, които са твърде тесни, те ще притиснат кръвоносните съдове и нервите на краката, което води до риск от крампи на краката по време на сън. Бременните трябва да избират обувки с твърда подметка, удобна ширина, за да имат най-солидни и сигурни стъпки.

Увеличете здравословните храни

„Какво трябва да ядат бременните жени, за да нямат спазми“ също е въпрос, който получава голямо внимание от бъдещите майки. В допълнение към ежедневието, бременните жени също трябва да добавят питателни и богати на минерали храни, за да предотвратят ефективно спазми по време на бременност, като например:

• Зърна, ядки: Съдържа големи количества магнезий и калий, два минерала, които при дефицит могат лесно да доведат до спазми. Майките могат да смесват варени зърнени храни с ориз за ядене или да пият ядково мляко също е много добро.
• Цвекло: Цвеклото с непокътнати листа е богат на хранителни вещества зеленчук, който също е вкусен за ядене. В около 144 g червено цвекло съдържа до 20% от необходимите на тялото калий и магнезий, които ефективно подпомагат предотвратяването на спазми.
• Сьомга: е супер питателна риба, съдържа много полезни мазнини и осигурява DHA, за да помогне за развитието на мозъка на бебето. В допълнение, сьомгата също е с високо съдържание на витамин D, който помага за предотвратяване на остеопороза, повишава усвояването на калций и предотвратява спазми по време на бременност.

Добавката от червено цвекло помага на бременните жени да избегнат спазми

Предотвратяването на спазми по време на бременност е нещо, за което се грижат много бременни жени, особено в последните месеци на бременността. Майките не трябва да се притесняват много, тъй като горното състояние е напълно нормално и ще изчезне след раждането на бебето.