Как да излекуваме спазмите по време на бременност

Бременните жени много често имат спазми веднага след като започнат да спят. Следните начини за минимизиране на спазмите по време на бременност ще ви помогнат да получите пълноценен нощен сън.

Крампите са неволни, болезнени мускулни контракции на бедрата, прасците и краката, които често се появяват през нощта, през втория и третия триместър на бременността.

Защо често се появяват крампи при бременни жени?

Никой не знае защо бременните жени често изпитват спазми. Може да се дължи на това, че мускулите на краката на бременната трябва да понесат претоварване, растящата матка постепенно притиска вените, което прави невъзможно връщането на кръвта към сърцето или защото матката притиска нервите от гръбначния мозък до краката.

Спазмите обикновено започват да се появяват през втория триместър и стават по-интензивни с растежа на плода. Крампите се случват и през деня, но бременните жени често усещат, че ги имат повече през нощта. Това е и причината бременните жени често да се стреснат посред нощ.

Методи за намаляване на спазмите по време на бременност

Въпреки че няма убедителни доказателства, много хора вярват, че разтягането на мускулите на краката преди лягане може да помогне за намаляване на честотата на крампи. Упражнения за разтягане на мускулите на краката, както следва:

Стъпка 1: Заставате пред стена, вдигате ръката си към стената, с длан към стената;

Стъпка 2: Поставете десния крак отзад, левия крак отпред;

Стъпка 3: Бавно преместете левия крак назад, като държите десния крак изправен, а петата все още докосва пода;

Стъпка 4: Задръжте позицията за разтягане за около 30 секунди, като държите гърба си изправен и бедрата обърнати назад. Внимавайте много да не въртите краката си и да не заставате на пръсти;

Стъпка 5: След около 30 секунди сменете краката.

Освен това бременните жени могат да практикуват пренатална йога и да почиват между упражненията. Леките упражнения като ходене и аеробика могат да помогнат за подобряване и намаляване на риска от крампи на краката. В допълнение, бременните жени също са склонни да стоят и седят за дълги периоди от време. Ако имате работа един на един, правете чести почивки или седнете и вдигнете краката си, ако трябва да стоите по цял ден.

Много експерти смятат, че приемането на магнезиеви добавки също може да помогне за предотвратяване на спазми по време на бременност. Като алтернатива можете да ядете и храни, богати на магнезий, като пълнозърнести храни, боб, сушени плодове, ядки и горски плодове.

Друг начин за намаляване на спазмите е да пиете много вода. Ако урината ви е бистра или ярко жълта, пиете достатъчно вода. Ако урината ви е тъмно жълта, тялото ви е дехидратирано.

Бременните жени трябва да избират обувки и чорапи, които са подходящи, удобни, поддържащи и удобни. Можете да носите обувки с джанта около петата, тези видове помагат да поддържате краката си стабилни и предотвратяват подхлъзване.

Активността също предотвратява спазмите по време на бременност, но не забравяйте да проверите здравето си преди да тренирате!

Какво трябва да правят бременните жени, след като имат спазми?

Когато имате крампи, леко изпънете и огънете крака и пръстите на краката си няколко пъти и застанете на студена повърхност, за да облекчите мускулните спазми. Също така използвайте кожена чанта или бутилка с гореща вода, за да приложите топлина към болезнената област, за да намалите болката и подуването.

В някои случаи, когато сте изпънали крака си и сте застанали на студена повърхност, но изтръпването в крака не е отшумяло, трябва да посетите лекар, защото крампите може да са причинени от кръвен съсирек, запушващ кръвоносния съд.

В допълнение, масажът на краката или топъл матрак също помага за намаляване на изтръпването на краката.

Крампите по време на бременност са много чести, не се притеснявайте много. Въпреки това, в редки случаи крампите причиняват силна болка поради кръвни съсиреци, блокиращи съдовете. Ако почувствате силна и постоянна болка, придружена от признаци на зачервяване и подуване на краката, трябва незабавно да посетите лекар за незабавно лечение.