Бременни жени с крампи на прасците: причини и лечение

Бременните жени с крампи на прасците през нощта могат да се стреснат, докато спят, с чувство на стягане и изтръпване в прасците, краката или и двете. И така, какви са причините и лечението на крампите на прасеца при бременни жени?

Крампите на прасците (крамите) са една от промените в тялото на бременната жена, които често се появяват през втория и третия триместър. Близо половината от бременните жени изпитват спазми в прасците през третия триместър . Много бременни жени често изпитват крампи на краката след твърде дълго седене или спазми в прасците по време на сън.

Може да не сте в състояние напълно да предотвратите крампи на прасците, но някои решения могат да помогнат за облекчаване на болката. Ако знаете причините за спазмите и как да ги лекувате, бременността ви ще бъде по-лесна.

Причини за крампи на прасеца при бременни жени

Нека да научим за причините за спазмите по време на бременност, за да разберем как да облекчим този неудобен симптом.

1. Увеличаване на телесното тегло

Натискът от растящото ви бебе всеки ден може да увреди нервите и кръвоносните съдове, които отиват към краката ви. Състоянието на бременни жени, напълняващи твърде много, също е една от причините за спазми на съня, особено през третия триместър.

През последните месеци на бременността прасците ще стават по-уморени, тъй като теглото се увеличава все повече и повече. Бременните жени могат да качат 10-20 кг в сравнение с периода преди бременността. При което теглото на плода възлиза на около 3,5 кг. Амниотичната течност, плацентата, течността и кръвта ще представляват около 3,5–5,5 кг.

Прекомерното увеличаване на телесното тегло не само причинява при бременните жени крампи на прасците, но също така увеличава риска от високо кръвно налягане, прееклампсия , преждевременно раждане, трудно раждане... Повечето бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността често са с наднормено тегло или наднормено тегло, наддава повече от необходимото.

2. Дехидратация

Ако урината ви е тъмно жълта, това означава, че тялото ви е дехидратирано. Освен това може да изпитате и някои други признаци на дехидратация като белещи се устни, груба кожа, лош дъх, желание за сладко, главоболие, крампи на прасците и др.

Когато сте дехидратирани, тялото ви не може да се охлади както трябва. Колкото по-гореща е телесната температура, толкова по-вероятно е да получите крампи поради топлинния ефект върху мускулите. Когато мускулите работят по-усилено и произвеждат повече топлина, бременните жени по-лесно изпитват крампи на прасците.

Феноменът горещи вълни по време на бременност, тъй като бременната майка се нуждае от много енергия, за да се развие плодът, също прави тялото податливо на дехидратация. Освен това някои бременни жени, които работят или живеят в гореща среда, също имат повишени телесни температури.

3. Хранителни дефицити

Диета с липса на калций или магнезий може да изложи бременните жени на риск от спазми в прасците. Това са важни хранителни съставки, които помагат на бременните майки да останат здрави и бебетата да се развиват цялостно.

Когато сте бременна, плодът се нуждае от калций за костите и зъбите, развитието на сърцето, завършването на нервите, подпомагането на мускулите здрави, пейсмейкъра... Ако не приемате достатъчно калций , Деца Вашето бебе ще вземе калций от костите ви, което води до здраве по-късно.

Въпреки това, ако сте приели достатъчно калций за бременни жени, това не е непременно причината за крампи на прасеца при бременни жени. Проучване от 2015 г., изследващо 390 бременни жени, установи, че приемането на калциеви или магнезиеви добавки има много малка разлика в крампите на прасците.

4. Забавено кръвообращение

Когато жената е бременна, кръвообращението се забавя. Това е напълно нормално, така че не е нужно да се притеснявате. Това отчасти се дължи на свръхактивните хормони.

През последните месеци на бременността тялото ви също изпитва увеличение на кръвния обем. Това състояние също допринася за забавяне на притока на кръв и може да причини крампи на прасците.

Освен проблеми с бавната циркулация на кръвта, бременната майка има и възможност за образуване на кръвни съсиреци или тромбоза на дълбоки вени DVT (дълбока венозна тромбоза) в краката, бедрата или таза. Според NCBI , бременните жени са 5 до 10 пъти по-склонни да развият ДВТ, отколкото небременните жени.

5. Навик да седи много

Чувствате ли се уморени всеки път, когато тренирате, така че просто обичате да седите неподвижно? Навикът да седите много поради тежко тяло или работа в офиса може да бъде причина за спазми при бременност!

Седенето неподвижно може да забави притока на кръв и да увеличи риска от ДВТ. Да не говорим, че бременните жени също много лесно напълняват, ако ги мързи. Това са всички потенциални фактори, които водят до крампи на прасците.

Не само, че това е една от причините за крампи на прасците, навикът да седите дълги часове е и навик, който вреди на гръбначния стълб и много други рискове за здравето. Има дори проучвания, които предупреждават, че този лош навик може да намали продължителността на живота.

Как да лекувате крампи на прасеца при бременни жени

Бременните жени, които често имат крампи на краката, се страхуват от внезапното чувство на скованост и болка до изтръпване. Ако имате крампи в прасците, докато спите през нощта, ще се почувствате уморени, защото не сте се наспили достатъчно . Случаят на крампи на краката през деня е още по-опасен, ако бременната майка кара трафик или се качва и слиза по стълби.

За да сведете до минимум неприятното изживяване и да осигурите безопасност по време на бременност, можете да приложите следните начини за лечение на крампи на прасците по време на бременност.

1. Поддържайте разумно тегло

Ако бременните жени наддават здравословно тегло , не само бебето ще расте добре, но и майката ще намали риска от спазми в прасците. За да разберете правилното тегло за вашата бременност, можете да разчитате на вашия ИТМ преди бременност:

Като си поставите за цел да останете в разумни граници на теглото си при бременност, ще ви помогне да изградите по-здравословна диета и режим на упражнения.

2. Пийте много вода всеки ден

Препоръчителното дневно количество вода е около 2,5 литра за жени. Въпреки това, диетата също е богата на храни, съдържащи вода (около 1/5 от препоръчаното количество), така че трябва да изпиете само 9-12 чаши вода.

Не чакайте, докато сте жадни, за да пиете вода, можете да осигурите на тялото си вода, когато си спомните. Освен филтрирана вода, можете да добавите и вода от плодови и зеленчукови сокове, за да увеличите вкусния вкус и да добавите много добри витамини за бременни жени.

3. Основни хранителни добавки

Начинът за лечение на спазми при бременни жени може да бъде просто добавяне на повече калций от ежедневни храни или функционални продукти, както е предписано от Вашия лекар. Наред с желязото и фолиевата киселина, калцият е една от основните съставки в диетата на бременната жена . Бременните жени трябва да приемат 1000 mg калций на ден или повече, ако имат дефицит.

Бременните жени могат да добавят към менюто следните богати на калций храни :

Сирене, кисело мляко, прясно мляко, бременно мляко

Морски дарове (риба, скариди, раци, раци...)

Тъмнозелени зеленчуци (спанак, зеле и др.)

4. Редовен масаж на краката

Ако знаете как да масажирате краката си , вие не само ще сведете до минимум крампите и отока, но и ще отпуснете много добре ума си. Можете да масажирате сутрин след тренировка или вечер преди лягане.

Когато правите масаж на краката, можете да седнете на нисък стол или на леглото, за да се чувствате най-удобно. Можете да нанесете масажно масло и да започнете да масажирате от краката до пищялите си за около 10-15 минути. Редовните масажни навици ще помогнат на бременните жени да циркулират кръвта в краката, като по този начин намаляват крампите и болката.

5. Леки физически упражнения

Бременните жени с крампи в прасците могат да тренират нежно с упражнения като ходене, плуване, йога... Ако искате да подобрите здравето си и да избегнете болки, не седнете повече от 30 минути на ден .

Бременните жени също могат да правят упражнения за разтягане на краката през нощта преди лягане. Заставате на една ръка разстояние от стената и изпълнявате следното упражнение:

Поставете ръцете си на стената пред себе си и преместете десния си крак зад левия крак.

Бавно изпънете левия си крак напред, като държите дясното си коляно изправено, а дясната пета на пода.

Задръжте разтягането за около 30 секунди, като внимавате да държите гърба си изправен и бедрата напред.

Внимавайте да не завъртите краката си навътре или навън. След като изпънете левия си крак, сменете краката и повторете.

Наред с начините за лечение на крампи на прасците при бременни, трябва да обърнете внимание и на избора на удобни дрехи и обувки за по-лесно кръвообращение. През деня на работа не трябва да седите с кръстосани крака. През нощта не забравяйте да поставите краката си на висока възглавница. Ако имате крампи, изправете крака си, изведете петата си напред и раздвижете пръстите на краката си. Можете да помолите съпруга си да масажира нежно краката ви, за да се отпуснете.

Бременните жени с крампи на прасците ще изчезнат от само себе си след раждането на бебето. Въпреки това, трябва да посетите лекар, ако има други необичайни признаци като подуване, болка, зачервяване или парене, които няма да изчезнат.

Всъщност ви е много трудно да предвидите точната причина за крампи на прасеца при бременни жени, за да имате съответното решение. Тези лечения за крампи на прасеца могат само да ви помогнат да облекчите болката или да намалите честотата на рецидивите, но не и да я предотвратят напълно. Това обаче са и прости съвети, които да помогнат на бременните жени да бъдат по-малко уморени по време на бременност!