Фъстъченото масло е богато на хранителни вещества масло, което върви добре както със солени, така и със сладки ястия. Някои хора смятат, че високото съдържание на калории и мазнини във фъстъченото масло може да доведе до наддаване на тегло. Освен това не малко хора смятат, че високата протеинова доза фъстъчено масло помага за контролиране на теглото. Тази статия ще ви помогне да отговорите на този проблем.
Според изследванията фъстъченото масло е богато на протеини и осигурява фибрите, витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае за добро здраве. Поради високото си съдържание на хранителни вещества, тялото усвоява фъстъченото масло по-бавно, което спомага за насърчаване на чувството за ситост и ограничаване на апетита и глада. Следователно, яденето на фъстъчено масло за отслабване има дългосрочни ефекти и е ефективно за поддържане на здравословно тегло.
Фъстъченото масло е с високо съдържание на хранителни вещества, които насърчават ситостта и потискат апетита и глада
Разберете хранителния състав на фъстъченото масло
Фъстъченото масло е пълно със здравословни мазнини, протеини, фибри и разнообразие от основни витамини и минерали. Хранителните вещества във фъстъченото масло могат да ви помогнат да отслабнете, защото най-добрата диета включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, които напълно ще задоволят диетичните ви нужди.
Трябва да се отбележи, че по-голямата част от калориите във фъстъченото масло се състоят от ненаситени мазнини. Изследванията показват, че замяната на наситени мазнини в диетата с ненаситени мазнини може да намали нивата на холестерола и общия риск от сърдечни заболявания.
Една порция фъстъчено масло осигурява около 10% от дневните препоръчителни нужди от фибри.
Ползите от фъстъченото масло
Ограничете апетита
Яденето на фъстъчено масло може да ви помогне да отслабнете, тъй като съставките на фъстъченото масло имат способността да намалят апетита. В едно проучване до 15 жени със затлъстяване, които са участвали в три хранения, са добавили 42,5 грама фъстъчено масло към закуската си. В резултат на това те се чувствали по-сити и искали да ядат по-малко от контролната група. Въпреки това, допълнителните изследвания за специфичната роля на фъстъченото масло за потискане на апетита са ограничени.
Протеинът във фъстъченото масло насърчава ситостта и намалява телесните мазнини
Изследванията показват, че получаването на достатъчно протеини може да увеличи чувството за ситост и може да намали желанието да ядете повече. Това може да ви помогне да насърчите по- ефективна загуба на тегло . Също така получаването на достатъчно протеин е важно за поддържане на мускулна маса по време на загуба на тегло, тъй като мускулите са важни за поддържане на силата. Ако загубите твърде много мускули, метаболизмът ви се забавя, което ви затруднява да продължите да отслабвате.
Подпомага поддържането на теглото
Всъщност повечето от наличните изследвания показват, че диета с високо съдържание на фъстъци и ядки може да бъде по-ефективна за поддържане на теглото, отколкото диета, която елиминира фъстъченото масло от диетата. В допълнение, хората, които редовно ядат фъстъци и фъстъчено масло, са склонни да имат по-нисък ИТМ от тези, които не ядат.
Диетите с високо съдържание на фъстъци и ядки може да са по-ефективни за поддържане на теглото
Фъстъченото масло е доста концентрирано в калории
Наддаването на тегло възниква, когато използвате повече калории, отколкото изгаряте чрез ежедневните дейности на тялото си. Ето защо контролът на калориите се счита за един от крайъгълните камъни на почти всяка диета за отслабване.
Въпреки това, не само калориите трябва да имате предвид, когато решавате кои храни да включите в диетата си. Фъстъченото масло насърчава здравето, като осигурява протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Тъй като фъстъченото масло осигурява висококачествени калории и освен това е много питателно, то има по-положително въздействие върху здравето от преработените диетични храни.
Но трябва да внимавате да ядете фъстъчено масло в умерени количества. Ако не вземете предвид допълнителните калории и започнете да ядете твърде много фъстъчено масло, това може да попречи на собствените ви усилия за отслабване. Както при всяка друга храна, умереността е ключова за управлението и поддържането на здравословно тегло .
Разкриваме как да използваме фъстъчено масло здравословно
Имайте предвид, че не всяко фъстъчено масло е създадено еднакво. За вашето здраве трябва да изберете фъстъчено масло в естествената му форма, защото много преработени форми на фъстъчено масло са пълни с добавки като захар и хидрогенирани масла, които могат да съдържат трансмазнини.
За добро здраве трябва да избирате фъстъчено масло в естествената му форма
Освен това, когато избирате фъстъчено масло, проверете етикета, за да се уверите, че не съдържа други съставки. Във фъстъченото масло единствената съставка са фъстъците. За допълнителен вкус солта може безопасно да се добави към фъстъченото масло.
Ако искате да отслабнете, без да се отказвате от фъстъчено масло, можете да измерите размера на порциите, за да ви помогне да следите колко фъстъчено масло ядете. По този начин можете да сте сигурни, че оставате в рамките на целите си за калории или макронутриенти. Или може да се наложи да изключите друга храна, за да запазите параметрите на диетичния си план.
Други начини за ядене на фъстъчено масло включват: Намажете с фъстъчено масло оризови сладкиши или бисквити, потопете фъстъчено масло в пуканки, потопете целина или моркови във фъстъчено масло и смесете фъстъчено масло в кисело мляко или овесена каша.
Не забравяйте, че използването само на фъстъчено масло няма да помогне на процеса на отслабване. Управлението на теглото е сложно и изисква многоизмерен подход. Така че коригирайте диетата и здравословния си начин на живот за най-доброто пътуване за отслабване.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
Приемането на хапчета за отслабване за загуба на мазнини е често срещано явление при лекарствата, които инхибират усвояването на мазнините. Това "сигнал" за добра загуба на мазнини ли е или е предупредителен знак за злоупотреба с лекарства за отслабване? Нека напишем блог aFamilyToday, за да научим за този проблем.
Татуировката на устните е разкрасителен метод за по-розови устни. След като си направите татуировка на устните, обикновено ще трябва да се въздържате от нея известно време, за да заздравеят устните. Така че можете ли да пиете сок от птиче гнездо?
