Неочаквани ползи от йога сгъването и как да го направите

Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.

Ако страдате от болки в гърба, йога сгъването е доста ефикасно средство. Стоенето наведено е страхотна йога поза, защото не само е лечебна, но и помага отвътре. Вътрешните органи се масажират и отпускат. Ако не знаете как да направите този ход, следвайте статията.

Ползи от йога позата

Позата в йога разтяга подколенните сухожилия и прасците. Ако сте бегач или спортувате, вашите подколенни сухожилия ще бъдат стегнати. Упражнението за клякане позволява на вашите подколенни сухожилия да се отпуснат. Не само това, това е и една от много добрите пози за лечение на безсъние . 

По-специално, тази поза засяга цялото тяло, от стъпалата на краката, гърба, врата до позицията между веждите. По време на процедурата всички мускули и съединителни тъкани се разтягат и масажират. 

Огъването в позата на йога разтяга подколенните сухожилия и прасците

Инструкции за практикуване на огъваща се поза в йога

Сгъване в стоеж в йога

От планинска поза или поздрав към слънцето с ръце, вдигнати над главата, преместете ръцете си отстрани на тялото, за да се наведете напред.

• Допрете дланите си до постелката, върховете на пръстите са в една линия с пръстите на краката. Ако не можете да достигнете пода, можете да поставите йога камък под ръката си за опора. 
• Свийте леко коленете си, за да избегнете блокиране на коленете.
• Поддържайте коленете удобни и гъвкави, така че задните части да могат лесно да сочат нагоре.
• Отпуснете главата си, очите ви гледат над краката ви. 
• За да излезете от тази поза, вдишайте и поставете ръцете си на бедрата, стегнете корема си и бавно се изправете.

Седнала поза в йога

Позата е доста проста, но за начинаещи може лесно да се направят грешки. За да практикувате тази поза, изпълнете следните стъпки:

• Седнете изправени на пода, краката са изпънати успоредно един на друг, протегнете се, за да хванете големите пръсти на двата крака.
• Бавно извийте гърба си надолу към бедрата.
• Дишайте дълбоко, опитайте се да изпънете гърба си напред, поставете челото си, носа на коленете си, ръцете протегнати право към пода.
• Когато е лесно да направите горното движение, за да увеличите трудността на позата, можете да поставите ръцете си зад стъпалата на краката си, да поставите брадичката си над позицията на коленете и да фиксирате пищялите си.
• За да увеличите интензивността на упражнението, хванете лявата си китка с дясната ръка или обратно. С това движение краката са напълно изпънати, мускулите се разтягат.
• Трябва да поддържате позата от 1 до 5 минути в зависимост от вашите способности. След изпълнение ще почувствате как гърбът се разтяга много удобно.

Сгъваемата поза е доста проста, но е важно да обърнете внимание да не правите грешки, които намаляват ефективността на упражнението

Вариации на завоя в йога

Ако се чувствате некомфортно или трудно за изпълнение, можете да коригирате упражнението според здравословното си състояние. Или, след като усвоите основите, можете да опитате по-усъвършенствани варианти.‏ 

Ако ви е трудно да изправите краката си, можете да свиете леко коленете си или да поставите йога блок отдолу, защото целта на сгъването е да разтегнете подколенните сухожилия, така че ако свивате коленете си, когато тренирате, ефектът няма да е високо.‏

За да увеличите трудността и да задълбочите движението, можете да комбинирате навеждане и навеждане напред, като по този начин завладявате напредналите йога пози . По-конкретно, от наведена позиция, не забравяйте да регулирате дишането си, вдишайте и издишайте бавно, след което:

• Вдишайте, леко повдигнете горната част на тялото и дръжте гръбнака си изправен. 
• Издишайте, върнете раменете си назад, като се уверите, че сте изправени, без да огъвате коленете си. 
• Повдигнете главата си, очите са напред. 
• Дръжте гръбначния стълб в една линия с гърба и врата. 
• Поддържайки дишането си равномерно, издишайте и се върнете в свито положение.

Грешки, на които да обърнете внимание, когато практикувате сгъваема поза

Въпреки че изпълнението на сгъване е доста просто, все пак можете да направите следните грешки като неправилно дишане или извиване на кръста, извиване на гърба.

Това е грешката, която правят повечето начинаещи. Докато се навеждате, опитайте се да оставите челото ви да докосва коленете ви като професионалист. Но ако коремът ви не докосва бедрата ви, вие го правите погрешно. Начинът да преодолеете тази поза е, че докато издишвате и се навеждате напред, можете да огънете коленете си, за да сте сигурни, че двата най-важни критерия са коремът да докосва бедрата и изправеният гръб. Докато задържате позицията и дишате, опитайте се да изправите коленете си, докато петите ви докоснат пода според границите на тялото ви.

Когато практикувате завоя, трябва да дадете приоритет на това да държите гърба си изправен и първо да допрете корема си до бедрата, защото:

• Когато държите краката си прави и се опитвате да изправите гърба си с ръце, гръбначният стълб и бедрата са подложени на голяма сила, което лесно може да доведе до нараняване. Ако огънете краката си и бавно изправите раменете и ръцете си, тялото ви ще остане отпуснато, а горната част на тялото ви ще окаже натиск върху подколенните сухожилия, което ви улеснява да изправите краката си. 
• По-трудно е да забележите дали гърбът е прав или не, отколкото да погледнете краката. 
• Докато бавно изправяте краката си, торсът ви се изправя и оказва натиск върху подколенните сухожилия, за да улесните заемането на правилната стойка.

Бележки, когато правите това движение

За да бъде завойът в йога ефективен, трябва да обърнете внимание на няколко въпроса, както следва:

• Опитайте да се навеждате от таза, вместо да извивате гърба. 
• Ако не можете да поставите ръцете си на пода, просто отпуснете ръцете си или леко огънете коленете си, докато ръцете ви докоснат пода. Не насилвайте тялото си твърде много или лесно ще натоварите кръста си. 
• Ако прасците ви са стегнати, дръжте гърба изправен, след това свийте коленете си, за да изпълните позата. Ако тялото ви е достатъчно гъвкаво, можете бавно да изправяте коленете си след всяко упражнение.
• Избягвайте прегърбената позиция, ако имате нараняване на гърба, високо кръвно налягане , бременна жена или глаукома . 
• Докато правите упражнения, трябва да сте търпеливи, да не принуждавате нетърпеливо тялото си да се навежда твърде бързо, а напротив, трябва да практикувате бавно, така че мускулите да са отпуснати и отпуснати.
• Не извършвайте това движение след хранене, най-добре е да практикувате след хранене 4-5 часа, по това време стомахът е усвоил напълно храната.

За да увеличите трудността на движението, можете да комбинирате навеждане и гледане напред

Огъващата се поза в йога, когато се прави правилно и разумно, ще донесе добри ефекти върху здравето. Особено ефективно подобрява болките в гърба. Трябва да продължите да спортувате редовно, за да поддържате тялото си гъвкаво и да подобрите здравето си.