Във Виетнам концепцията за практикуване на пилатес може да е доста странна, но в чужди страни това е формата на упражнения, която повечето звезди прилагат, за да отслабнат и да поддържат формата си. И така, какво е пилатес? Какви са някои съвети, когато правите пилатес, за да постигнете най-добри резултати?
Не е преувеличено да се каже, че пилатес наистина може да повлияе на цялото тяло, от увеличаване на гъвкавостта, силата и мускулите до намаляване на болката. Ето защо, въпреки че има близо 100-годишна история, той все още привлича вниманието на много хора, от спортисти до известни звезди. И така, какви са ползите от правенето на пилатес? Кой може да приложи този метод?
Какво е пилатес?
Пилатес е тренировъчен метод, който съчетава контролирани упражнения на специализирано оборудване за поддържане на форма, тонизиране на мускулите и подобряване на здравето. Това упражнение е разработено от атлета Джоузеф Пилатес в края на Първата световна война. Първоначално това упражнение се използва за възстановяване на здравето на ранени войници. Пилатес е известен като упражнение за цялото тяло за отслабване , намаляване на коремните мазнини.
Ядрото на пилатес е да подобри и защити долната част на гърба, основната сила на тази дисциплина е в долната част на корема, под пъпа, включително коремните мускули, гръбначния стълб и ребрата. Пилатес помага за укрепване и удължаване на мускулите, прекроява тялото и подобрява цялостната стойка.
Какво е пилатес? Това е тренировъчен метод, който съчетава контролирани упражнения на специализирано оборудване за поддържане на кондиция и тонизиране на мускулите.
Ползи от практикуването на пилатес
Правилната практика на пилатес, съчетана с подходяща диета, носи много ползи за здравето и психиката. Ползи от това упражнение:
Ефективна загуба на тегло
Упражненията по пилатес натоварват всички мускулни групи в тялото и имат много добър ефект за намаляване на телесните мазнини. Редовните упражнения не само ви помагат да загубите мазнини по корема и бедрата, но също така правят тялото ви по-силно и тонизирано. Помага на тялото да увеличи метаболизма и насърчава по-доброто изгаряне на мазнините. Този ефект е още по-изразен, когато знаете как да комбинирате пилатес с правилното кардио упражнение .
Облекчете болките в гърба
Според медицински проучвания пилатесът е един от страхотните методи за упражнения, който помага да се отървете от болките в гърба, ако го правите редовно, редовно и правилно. Упражненията за силови тренировки укрепват мускулите на гърба и са по-малко податливи на наранявания. Предотвратяване на гръбначни наранявания и заболявания като дискова херния или връзки,...
Правилното практикуване на пилатес помага за премахване на болките в гърба, укрепва мускулите на гърба и намалява нараняванията
Намали стреса
Точно като йога, пилатес се счита за едно от най-добрите упражнения за подобряване на настроението, освежаване на духа и облекчаване на стреса и напрежението в ежедневието.
В допълнение към горните ползи, пилатес също така дава на практикуващите редица други предимства, като подпомагане на развитието на височината на растящите деца, подпомагане на укрепването на костите и ставите или поддържане на стегната и еластична кожа.
Подходящи теми за практикуване на пилатес
Упражненията на пилатес имат ползи за здравето и помагат за подобряване на издръжливостта, но кой може да го направи? Всъщност пилатес е изобретен за подобряване на здравето на всяка възраст. Въпреки това, ако сте в лоша форма или сте бременна, консултирайте се с вашия лекар, преди да решите да практикувате. За начинаещи, експерти или треньори ще редактират движенията, за да паснат на тялото ви. Вашето обучение ще бъде ръководено от обучител, за да се гарантира най-доброто възможно качество.
Неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да практикувате пилатес
Разграничаване на Mat Pilates и Reformer Pilates
С Mat Pilates всичко, от което се нуждаете, е постелка, подобна на постелка за йога. Reformer Pilates е по-сложен и изисква използването на специализирани машини и инструменти, обикновено първо ще се запознаете с Mat Pilates и след това постепенно ще се усъвършенствате с Reformer Pilates. Целта на упражненията Мат Пилатес е да помогнат на тялото да се адаптира към дишането и техниките преди работа с машината.
Болки в мускулите през първия ден на пилатес
Упражненията на пилатес са също толкова интензивни, колкото клекове и вдигане на тежести. Защото, когато тренирате, вие се фокусирате дори върху най-малките движения, което означава, че трябва да работите с всички мускули, към които е насочено упражнението. В резултат на това мускулите са болезнени след тренировка. Но не се притеснявайте, тялото ви ще се адаптира с времето и вече няма да усещате болката.
Има упражнения от основни до напреднали
Основни пилатес упражнения за начинаещи
Носете подходящи дрехи
Ако правите пилатес, трябва да изберете дрехи, които пасват и пасват на тялото ви. Това дава на учителя по-добра представа за вашите движения и не се заплита в оборудването за упражнения. Идеалното облекло, което можете да изберете е тениска по тялото с клин. Когато тренирате, можете да ходите боси или да носите чорапи, ако носите чорапи, изберете обувки, които не се плъзгат.
Практикувайте пилатес с подробни планове за уроци
През първата седмица на тренировка трябва да ограничите упражненията всеки ден, защото след всяка тренировка тялото се нуждае от 1 до 2 дни, за да се възстанови. Ако не можете да намерите време за упражнения или не знаете как, можете да изберете да тренирате с личен треньор. Инструкторът ще ви даде подробен план на тренировъчната програма, която е най-подходяща за вашето тяло.
Ако не знаете как да правите пилатес, можете да изберете да тренирате с личен треньор
И така, горната статия ви запозна с това какво е пилатес , ползите от пилатес за тялото. Пилатес може да се разглежда като чудесно допълнение към много други дисциплини, защото може да подобри представянето на тялото във всички аспекти. Само за кратко време ще откриете, че тялото ви придобива повече сила, може да вдига големи тежести, да бяга по-бързо, да плува по-далеч или дори да практикува баланс на ръцете в йога по-добре.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Слънцезащитният крем е важна стъпка в грижата за кожата. Някои бележки за избор на летен слънцезащитен крем за суха кожа, които трябва да имате предвид.
Медът се смята за магическа съставка в грижата за здравето. Освен това, той също помага за разкрасяване, придава здравословен блясък на кожата, като избледняване на белези, изчистване на акне и изравняване на тена на кожата.
Нарушенията на съня и хроничното безсъние са обичайни състояния за голяма част от населението на света. Вместо да използват хапчета за сън, много хора правят по-безопасния и по-мъдър избор да използват натурални билкови продукти, които поддържат добрия сън. Сред тях най-популярен е шафранът.
Лятното слънце е една от причините косата ви да стане суха и безжизнена. Ако не знаете как ефективно да защитите косата си от лятното слънце, това е статията за вас.
Прясното мляко е не само здравословна храна, но и изключително ефикасно „козметично средство“ за третиране на тъмни кръгове. Ако все още не знаете как да третирате тъмните кръгове с прясно мляко, прочетете статията по-долу!
Можете да следвате тенденцията за грим с пудра, която предизвиква треска в цяла Азия, без да харчите твърде много пари. Просто пригответе всички съставки, инструменти и знаете как да направите тебешир, ще имате кутия с тебешир, която да използвате веднага.
Увисването на клепачите може да има една или повече причини. И така, как да предотвратите и коригирате увисването на клепачите? Нека научим как да коригираме увисналите клепачи с блога на FamilyToday чрез статията по-долу!
Сухите, накъсаните краища, накъсването са проблеми, които ви карат да се чувствате депресирани? И така, какво да правя в този случай? Нека намерим отговора в статията по-долу!
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
