Клековете са чудесно упражнение както за мъже, така и за жени. Това упражнение е много популярно в спортната общност. Клековете са особено полезни за трениране на стегнати и секси глутеуси и бедра. Ако практикувате правилната поза на клек, ще получите невероятни резултати.
Клякането е много полезно упражнение за цялото тяло, което ви помага да получите стегнато тяло, особено горещо дупе. Въпреки това, за да бъде това упражнение ефективно, трябва да го правите с правилната техника. И така, как се прави правилната поза за клек? Отговорът ще бъде в статията по-долу.
Какво е упражнение за клек?
Клекът е упражнение, състоящо се от 2 движения в изправяне и сядане, за да се създаде въздействие върху различни мускулни групи на тялото като бедра, седалище и ханш. Това е полезно упражнение за развитие и увеличаване на размера на 3-тия кръг , тонизиране на мускулите на бедрата. Особено при това упражнение може да не е необходимо оборудване, така че можете да изпълнявате упражнението у дома, във фитнеса или навсякъде. Представете си просто да клякате, сякаш клякате.
В бодибилдинга клякането е много популярно упражнение, защото носи страхотен ефект върху мускулите. Ако целта ви е сила, мускулна координация, увеличаване на мускулите или рехабилитация след нараняване, кляканията могат да ви помогнат.
Правилното правене на клекове ще донесе изключителни ползи, както следва:
Правилната поза при клек изисква комбиниране на гърба, краката, задните части и главата в правилната позиция, за да бъде ефективна и без наранявания
Каква е правилната позиция за клек?
За да избегнете нараняване по време на тренировка, трябва да овладеете принципите и стъпките за извършване на клекове в правилната поза. Ако го направите погрешно, няма да постигнете желания ефект, усилието е безполезно, дори причинява нараняване на части от тялото. За да направите клякането правилно, когато спускате тялото си, трябва да запомните следните позиции на главата, гърба и корема:
Често срещани грешки при правене на клекове
Всъщност, когато правите клекове с неправилна стойка, ще изпитате следните признаци:
Ако почувствате болка в седалището, бедрата или корема по време на първите няколко сесии, това е знак, че тренировката ви работи. Въпреки това, ако болката продължава, трябва да прегледате стойката си при упражнения, за да я коригирате съответно.
Неправилна стойка на клек
Въпреки че движението на клека изглежда доста просто, то все пак изисква техника с висока точност. Грешки, които е вероятно да направите, когато правите клекове.
Клековете изглеждат доста прости, но все пак изискват техника с висока точност, за да постигнат желания ефект
Клекове всеки ден
Смятате ли, че ежедневните упражнения ще ускорят ефективността? Но всъщност, ако спортувате твърде много, не само ще се нараните сериозно, но и здравето ви постепенно ще се влоши. Ето защо трябва да планирате тренировката и дните си за почивка съответно, като постепенно увеличавате трудността и времето за тренировка, докато свиквате.
Ненаучно хранене
Упражнението няма да има най-добри резултати, ако се храните неправилно. Дори ако практикувате правилната техника или упражнявате умерено, ако влагате много мазнини, захар и нишесте, е трудно да се отървете от излишните мазнини. Трябва да се опитате да изгорите толкова енергия, колкото приемате през деня. Следвайте научна диета и не гладувайте, защото това ще отслаби тялото и ще причини някои храносмилателни разстройства .
Кой не трябва да прави клекове?
Клековете са основно изправени и седнали движения, подходящи за хора от всички възрасти. Въпреки това, ако имате следните проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар за подходящ съвет.
За хора с болки в ставите не трябва да изпълняват това движение, така че трябва да има конкретни инструкции от треньор
Надяваме се, че горната информация ще ви помогне да изпълнявате правилно позата на клек и да избегнете лесни грешки, за да не повлияете на ефективността на тренировката си. Освен упражненията, трябва да обърнете внимание на научна диета, защото храненето е причина за 70% от ефекта на отслабване и тонизирането на тялото.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Груповият имунитет е форма на косвена защита срещу инфекциозни заболявания, която възниква, когато голяма част от населението е станало имунизирано срещу инфекциозна бактерия, като по този начин осигурява слой на защита за тези, които не са. Следователно, когато се ваксинирате напълно, вие сте защитили себе си и хората около вас от разпространението на болестта. Тази концепция се нарича стаден имунитет или колективен имунитет.
Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
Позата в йога е основно упражнение, което носи много ползи за здравето. Тази поза може да се прави в началото или в края на тренировка. Когато изпълнявате движението, опитайте се да практикувате правилната стойка и да задържите позицията възможно най-дълго, за да получите ефекта от това упражнение.
Джакфрутът съдържа много вещества, полезни за здравето. Но за жените с татуировки на устните дали могат да ядат джакфрут все още е въпрос на много хора. За да имате красив цвят на устните, трябва да се снабдите със следната полезна информация.
Киселото мляко се смята за естествен антибиотик, подпомага заздравяването на рани, намалява дразненето на кожата, помага за изсветляване на кожата,... Нека да разгледаме някои лесни начини за излекуване на слънчево изгаряне с кисело мляко у дома.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
