Për të rritur aftësinë për të mbetur shtatzënë, përveç faktorëve të tillë si cilësia e spermës, cilësia e vezës, përcaktimi i ovulacionit, etj., është e domosdoshme një dietë e përshtatshme. Nëse trupit i mungojnë lëndët ushqyese, ai gjithashtu zvogëlon mundësinë e shtatzënisë, ndaj kur përgatiteni për shtatzëni, duhet të hani ushqime me vlera ushqyese. Megjithatë, jo të gjithë e dinë se çfarë është më mirë për të ngrënë.
Yndyrnat trans, të njohura edhe si yndyrna të hidrogjenizuara, gjenden zakonisht në ushqimet e skuqura, të skuqura dhe vajrat vegjetale. Ashtu si yndyrat e ngopura, yndyrat trans rrit kolesterolin e keq, ul kolesterolin e mirë dhe ka tendencë të shkaktojë sëmundje të zemrës, ndaj një dietë e shëndetshme nuk duhet të përfshijë yndyrat trans në meny.
Në fakt, gratë që hanin shumë ushqime të ulëta në yndyrna trans kishin dy herë më shumë gjasa për të mbetur shtatzënë. Ushqimet e pasura me yndyrë trans mund të përmenden si ushqime të skuqura (banh chung, banh tet e skuqur, rolls sperma…), ëmbëlsira dhe ushqime të lehta. Përveç kësaj, ju duhet të shtoni yndyrna të mira me ushqime të tilla si gjalpi, kikirikët dhe shpendët si mishi i pulës.
Karbohidratet e rafinuara janë shumë të këqija për konceptimin tuaj, sepse ato lëshojnë sheqer në gjak shumë shpejt, duke bërë që pankreasi të punojë shumë për të sekretuar insulinë për të balancuar gjendjen e trupit. Tek gratë, ky reagim çon në një rritje të hormonit të testosteronit, i cili ndikon në ovulimin.
Ushqimet e rafinuara janë të pasura me karbohidrate të thjeshta (shpesh të quajtura karbohidrate të rafinuara). Ushqimet e zakonshme të rafinuara janë zakonisht mielli i orizit në ëmbëlsira, orizi i bardhë për të bërë banh chung, banh tet, sheqeri i bardhë, ushqimet, vermiçeli dhe pho. Ushqimi i rafinuar është ushqimi që është ripërpunuar ose i është nënshtruar një procesi parapërpunimi me shumë hapa për të humbur lëndët ushqyese në ushqim. Ndërkohë niseshteja është në formë më të qëndrueshme, ndaj pjesa më e madhe e saj ruhet pas përpunimit paraprak. Për shembull, orizi i bardhë është një produkt që bluhet për të hequr mëndafshin, bluhet tërësisht për ta bërë të bukur kokrrën e orizit të bardhë, por është ky hap i bluarjes që humbet lëvozhgën që përmban shumë krunde orizi, vitamina dhe veçanërisht fibra.
Po kështu, sheqeri i bardhë është gjithashtu një karbohidrat i thjeshtë. Sheqeri nxirret nga kallam sheqeri dhe nuk përfshin ndonjë sasi të konsiderueshme të vitaminave, mineraleve ose fibrave. Kjo është një formë e kalorive boshe, e cila rrit jashtëzakonisht shpejt sheqerin në gjak dhe shkakton dëme të paparashikueshme për shëndetin e grave shtatzëna.
Për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të pasur gjendjen më të mirë të trupit për shtatzëninë, hani ushqime si fasulet, perimet, drithërat, manaferrat dhe frutat.
Alkooli dhe pijet me kafeinë janë të dyja shumë acide dhe mund të parandalojnë ngjizjen kur pini shumë. Trupi juaj tashmë prodhon një acid për të balancuar pH-në, duke sjellë alkool dhe kafeinë shkakton rritjen e sasisë së acidit në trup, duke detyruar mëlçinë dhe veshkat të punojnë jashtë orarit për të ribalancuar këtë acid të tepërt. , duke rezultuar në mungesë të lëndëve ushqyese për trupin. për të konceptuar.
Përveç kësaj, çekuilibri i pH në trup e bën trupin femëror të mos jetë më një mjedis ideal për të punuar spermatozoidet. Prandaj, duhet të qëndroni larg pijeve alkoolike dhe me kafeinë si birra, vera, kafeja ose çaji për të optimizuar trupin tuaj për konceptim. Në vend të kësaj, duhet të shtoni pije alkaline si ujë kokosi, uthull molle, uthull rrushi dhe vaj avokadoje, vaj kokosi, vaj ulliri.
Mund të thuhet se fasulet janë një arrë e mrekullueshme, dhe gjithashtu lloji i arrës që e bën çuditërisht të lehtë të mbeteni shtatzënë. Çuditërisht, por sipas një studimi nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit me afro 19,000 infermiere femra, shkalla e infertilitetit ishte deri në 39% më e lartë në grupin me një konsum të rregullt të proteinave shtazore. Por ata që përdorën proteina bimore kishin më shumë gjasa për të mbetur shtatzënë. Pra, shtoni bishtajore në pjatën tuaj, ose përndryshe mund të hani ushqime të tjera bishtajore si thjerrëzat, tofu dhe soja e zier, të cilat ofrojnë një burim të madh të proteinave me bazë bimore. aq shumë.
Shumë e madhe. Nuk gaboheni! Hulumtimet e shëndetit të infermierisë tregojnë se 1 ose 2 racione në ditë me qumësht ose produkte qumështi (si akullorja) ju ndihmojnë të luftoni infertilitetin.
E kundërta është e vërtetë për qumështin e skremuar dhe me shkumë të ulët, megjithatë, tha Dr. Jorge E. Chavarro, asistent profesor në Departamentin e Ushqyerjes dhe Epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit. Ekspertët nuk kanë qenë në gjendje të shpjegojnë mekanizmin e saktë të kësaj, një teori është se eliminimi i yndyrës ndihmon në balancimin e hormoneve seksuale, duke parandaluar ovulimin. Megjithatë, gjithçka është ende në fazën e kërkimit, por ende ia vlen të provohet, apo jo?
Spinaqi, marule, rukola, brokoli dhe zarzavate të tjera me gjethe janë të pasura me folate dhe vitamina B, dhe disa studime kanë treguar se ato përmirësojnë ovulacionin. Por, përpara se të vendosni nëse do të hani apo jo, pajtohuni me partnerin tuaj, sepse sasitë e larta të folatit mund të ndihmojnë në mbajtjen e spermës të shëndetshme, në uljen e shkallës së abortit ose defekteve të lindjes.
Studiuesit në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Kalifornisë Berkeley bënë një anketë të vogël me 97 burra që nuk pinin duhan dhe nuk kishin histori të mëparshme të problemeve të fertilitetit dhe zbuluan se përdoruesit e vitaminave me doza të larta reduktuan rrezikun e anomalive të spermës me 20% krahasuar me. ata që nuk e bënë.
Shpresojmë që këshillat e vogla të të ngrënit nga aFamilyToday Health më lart do t'ju ndihmojnë të keni "lajme të mira" së shpejti!
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të siguruar një peshë të arsyeshme? aFamilyToday Health do t'ju ndihmojë të ndërtoni me sukses ushqimin më të mirë për gratë shtatzëna
Gratë shtatzëna hanë krem mollë jo vetëm të shijshme, por sjellin edhe shumë përfitime të mëdha shëndetësore, si qetësimin e dhimbjeve, uljen e sheqerit në gjak...
Shëndeti juaj fizik ndikon në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë. Ushqimet për të mbetur shtatzënë herët përmenden në këtë artikull nga ekspertët e aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Këshilla se si të merreni me dëshirat për ushqim gjatë shtatzënisë dhe informacion shkencor rreth të ushqyerit për gratë shtatzëna.
Gjatë shtatzënisë, shija e nënave shtatzëna ndryshon shpesh, a do të ndikojë negativisht nëna dhe fetusi ngrënia e ushqimeve pikante?
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
