Jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për shëndetin. Acidet yndyrore omega-3 (një lloj yndyre e pangopur) rekomandohen veçanërisht për gratë shtatzëna.
Yndyrnat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Gjatë shtatzënisë, duhet të siguroheni që të merrni mjaftueshëm yndyrna "të mira" në dietën tuaj dhe të minimizoni yndyrnat "të këqija" që nëna dhe foshnja të zhvillohen mirë.
Disa yndyrna (dhe acidet yndyrore në to) luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm gjatë shtatzënisë për shkak të aftësisë së tyre për të mbështetur zhvillimin e trurit dhe të syve tek foshnjat para dhe pas lindjes. Yndyra gjithashtu ndihmon në rritjen e placentës dhe indeve të tjera. Disa studime tregojnë se yndyra mund të ndihmojë në parandalimin e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes tek foshnjat.
Çdo lloj yndyre përbëhet nga një kombinim i acideve yndyrore. Ekzistojnë katër lloje të yndyrave në ushqime:
Yndyra mono të pangopura
Yndyra e poliunsaturuara
Yndyra e ngopur
Yndyrnat trans.
Yndyrnat e pangopura gjenden në ullinj, kanola dhe vajrat e kikirikut, si dhe tek ullinjtë, avokadot, arrat dhe gjalpat e arrave. Ato konsiderohen yndyrna "të mira" sepse mund të ulin kolesterolin në trup.
Yndyrnat e pangopura janë shumë të dobishme. Këto yndyrna përmbajnë acide yndyrore omega-3 , si DHA dhe ALA (të dyja të rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës suaj) dhe acide yndyrore omega-6. Omega-3 gjenden në disa peshq të ujit të ftohtë, vaji i farave të lirit, arrat, vaji kanola dhe omega-6 gjenden në vajrat e lulediellit, farave të pambukut, misrit dhe sojës. Vaji i sojës që gjendet në shumë sallata dhe ushqime të përpunuara është gjithashtu i lartë në omega-3.
Peshku është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 për gratë shtatzëna. Nënat inkurajohen të hanë rreth 0,3 kg ushqim deti në javë. Megjithatë, ju duhet të kufizoni peshqit që përmbajnë toksina si merkuri. Zgjidhni ushqim deti me përmbajtje të lartë DHA dhe me pak merkur, si salmoni, açuge, sardelet dhe harenga.
Yndyrnat e ngopura hyjnë në kategorinë e yndyrave të pashëndetshme. Sasia e duhur për trupin tuaj është më pak se 10% e totalit të kalorive. Yndyrnat e ngopura gjenden në mishrat me yndyrë të lartë, qumështin e plotë dhe 2%, vajrat tropikale (si bërthama e palmës dhe kokosi), gjalpi dhe salloja. Ndryshe nga yndyrnat e pangopura, yndyrat e ngopura janë zakonisht të ngurta në temperaturën e dhomës.
Sa i përket yndyrave trans, ju duhet t'i shmangni ato krejtësisht. Këto yndyrna janë zakonisht të ngurta në temperaturën e dhomës dhe gjenden në ushqimet e skuqura dhe disa margarinë. Përveç kësaj, gratë shtatzëna e konsumojnë lehtësisht këtë lloj yndyre në disa ushqime të paketuara si kriker, biskota, etj. Duhet të lexoni me kujdes etiketën ushqyese për të zbuluar sasinë e yndyrave të ngopura dhe trans në një porcion të vetëm. Si një shënim anësor, yndyrnat trans renditen vetëm nëse janë më shumë se 0,5 gram.
Një dietë e lartë në yndyrna të ngopura dhe trans mund të rrisë kolesterolin dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Hulumtimet tregojnë se yndyrat e ngopura dhe të hidrogjenizuara janë të lidhura edhe me probleme të tjera shëndetësore, si kanceri dhe diabeti. Prandaj, duhet të zgjidhni me kujdes ushqimet e shëndetshme për një shëndet të mirë dhe për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës tuaj!
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
