Jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme për shëndetin. Acidet yndyrore omega-3 (një lloj yndyre e pangopur) rekomandohen veçanërisht për gratë shtatzëna.
Yndyrnat janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Gjatë shtatzënisë, duhet të siguroheni që të merrni mjaftueshëm yndyrna "të mira" në dietën tuaj dhe të minimizoni yndyrnat "të këqija" që nëna dhe foshnja të zhvillohen mirë.
Disa yndyrna (dhe acidet yndyrore në to) luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm gjatë shtatzënisë për shkak të aftësisë së tyre për të mbështetur zhvillimin e trurit dhe të syve tek foshnjat para dhe pas lindjes. Yndyra gjithashtu ndihmon në rritjen e placentës dhe indeve të tjera. Disa studime tregojnë se yndyra mund të ndihmojë në parandalimin e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes tek foshnjat.
Çdo lloj yndyre përbëhet nga një kombinim i acideve yndyrore. Ekzistojnë katër lloje të yndyrave në ushqime:
Yndyra mono të pangopura
Yndyra e poliunsaturuara
Yndyra e ngopur
Yndyrnat trans.
Yndyrnat e pangopura gjenden në ullinj, kanola dhe vajrat e kikirikut, si dhe tek ullinjtë, avokadot, arrat dhe gjalpat e arrave. Ato konsiderohen yndyrna "të mira" sepse mund të ulin kolesterolin në trup.
Yndyrnat e pangopura janë shumë të dobishme. Këto yndyrna përmbajnë acide yndyrore omega-3 , si DHA dhe ALA (të dyja të rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës suaj) dhe acide yndyrore omega-6. Omega-3 gjenden në disa peshq të ujit të ftohtë, vaji i farave të lirit, arrat, vaji kanola dhe omega-6 gjenden në vajrat e lulediellit, farave të pambukut, misrit dhe sojës. Vaji i sojës që gjendet në shumë sallata dhe ushqime të përpunuara është gjithashtu i lartë në omega-3.
Peshku është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 për gratë shtatzëna. Nënat inkurajohen të hanë rreth 0,3 kg ushqim deti në javë. Megjithatë, ju duhet të kufizoni peshqit që përmbajnë toksina si merkuri. Zgjidhni ushqim deti me përmbajtje të lartë DHA dhe me pak merkur, si salmoni, açuge, sardelet dhe harenga.
Yndyrnat e ngopura hyjnë në kategorinë e yndyrave të pashëndetshme. Sasia e duhur për trupin tuaj është më pak se 10% e totalit të kalorive. Yndyrnat e ngopura gjenden në mishrat me yndyrë të lartë, qumështin e plotë dhe 2%, vajrat tropikale (si bërthama e palmës dhe kokosi), gjalpi dhe salloja. Ndryshe nga yndyrnat e pangopura, yndyrat e ngopura janë zakonisht të ngurta në temperaturën e dhomës.
Sa i përket yndyrave trans, ju duhet t'i shmangni ato krejtësisht. Këto yndyrna janë zakonisht të ngurta në temperaturën e dhomës dhe gjenden në ushqimet e skuqura dhe disa margarinë. Përveç kësaj, gratë shtatzëna e konsumojnë lehtësisht këtë lloj yndyre në disa ushqime të paketuara si kriker, biskota, etj. Duhet të lexoni me kujdes etiketën ushqyese për të zbuluar sasinë e yndyrave të ngopura dhe trans në një porcion të vetëm. Si një shënim anësor, yndyrnat trans renditen vetëm nëse janë më shumë se 0,5 gram.
Një dietë e lartë në yndyrna të ngopura dhe trans mund të rrisë kolesterolin dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Hulumtimet tregojnë se yndyrat e ngopura dhe të hidrogjenizuara janë të lidhura edhe me probleme të tjera shëndetësore, si kanceri dhe diabeti. Prandaj, duhet të zgjidhni me kujdes ushqimet e shëndetshme për një shëndet të mirë dhe për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës tuaj!
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
