Jeni duke ushqyer me gji dhe jeni të lodhur nga abstenimi nga shumë gjëra edhe pas lindjes? Për fat të mirë, përmbajtja e proteinave, sheqerit dhe yndyrës së qumështit të gjirit nuk varet drejtpërdrejt nga ajo që vendosni në trupin tuaj. Prandaj, ju ende mund të bëni një menu me ushqimet tuaja të preferuara ushqyese për nënën tuaj.
Çdo ditë, një nëne ka nevojë për më shumë se 500 kalori për të bërë qumësht, që është e barabartë me vrapimin e afro 5 km. Së bashku me këshillën e mjekut tuaj për peshën pas lindjes, duhet gjithashtu të hani më shumë seç duhet. Madje, çdo ditë ju gjithashtu duhet t'i siguroni trupit tuaj 500 kalori më shumë se para shtatzënisë.
Nuk keni nevojë të hani ndonjë ushqim të veçantë gjatë ushqyerjes me gji. Ju vetëm duhet të keni një dietë të ekuilibruar që përfshin ushqimet e mëposhtme:
Ushqimet me niseshte si buka dhe orizi, për të rritur fibrat, mund të zgjidhni drithërat;
Ushqime të pasura me vitamina dhe minerale si perimet dhe frutat;
Ushqime të pasura me proteina si mishi, vezët…;
disa ushqime me pak yndyrë si kos ose qumësht;
Lloji i të ushqyerit që është i rëndësishëm për nënën është proteina. Ushqimet si salmoni dhe toni ju japin omega-3 , të cilat janë lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së merkurit dhe disa substancave të tjera të dëmshme në peshk. Në mënyrë ideale, ju duhet të hani rreth 2 vakte peshku në javë dhe të zgjidhni peshq që janë të ulët në merkur si salmoni dhe tilapia. Nuk duhet të hani peshk si skumbri, tjegulla etj. Këto janë ushqime me nivele të larta të merkurit.
Ju mund të hani pothuajse çdo gjë që ju pëlqen gjatë ushqyerjes me gji, por me moderim. Ushqimi dhe pijet nuk janë faktori vendimtar, por gjithsesi ato mund të kalojnë në qumështin e gjirit dhe të ndikojnë tek fëmija juaj.
Produktet e qumështit të lopës nëse fëmija juaj është alergjik ndaj produkteve të qumështit të lopës. Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për ndalimin e tyre për një javë apo më shumë. Ju duhet të merrni kalcium dhe vitaminë D nga burime të tjera.
Verë dhe pije alkoolike. Është më mirë të ndaloni pirjen e alkoolit, si alkooli, ndërsa jeni duke ushqyer me gji. Në rast se nuk mund të refuzoni, mund të pini dhe të mos ushqeni me gji derisa alkooli të eliminohet plotësisht nga trupi.
Pije stimuluese. Një ose dy filxhanë kafe, çaj ose sode nuk do të ndikojnë tek fëmija juaj. Megjithatë, nëse e ruani këtë zakon për një kohë të gjatë, ju dhe fëmija juaj mund të bëheni lehtësisht nervoz, të shqetësuar dhe të humbni gjumin. Sasi të mëdha stimulantësh rrisin rrezikun e refluksit të acidit dhe shkaktojnë dhimbje barku tek fëmija juaj.
Peshku përmban shumë merkur. Ju duhet të shmangni ngrënien e peshqve të pasur me merkur si peshkaqeni, tjegulla, skumbri dhe toni dhe duhet të kufizoni veten në 180 g peshk në javë.
Mishi i yndyrshëm dhe qumështi. Pesticidet dhe kimikatet e tjera që mbrojnë ushqimin shpesh ruhen në yndyrën shtazore. Prandaj, duhet të konsideroni përdorimin e ushqimeve me pak yndyrë.
Ushqimet që përmbajnë aditivë. Mund të kontrolloni duke lexuar informacionin në etiketën e ushqimit për të gjithë aditivët që përmban ai ushqim.
Pas lindjes, duhet të pini 8 gota ujë në ditë për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet më mirë, veçanërisht në javët e para pas lindjes. Kur trupi juaj është i dehidratuar, kjo mund të ndikojë në cilësinë e qumështit tuaj të gjirit. Një shenjë e thjeshtë se jeni të dehidratuar është se urina juaj është me ngjyrë më të errët. Mos pirja e mjaftueshme e ujit çdo ditë mund të rrisë rrezikun e infeksioneve të traktit urinar , kapsllëkut dhe lodhjes. Është më mirë që nënat të mbajnë mend të sigurojnë ujë të mjaftueshëm çdo ditë që trupi të funksionojë në mënyrë efektive!
aFamilyToday Health i përgjigjet nevojës për të mësuar rreth ngrënies së peshkut për gratë shtatzëna, duke ju ndihmuar të përcaktoni llojet e peshkut që duhet të hani dhe shmangni për të mbrojtur shëndetin gjatë shtatzënisë.
aFamilyToday Health – Të ushqyerit ndikon jo vetëm në shëndetin e nënës, por edhe në zhvillimin e fëmijës. Çfarë duhet të hanë nënat gjatë ushqyerjes me gji?
Dëshironi që fëmija juaj të jetë i gjatë dhe i shëndetshëm? Ka shumë mënyra për të rritur gjatësinë për fëmijët. Në të, ka disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
