10 ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten natyrshëm

Dëshironi që fëmija juaj të jetë i gjatë dhe i shëndetshëm? Ka shumë mënyra për të rritur gjatësinë për fëmijët. Në të, ka disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten.

Kur bëhet fjalë për gjatësinë e fëmijëve, faktorët gjenetikë dhe nivelet e hormoneve në trup konsiderohen si më të rëndësishmit. Përveç kësaj, zgjedhja e ushqimeve të duhura luan gjithashtu një rol të rëndësishëm për t'i ndihmuar fëmijët të rriten, nëse po pyesni se çfarë hanë fëmijët për t'u rritur, le ta eksplorojmë përgjigjen me aFamilyToday Health përmes artikullit të mëposhtëm.

Karakteristikat e rritjes së gjatësisë tek fëmijët

Rritja e fëmijëve zakonisht ngadalësohet pas 5 viteve të para të jetës dhe rritet me periudha të caktuara. Derisa fëmija të arrijë moshën e adoleshencës, gjatësia e një vajze rritet me shpejtësi kur ajo mbush moshën 8 deri në 13 vjeç, për një djalë do të jetë midis 10 dhe 15 vjeç.

Sipas ekspertëve, gjatësia e një personi varet nga shumë faktorë, duke përfshirë ushqimin, stërvitjen fizike, gjenetikën dhe çështje të tjera si sëmundjet, mjedisi i jetesës... Nëse jeni shumë i moshuar, dhe prindërit tuaj ende duan të gjejnë një mënyrë për të rritur lartësia, ju mund të kombinoni ushqimin me stërvitjen e arsyeshme.

Për të siguruar që fëmijët e tyre të arrijnë gjatësinë dhe peshën e duhur, prindërit duhet të kuptojnë rritjen e gjatësisë së fëmijëve të tyre dhe t'u mësojnë atyre zakone të shëndetshme të jetesës në çdo fazë të zhvillimit. Normalisht, çdo fëmijë rritet me një ritëm të ndryshëm dhe ndalon së rrituri pas pubertetit.

10 ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten

Siç u përmend më lart, ushqimi ka një ndikim të madh në rritjen e gjatësisë dhe është një faktor që ju mund të ndërhyni plotësisht. Prandaj, nëse dëshironi që fëmija juaj të rritet i shëndetshëm, prindërit duhet të fokusohen në shtimin e ushqimeve të mëposhtme:

1. Qumështi është një ushqim që i ndihmon fëmijët të rriten

Qumështi është një pije e pasur me kalcium që nxit rritjen dhe ndihmon kockat e foshnjës tuaj të bëhen të forta. Përveç kësaj, vitamina A në qumësht ndihmon trupin e fëmijëve të përthithë më mirë kalciumin. Përveç kësaj, qumështi është gjithashtu një burim shumë i mirë i proteinave, i cili ndihmon në rritjen e qelizave në trup. Prandaj, duhet t'i jepni fëmijës tuaj 2-3 gota qumësht në ditë.

Ju lutemi shikoni më shumë artikuj Si t'i jepni fëmijës suaj qumësht lope për të pirë? për ta bërë më efektive ushqyerjen me gji.

2. Frutat dhe perimet e freskëta

Konsumimi i shumë frutave dhe perimeve të freskëta është gjithashtu i rëndësishëm për zhvillimin e fëmijës. Frutat si papaja, karotat, brokoli, spinaqi janë ushqime të pasura me fibra , kalium, folate, veçanërisht vitaminë A, e cila do të ndihmojë në zhvillimin e kockave dhe indeve për fëmijët. Përveç kësaj, vitamina C në agrumet gjithashtu ndihmon në rritjen e gjatësisë së fëmijëve. Nëse dëshironi që fëmija juaj të rritet shpejt, përdorni këto ushqime. Këto ushqime jo vetëm që ndihmojnë fëmijën tuaj të rritet më i gjatë, por edhe e ndihmojnë atë të qëndrojë i shëndetshëm.

3. Drithërat ushqimore për të rritur lartësinë ideale

Drithërat integrale nuk janë vetëm një burim i madh energjie, por edhe një burim i mirë i fibrave, vitaminave, hekurit, magnezit dhe selenit. Përveç kësaj, drithërat janë gjithashtu të pasura me kalori, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e fëmijëve. Në mënyrë tipike, orizi i murrmë, makaronat dhe gruri i plotë janë ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten shtatlartë.

4. Bollgur

Ky është një ushqim i pasur me proteina dhe me pak yndyrë, proteina në tërshërë ka aftësinë të stimulojë gjatësinë dhe shtimin e peshës tek fëmijët. Për më tepër, tërshëra është gjithashtu një ushqim i dobishëm për mëngjesin e fëmijës suaj ose i kombinuar me shumë pjata të tjera për të rritur oreksin. Prandaj, duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të hajë tërshërë çdo mëngjes!

5. Pulë

Pula është një pjatë tërheqëse dhe stimuluese për fëmijët. Ky është një mish shumë i mirë për fëmijët, i pasur me proteina, i ndihmon fëmijët të rriten, të zhvillojnë shpejt gjatësinë dhe kockat më të zhdërvjellta. Ju mund ta gatuani pulën në mënyra të ndryshme si të zier, në avull ose të skuqur në varësi të preferencës së fëmijës suaj.

6. Vezët janë ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten

Vezët përmbajnë proteina me vlerë të lartë biologjike, të lehta për t'u absorbuar, përmbajnë shumë aminoacide që mbështesin aktivitetin e muskujve, enzima dhe lëndë ushqyese që luajnë një rol të madh në rritjen e gjatësisë së fëmijëve.

Sipas ekspertëve, në 100 g vezë përmban 10,8 g proteina. Një vezë mesatare e madhe ka 2,7 g proteina nga e verdha dhe 3,6 g proteina nga e bardha. Përveç kësaj, e verdha e vezës siguron gjithashtu shumë yndyrë, vitamina dhe minerale që janë thelbësore për zhvillimin e fëmijëve si hekur, vitaminë A, zink.

Prandaj, në varësi të moshës së foshnjës, duhet të shtoni vezë në vakt duke zier ose gatuar qull me vezë, duke kufizuar skuqjen sepse është shumë i yndyrshëm ose duke i gatuar vezët shumë mirë, veçanërisht vezët e gjalla nuk duhet të hahen sepse është shumë e lehtë. infeksion. Ky është një ushqim i shkëlqyer për të siguruar proteina për trupin.

7. Ushqimet e bëra nga qumështi ndihmojnë në përmirësimin e gjatësisë

Disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten gjatë janë bërë nga qumështi si djathi, pirja e kosit, kosi... janë burime të pasura të vitaminave A, B, D dhe E si dhe proteina dhe kalciumi që do t'i ndihmojnë fëmijët të rriten. Shija “e bërë në shtëpi” është faktori që i ndihmon fëmijët të shijojnë ushqimin e shijshëm. Ju lutemi referojuni artikullit se si të bëni kos të shijshëm në shtëpi dhe tregoni talentin tuaj në përgatitjen e kosit të shijshëm me aFamilyToday Health.

8. Soja

Soja është ushqimi më i pasur me proteina në mesin e ushqimeve që i ndihmojnë fëmijët të rriten më gjatë nga bimët, duke mbështetur në masë të madhe zhvillimin e kockave tek fëmijët.

9. Mishi i viçit është një ushqim i madh për rritjen e gjatësisë për fëmijët

Mishi i viçit është një ushqim shumë i mirë për rritjen e gjatësisë sepse ka një përmbajtje të lartë proteinash. Megjithatë, nëse fëmija juaj e konsumon me tepricë, kjo do të çojë në probleme të lidhura me kolesterolin.

10. Peshku

Një nga ushqimet më të mira për të ndihmuar rritjen e gjatë është peshku. Salmoni dhe toni janë dy lloje peshqish që janë të pasur me vitaminë D dhe proteina. Fëmijët që hanë shumë ton do të ndihmojnë në rritjen e gjatësisë.

Ju mund të planifikoni përgatitjen e vaktit për të përfshirë 10 ushqime për t'i ndihmuar fëmijët të rriten në menunë e familjes. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të ketë një dietë më të shëndetshme dhe më të shijshme. Përveç kësaj, duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të kalojë shumë kohë jashtë, në mënyrë që vitamina D në diell të ndihmojë në absorbimin e mirë të kalciumit, në mënyrë që fëmijët të arrijnë lartësinë e tyre ideale.

Si të rrisim gjatësinë e fëmijëve siç duhet

Gjatësia e një fëmije varet nga shumë faktorë të ndryshëm, si gjenet, niveli i aktivitetit fizik, cilësia e dietës, shëndeti i përgjithshëm i fëmijës... Shkalla e rritjes së fëmijëve rritet në qiell, në pubertet. Normalisht, vajzat do të arrijnë lartësinë e tyre maksimale kur të jenë 8-13 vjeç, dhe djemtë do të rriten në lartësi midis 10 dhe 5 vjeç. Këtu janë disa mënyra natyrale për të rritur gjatësinë tek fëmijët:

1. Kujtojuni fëmijëve të flenë siç duhet dhe rregullisht 

Fëmijët 3-7 vjeç kanë nevojë për të paktën 10-12 orë gjumë çdo ditë. Pas kësaj moshe, fëmijët do të kenë nevojë për të paktën 8 orë gjumë për të siguruar shëndetin. Jo vetëm për të siguruar kohën e gjumit, prindërit duhet t'u mësojnë fëmijëve të tyre zakonin e të shkuarit në shtrat dhe të zgjimit në të njëjtën kohë, edhe në ditët e pushimit. Rekomandohet që fëmijët të flenë para orës 22:00, sepse ndërmjet orës 22 dhe 03:00 është koha kur trupi sekreton më shumë hormonin e rritjes.

2. Inkurajoni fëmijët të hanë më shumë ushqime të pasura me proteina për t'u rritur

Proteina konsiderohet si "material" i trupit. Sepse, pothuajse çdo organ kyç në trupin e njeriut është i përbërë nga kjo lëndë ushqyese. Përveç rolit për të ndihmuar trupin të rritet, proteina kryen edhe shumë funksione të tjera si krijimi i energjisë, pjesëmarrja në shumë procese biokimike në trup, forcimi i sistemit imunitar... Mungesa e proteinave mund të bëjë që fëmijët të bien në një situatë.kequshqyerja,lodhja,sëmundja e lehtë.

Prandaj, ju duhet të bëni të sigurt për të siguruar mjaft e ushqime proteinike të pasura në dietën e fëmijës tuaj, të tilla si mish ligët dhe peshk. Nëse fëmija juaj është një ngrënës i kujdesshëm, inkurajoni atë të hajë ushqime të tjera që janë të larta në proteina, të tilla si arrat.

3. Inkurajoni fëmijët të jenë aktivë rregullisht

Kushtet e jetesës sot janë shumë të ndryshme nga tonat në të kaluarën. Ndoshta kjo është arsyeja pse shumë prindër bëhen tepër mbrojtës ndaj fëmijëve të tyre. Madje shumë njerëz, ngaqë kanë frikë nga dalja e fëmijëve të tyre, janë gati të “pajisen” me kompjuter, televizor, komike etj., gjë që i bën fëmijët gradualisht të plogësht dhe të prirur për më shumë probleme shëndetësore.

Përveç kësaj, shumë familje, veçanërisht në qytetet e mëdha, shpesh e kanë zakon të shkojnë në shtrat më vonë se zakonisht. Është foto ajo që ka një ndikim të rëndësishëm edhe në rritjen e gjatësisë së foshnjës.

Për të përmirësuar situatën, prindërit duhet të inkurajojnë fëmijët e tyre që të ushtrojnë rregullisht, të marrin pjesë në aktivitete fizike si çiklizmi, vrapimi ose të luajnë sporte në natyrë për të stimuluar rritjen e gjatësisë tek fëmijët.

4. Balanconi dietën tuaj 

Mënyra efektive për të rritur gjatësinë për fëmijët është sigurimi i një ushqimi të plotë, të ekuilibruar dhe të përshtatshëm për fëmijët dhe në të njëjtën kohë duhet t'u jepni fëmijëve edhe shumë perime dhe fruta të freskëta me vakte gjatë ditës.

5. Ndërtoni një mënyrë jetese të shëndetshme

Shpesh thuhet se fëmijët janë pasqyra e prindërve të tyre. Prandaj, në mënyrë që fëmija juaj të jetojë një jetë të shëndetshme, duhet të jeni ju fillimisht pionier. Zëvendësoni gradualisht ushqimet e padobishme me ushqime ushqyese në shtëpi. Përveç kësaj, ju duhet të organizoni në mënyrë aktive aktivitete familjare si pikniqe, ngjitje malore, etj.

6. Suplement mineral

Siguroni sasinë e duhur të kalciumit, hekurit dhe vitaminës A në ushqimin e përditshëm të fëmijës suaj. Prindërit duhet t'i kombinojnë këto minerale në dietën e përditshme të fëmijëve të tyre me proteina në barna për rritjen e gjatësisë , të cilat do të përfitojnë nga zhvillimi i fëmijës tuaj në vend që t'i ndajnë ato.

7. Kontrolli shëndetësor

Ju duhet ta çoni fëmijën rregullisht te mjeku për të kontrolluar gjatësinë dhe peshën e tij. Zbulimi i hershëm i fëmijëve me vonesë në rritje do ta bëjë më të lehtë trajtimin.

Si të matni gjatësinë e fëmijës tuaj në shtëpi? 

Fëmijët heqin të gjitha këpucët ose shiritat e flokëve pasi kjo mund të ndërhyjë në matjen e lartësisë;

Fëmija qëndron në dysheme pa qilim në dysheme dhe qëndron përgjatë murit;

Kërkojini fëmijës të qëndrojë drejt, me këmbët e tij të sheshta dhe me shpinën në mur. Njëkohësisht, krahët vendosen në anët përgjatë bustit dhe shpatullat janë të barabarta;

Sytë e fëmijës janë përpara dhe vija e shikimit është paralel me dyshemenë;

Shpatullat, koka, thembra dhe fundi i fëmijës janë të shtypura pas murit;

Vendoseni dërrasën prej druri (të vizores vertikale) në pjesën e sipërme të kokës së fëmijës pingul me vizoren;

Vendoseni në nivelin e syve me dërrasën prej druri;

Shënoni lehtë kryqëzimin e pjesës së fundit të tabelës me murin. Duke përdorur një masë shirit metalik, filloni të matni nga dyshemeja deri në pikën e shënuar në mur.

Rezultatet e matjes mund të ndryshojnë nga lartësia aktuale me rreth 0,1 - 0,3 cm.

Përveç kësaj, ju mund të referoheni për llogaritjen lartësi e fëmijës këtu . Le të vendosim shpejt ushqimet e mësipërme për rritjen e gjatësisë në menunë ditore të familjes në mënyrë që fëmija juaj të ketë gjatësinë e dëshiruar!