Peshku është një burim i pasur proteinash për trupin, gjithashtu një burim i një sasie të madhe yndyrash të pangopura, omega-3, jodi për njerëzit dhe veçanërisht i nevojshëm për gratë shtatzëna. Megjithatë, disa peshq përmbajnë merkur, një substancë shumë toksike për trupin, veçanërisht për gratë shtatzëna. Prandaj, zgjedhja e peshkut të duhur dhe ngrënia e një sasie të arsyeshme peshku është diçka që nënat, gratë shtatzëna ose gratë që do të mbeten shtatzënë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë.
Sipas rekomandimeve të Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), duhet të hani rreth 220g - 340g peshk që përmban nivele të ulëta merkuri në javë, pra të hani 2-3 vakte që përmbajnë peshk në javë. Duhet të zgjidhni peshk me përqendrime të ulëta të merkurit si salmoni, tilapia, toni i konservuar, merluci etj.
Sipas rekomandimeve të FDA-së, duhet të shmangni ngrënien e 4 llojeve të peshqve me nivelet më të larta të merkurit, duke përfshirë tjegull, peshkun shpatë, peshkaqen dhe skumbri.
Tek peshqit, merkuri ekziston si metilmerkur, një formë metilimi e merkurit, e cila është një neurotoksinë që mund të paralizojë sistemin nervor të njeriut.
Ju duhet të hani deri në 340 g (2 vakte) në javë peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti, midhje që përmbajnë nivele më të ulëta të merkurit.
Pesë nga produktet më të zakonshme të ushqimeve të detit me pak merkur janë karkalecat, toni i bardhë i konservuar, salmoni, polaku dhe mustak;
Një tjetër peshk i konsumuar zakonisht, toni albacore ("i bardhë"), përmban nivele më të larta të merkurit sesa toni i bardhë i konservuar. Prandaj, kur zgjidhni dy vakte me peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti, midhje, mund të hani deri në 170 g (1 vakt) ton albacore në javë;
Ju duhet të kontrolloni rekomandimet tuaja lokale për sigurinë e peshqve të kapur nga familja ose miqtë në liqenet, lumenjtë dhe zonat bregdetare lokale. Nëse nuk ka rekomandime, mund të hani deri në 6 ons (1 vakt) peshk të kapur në vend në javë, por gjatë asaj jave nuk duhet të hani asnjë peshk tjetër.
Ndiqni të njëjtat udhëzime kur ushqeni fëmijën tuaj me peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti dhe midhje, por në pjesë më të vogla.
Ngrënia e peshkut, përveçse suplementeve me Omega-3, i siguron trupit edhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme si yndyra të pangopura, proteina, jod etj. Pra, më mirë akoma, duhet ta përdorni atë. Ju ende mund të hani peshk ndërsa merrni një suplement omega-3 për të marrë mjaftueshëm omega-3 për zhvillimin e fëmijës suaj.
aFamilyToday Health i përgjigjet nevojës për të mësuar rreth ngrënies së peshkut për gratë shtatzëna, duke ju ndihmuar të përcaktoni llojet e peshkut që duhet të hani dhe shmangni për të mbrojtur shëndetin gjatë shtatzënisë.
aFamilyToday Health – Të ushqyerit ndikon jo vetëm në shëndetin e nënës, por edhe në zhvillimin e fëmijës. Çfarë duhet të hanë nënat gjatë ushqyerjes me gji?
Dëshironi që fëmija juaj të jetë i gjatë dhe i shëndetshëm? Ka shumë mënyra për të rritur gjatësinë për fëmijët. Në të, ka disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
