Peshku është një burim i pasur proteinash për trupin, gjithashtu një burim i një sasie të madhe yndyrash të pangopura, omega-3, jodi për njerëzit dhe veçanërisht i nevojshëm për gratë shtatzëna. Megjithatë, disa peshq përmbajnë merkur, një substancë shumë toksike për trupin, veçanërisht për gratë shtatzëna. Prandaj, zgjedhja e peshkut të duhur dhe ngrënia e një sasie të arsyeshme peshku është diçka që nënat, gratë shtatzëna ose gratë që do të mbeten shtatzënë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë.
Sipas rekomandimeve të Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), duhet të hani rreth 220g - 340g peshk që përmban nivele të ulëta merkuri në javë, pra të hani 2-3 vakte që përmbajnë peshk në javë. Duhet të zgjidhni peshk me përqendrime të ulëta të merkurit si salmoni, tilapia, toni i konservuar, merluci etj.
Sipas rekomandimeve të FDA-së, duhet të shmangni ngrënien e 4 llojeve të peshqve me nivelet më të larta të merkurit, duke përfshirë tjegull, peshkun shpatë, peshkaqen dhe skumbri.
Tek peshqit, merkuri ekziston si metilmerkur, një formë metilimi e merkurit, e cila është një neurotoksinë që mund të paralizojë sistemin nervor të njeriut.
Ju duhet të hani deri në 340 g (2 vakte) në javë peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti, midhje që përmbajnë nivele më të ulëta të merkurit.
Pesë nga produktet më të zakonshme të ushqimeve të detit me pak merkur janë karkalecat, toni i bardhë i konservuar, salmoni, polaku dhe mustak;
Një tjetër peshk i konsumuar zakonisht, toni albacore ("i bardhë"), përmban nivele më të larta të merkurit sesa toni i bardhë i konservuar. Prandaj, kur zgjidhni dy vakte me peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti, midhje, mund të hani deri në 170 g (1 vakt) ton albacore në javë;
Ju duhet të kontrolloni rekomandimet tuaja lokale për sigurinë e peshqve të kapur nga familja ose miqtë në liqenet, lumenjtë dhe zonat bregdetare lokale. Nëse nuk ka rekomandime, mund të hani deri në 6 ons (1 vakt) peshk të kapur në vend në javë, por gjatë asaj jave nuk duhet të hani asnjë peshk tjetër.
Ndiqni të njëjtat udhëzime kur ushqeni fëmijën tuaj me peshk dhe karkaleca, gaforre, goca deti dhe midhje, por në pjesë më të vogla.
Ngrënia e peshkut, përveçse suplementeve me Omega-3, i siguron trupit edhe lëndë ushqyese të tjera të nevojshme si yndyra të pangopura, proteina, jod etj. Pra, më mirë akoma, duhet ta përdorni atë. Ju ende mund të hani peshk ndërsa merrni një suplement omega-3 për të marrë mjaftueshëm omega-3 për zhvillimin e fëmijës suaj.
aFamilyToday Health i përgjigjet nevojës për të mësuar rreth ngrënies së peshkut për gratë shtatzëna, duke ju ndihmuar të përcaktoni llojet e peshkut që duhet të hani dhe shmangni për të mbrojtur shëndetin gjatë shtatzënisë.
aFamilyToday Health – Të ushqyerit ndikon jo vetëm në shëndetin e nënës, por edhe në zhvillimin e fëmijës. Çfarë duhet të hanë nënat gjatë ushqyerjes me gji?
Dëshironi që fëmija juaj të jetë i gjatë dhe i shëndetshëm? Ka shumë mënyra për të rritur gjatësinë për fëmijët. Në të, ka disa ushqime që ndihmojnë fëmijët të rriten.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
