Вправи йоги для вагітних

Йога для вагітних відома своїми розумовими перевагами. Отже, що таке йога для вагітних, а також про що слід пам'ятати, коли вагітні займаються йогою?

Йога для вагітних відома своїми розумовими перевагами. Отже, що таке йога для вагітних, а також про що слід пам'ятати, коли вагітні займаються йогою?

Йога – це дисципліна, яка походить з Індії, є оздоровчою вправою для всіх і є одним із небагатьох видів спорту, якими можуть займатися вагітні жінки. Йога для вагітних включає м’які вправи на місці, які в основному використовують регуляцію дихання в поєднанні з м’язами та суглобами, щоб допомогти тілу розтягнутися та розслабитися .

Йога - один з небагатьох предметів, який підходить для вагітних

Користь йоги для вагітних

Користь йоги для вагітних фізична

М’які вправи йоги спеціально для вагітних часто включають рухи розтягування, розтягування та згинання, які не включають складних рухів. Отже, перша перевага занять йогою для вагітних полягає в тому, щоб допомогти м’язам, гнучкості та м’якості тіла, оскільки суглоби рухаються, щоб зменшити біль у спині під час вагітності та підтримати міцність спини, плечей і хребта . Заняття йогою для вагітних допомагають вагітним завжди швидко рухатися, незважаючи на досить важкий живіт.

Крім того, вправи йоги для хребта і тазу при регулярному виконанні допоможуть вагітним жінкам зменшити такі неприємні симптоми, як біль у спині, вагітність з набряками ніг, втома спини та гарне самопочуття на період.

Регулярні дихальні вправи допоможуть вагітним легше увійти в період пологів. Оскільки все тіло правильно практикується йогою для вагітних, це допомагає крові легко циркулювати, тіло стає здоровим і допомагає вагітним жінкам залишатися стрункими навіть під час вагітності. Завдяки цьому дитина в утробі також буде ворушитися відповідно до маминих рухів, малюк народиться здоровішим і розумнішим.

Йога для вагітних допомагає мамам зміцнити здоров'я

Психічна користь йоги для вагітних

Йога для вагітних наголошує на регуляції дихання в поєднанні з відповідними рухами. Тому заняття йогою – це спосіб допомогти вагітним жінкам розслабитися, забути про навантаження на роботі та зменшити стрес у житті.

Займаючись йогою для вагітних, мати відчуває комфортний настрій - це дуже важливо для розвитку плоду, зниження ризику психологічних розладів і підвищення інтелекту плода. Це не тільки допомагає матері під час вагітності, але й приносить користь після пологів, адже йога для вагітних допомагає контролювати емоції, зменшує втому та розчарування, що важливо на початку менструації, піклуватися про маленьких дітей.

Де займатися йогою для вагітних?

В даний час все більше відкривається курсів йоги для вагітних, вправи розроблені з урахуванням кожного терміну вагітності, щоб вагітні жінки могли бути впевнені в здоров'ї матері і дитини під час занять йогою.

Якщо у вас немає часу і можливостей, вагітні жінки цілком можуть займатися йогою вдома, але краще всього почути від викладачів і поради щодо здоров'я. Мелодійна музика перенесе маму та дитину в спокійне тихе небо, щоб послухати прекрасні звуки життя.

Вагітним жінкам можна займатися йогою вдома

Вправи йоги для вагітних

Якщо ви займаєтеся йогою вдома, ви можете скористатися деякими з наступних вправ.

Вправа №1

Сядьте на килимок, упріться руками в підлогу, долонями вниз і на рівні стегон. Ноги ширше ширини плечей, стопи витягнуті вперед. Відрегулюйте стопу вперед і назад у ритмі 20 разів безперервно. Цей рух допоможе розслабити м'язи ніг і уникнути ознак набряків і набряків під час вагітності.

Вправа №2

Вагітна мати лежить на спині на килимі. Підкладіть під спину невелику подушку, якщо вважаєте за потрібне. Витягніть руки, щоб урівноважити тіло, потім максимально витягніть ноги. Цей хід також корисний для ніг вагітної.

Вправа №3

Вагітні стають прямо, повільно згинають коліна, ноги на ширині плечей, руки на стегнах, потім розводять руки на ширині плечей. Продовжуйте, тримаючи спину вигнутою. Дихайте плавно, повторіть 4 рази.

Вправа №4

Стоячи на килимку, ступні однією ногою досить широко вперед. Руки на нижній частині спини. Дихайте ритмічно. Повторити 4 рази на кожну ногу.

Зверніть увагу на практику йоги для вагітних

Для вагітних жінок буде багато обмежень під час занять спортом, оскільки тіло кожної людини індивідуальне. Тому вагітним жінкам необхідно звернутися до лікаря за консультацією і звернути увагу на наступні питання:

• Вагітні жінки повинні практикувати ніжні, найелементарніші рухи. Не займайтеся надто складними положеннями, які можуть вплинути на положення плода в утробі матері, практикуйте лише відповідні рухи та дотримуйтесь інструкцій.
• Під час вагітності вагітним жінкам не потрібно займатися надто довго, йога для вагітних повинна тривати 15-30 хвилин, а після практики мами повинні обережно пройтися, щоб розслабити своє тіло.
• Якщо під час практики ви відчуваєте надто втому, стрес або маєте незвичні ознаки, негайно припиніть заняття та швидко вирушайте до лікарні, щоб перевірити стан свого здоров’я.

Йога для вагітних – це ефективний метод оздоровлення та покращення психічного здоров’я під час вагітності. Вагітні жінки можуть відвідувати студії йоги або займатися вдома за певними інструкціями. Однак мамам також варто звернути увагу на речі для вагітних під час занять йогою. Наостанок бажаю вам і вашій дитині завжди бути здоровими, мати найщасливіші та найщасливіші місяці вагітності!