Природні способи допомогти організму знизити тиск без ліків

Високий кров'яний тиск є небезпечним станом, який може пошкодити ваше серце. Ця хвороба вражає кожного третього жителя Сполучених Штатів і 1 мільярд людей у ​​всьому світі.

Якщо високий кров’яний тиск не контролювати, він збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете знизити артеріальний тиск природним шляхом, навіть без ліків. Ось 15 природних способів боротьби з високим кров’яним тиском, які є у тих, хто має високий кров’яний тиск.

Регулярно гуляйте і займайтеся спортом

Фізичні вправи — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для зниження високого кров’яного тиску. Регулярні фізичні вправи зміцнюють ваше серце та ефективніше перекачують кров, знижуючи тиск у артеріях.

Фактично, 150 хвилин помірних фізичних вправ, таких як ходьба, або 75 хвилин інтенсивної діяльності на тиждень можуть допомогти знизити кров’яний тиск і покращити здоров’я серця. Більше того, надмірні фізичні вправи знижують кров’яний тиск.

Легка ходьба може допомогти вам контролювати артеріальний тиск

Зменшіть щоденне споживання натрію

Споживання солі є високим у всьому світі. Більшість його надходить із оброблених харчових продуктів. З цієї причини багато заходів у сфері охорони здоров’я спрямовані на зменшення споживання солі в харчовій промисловості. Багато досліджень пов’язують високе споживання солі з високим кров’яним тиском і серцевими захворюваннями, включаючи інсульт. Однак останні дослідження показують, що зв’язок між вмістом натрію та високим кров’яним тиском є ​​менш чітким.

Однією з причин цього можуть бути генетичні відмінності в тому, як люди переробляють натрій. Приблизно половина людей з високим кров'яним тиском і чверть людей з нормальним рівнем, здається, мають чутливість до солі.

Якщо у вас уже є високий кров’яний тиск, вам слід зменшити споживання натрію, щоб побачити, чи це має значення. Замініть оброблені продукти на свіжі та спробуйте приправити їх травами замість солі.

Випий трохи вина

Вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Насправді алкоголь є причиною 16% випадків високого кров'яного тиску в усьому світі. Хоча деякі дослідження показали, що низьке або помірне споживання алкоголю може захистити серце, ці переваги можуть бути зведені нанівець побічними ефектами.

У Сполучених Штатах помірне вживання алкоголю визначається як не більше одного напою на день для жінок і двох напоїв на день для чоловіків. Якщо ви приймаєте більше, зменшіть дозу.

Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій є важливим мінералом. Це допомагає організму позбутися натрію та зменшує тиск на кровоносні судини.

Сучасна дієта збільшила споживання натрію більшістю людей, одночасно зменшивши споживання калію. Щоб отримати кращий баланс між калієм і натрієм у своєму раціоні, зосередьтеся на вживанні менше оброблених продуктів і більше свіжих цільних продуктів.

Овочі - це продукти, багаті калієм

Продукти, які особливо багаті калієм, включають:

• Овочі, особливо зелень, помідори, картопля і батат.
• Фрукти, включаючи дині, банани, авокадо, апельсини та абрикоси.
• Молочні продукти, такі як молоко та йогурт.
• Тунець і лосось.
• Горіхи та насіння.
• Бін.

Зменшіть споживання кофеїну

Якщо ви коли-небудь випивали чашку кави перед вимірюванням артеріального тиску, ви знаєте, що кофеїн миттєво підвищує артеріальний тиск. Однак немає багато доказів того, що регулярне вживання кофеїну може спричинити довготривале збільшення.

Фактично, люди, які п’ють каву та чай з кофеїном, як правило, мають менший ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, порівняно з тими, хто цього не робить. Кофеїн може мати сильніший вплив на людей, які не вживають його регулярно.

Якщо ви підозрюєте, що чутливі до кофеїну, перевірте, чи не знижує він ваш артеріальний тиск.

Навчіться керувати стресом

Стрес є основною причиною високого артеріального тиску. Коли ви перебуваєте в стані хронічного стресу, ваше тіло знаходиться в режимі постійної боротьби або втечі. На фізичному рівні це означає прискорене серцебиття та звуження кровоносних судин.

Коли ви перебуваєте в стані стресу, ви також більш схильні до інших дій, таких як вживання алкоголю або вживання нездорової їжі, яка може негативно вплинути на артеріальний тиск.

Кілька досліджень досліджували, як зменшення стресу може допомогти знизити артеріальний тиск. Ось дві поради, засновані на доказах, які варто спробувати:

• Слухайте заспокійливу музику: заспокійлива музика може допомогти розслабити нервову систему. Дослідження показали, що він є ефективним доповненням до інших методів лікування артеріального тиску.
• Працюйте менше: багато роботи та стресові ситуації зазвичай пов’язані з високим кров’яним тиском.

Прослуховування заспокійливої ​​музики допоможе вам зменшити стрес

Перестати палити

Серед багатьох причин кинути палити є те, що ця звичка є високим фактором ризику серцевих захворювань. Кожна затяжка сигаретного диму викликає тимчасове незначне підвищення артеріального тиску. Також відомо, що хімічні речовини в сигаретах пошкоджують кровоносні судини.

Дивно, але дослідження не виявили точного зв'язку між курінням і високим кров'яним тиском. Можливо, це тому, що з часом у курців розвивається толерантність.

Високий артеріальний тиск викликає небезпечні захворювання для здоров'я людини. Якщо у вас діагностовано цей стан, дотримуйтесь плану лікування вашого лікаря та додайте ці здорові звички, щоб ефективно контролювати та знижувати артеріальний тиск .