Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
6 позитивних способів життя, які сприяють зміцненню здоровя
Ваше здоров'я безпосередньо залежить від способу життя та харчування. Отже, як змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим?
Ви не можете змінити свій генетичний склад, але є спосіб життя, який ви можете зробити, щоб зміцнити здоров’я. Дотримання дієти, активності, сну або куріння може зменшити ризик захворювання та потенційно продовжити ваше життя. Так що це за здоровий спосіб життя?
Висипайтеся
Вчасно і достатньо спати – це перша звичка, яку вам слід виробити
Вчасний сон і повноцінний сон є першим у списку. Сон часто ігнорується, оскільки люди зосереджуються на дієті та фізичних вправах, але зв’язок між сном і довголіттям доведено.
Хороший нічний сон важливий для зарядки тіла та розуму. Це допомагає організму відновлювати клітини та виводити відходи. Сон також важливий для створення спогадів, а брак сну призводить до забудькуватості.
Навіть якщо ви маєте намір добре виспатися, проблеми зі здоров'ям можуть порушити ваші плани.
Їжте добре збалансовану їжу
Здорове харчування дає вам енергію та знижує ризик серцевих захворювань, діабету, раку та інших захворювань. Доведено, що ці захворювання пов’язані з їжею та харчуванням.
Вжиття заходів до зміни дієти на все життя допоможе більше, ніж прийняття тимчасової дієти. Один із способів почати – це середземноморська дієта, оскільки вона містить широкий вибір здорових продуктів. Чим більше ви дотримуєтеся середземноморської дієти, тим менше у вас ризик розвитку ряду захворювань.
У середземноморській дієті багато фруктів і овочів, цільного зерна, рослинних олій, різноманітних трав і спецій. Ця дієта не містить продуктів із високим ступенем обробки, рафінованих злаків або додавання цукру.
Приділіть час фізичній активності
Регулярна фізична активність робить тіло більш гнучким і здоровим
Тридцять хвилин фізичної активності на день захищають здоров’я серця. Це також зменшує втрату кісткової маси з віком, а разом з цим і ризик остеопорозу. Найважливіше те, що дослідження 2021 року серед тих, хто пережив рак товстої кишки, показало, що життя в «зеленій» спільноті, яка сприяла фізичним вправам, знижує ризик смерті.
Найкраще те, що фізична активність – це недорогий спосіб покращити своє здоров’я та навіть заощадити гроші. Ваше здоров’я іноді може обмежувати ваші можливості для фізичних вправ, але ви можете продовжувати рухатися, прибираючи, косячи, підмітаючи тротуари та займаючись іншими елементарними справами.
Підтримуйте здорову масу тіла
Ожиріння пов’язане з меншою тривалістю життя та підвищеним ризиком багатьох захворювань. Хороша новина полягає в тому, що невелика зайва вага не вкорочує життя.
Дослідження 2018 року вивчало індекс маси тіла (ІМТ) і смертність за 24-річний період. Нормальний ІМТ становить від 19 до 24. Для людей із ожирінням ІМТ від 30 до 35 означає збільшення смертності на 27%. ІМТ від 35 до 40 асоціювався зі збільшенням на 93%.
Яка вага ідеальна? Серед людей із зайвою вагою, але без ожиріння (ІМТ від 25 до 30), смертність була вищою лише серед тих, хто також курив. Люди з ІМТ вище норми (наприклад, ІМТ 24) мали найнижчий ризик смерті.
КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО
Тільки в Сполучених Штатах щороку куріння стає причиною близько 480 000 смертей. До цього додається ще 16 мільйонів людей, які живуть, але борються з хворобою, пов’язаною з курінням. Якщо ви хочете мати хороші шанси на життя незалежно від того, скільки ви проживете, не куріть.
Список пов'язаних з курінням захворювань і раку великий. Якщо вам важко кинути палити і ви думаєте, що хвороба прийде пізніше в житті, вам варто подумати про більш короткострокові цілі.
Куріння прискорює старіння. Існує також зв’язок між курінням і еректильною дисфункцією у чоловіків. Відмовитися від тютюнопаління краще для вашого здоров’я та здоров’я людей навколо вас.
Киньте палити, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я оточуючих
Обмежте або уникайте алкоголю
Незважаючи на ажіотаж про червоне вино і довголіття, алкоголь слід вживати в помірних кількостях і не кожному. Доведено, що червоне вино в певній мірі захищає здоров’я, але разом із ним приносить шкоду, якщо ви споживаєте його занадто багато. Жінки, які випивають три напої на тиждень, мають на 15% вищий ризик раку грудей.
Помірне споживання алкоголю (один напій на день для жінок, два напою для чоловіків) може знизити ризик серцевих захворювань. Рясне вживання алкоголю може призвести до проблем зі здоров’ям та інших проблем, включаючи підвищений ризик:
- Інсульт
- Гіпертонія
- Хвороба серця
- Деякі види раку
- ДТП
Для довгого здорового життя шість здорових способів життя: достатній сон, здорове харчування, фізична активність, підтримка нормальної маси тіла, відмова від куріння та обмеження алкоголю. Ці фактори можуть здатися порадою, яку ви чули багато разів, але всі вони виявилися корисними при застосуванні в реальному житті та дали позитивні результати. Тому негайно застосуйте їх у своєму житті для кращого здоров’я.
Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Чи корисні сирі яйця для здоровя? Чим корисно вживання сирих яєць?
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Дайте відповідь на запитання: скільки калорій мають смажені бананові коржі?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Дайте відповідь на запитання: чи виникає у вас кашель, якщо ви їсте кешью?
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Примітка: люди, яким не можна їсти насіння лотоса
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Наскільки велика користь паростків для здоровя?
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Що таке грецький йогурт? Чим відрізняється звичайний йогурт?
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
Вживання цільнозернового хліба жирне?
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти, яких ми не повинні їсти занадто багато
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Список горіхів, які не можна їсти вагітним під час вагітності
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці? Чи товстіє вживання великої кількості алкоголю?
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Причини, чому качині яйця краще курячих
Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.
Чи корисно пити томатний сік щодня?
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Чи можна вагітним насіння соняшнику після кесаревого розтину?
Останнім часом багатьох цікавить, чи можна їсти насіння соняшнику при кесаревому розтині. Давайте спробуємо знайти відповідь у цій статті.
Відповідь: чи можна їсти пророщену капусту?
Чи можна їсти пророщену капусту? Це питання виникає у багатьох жінок, які мають звичку купувати готову їжу, щоб заощадити гроші та час на ринок. Фактично, деякі овочі, пророщені, мають високу поживну цінність. Однак є також багато видів паростків, які містять токсини, небезпечні для вашого здоров’я. Так чи небезпечно їсти пророщену капусту? Давайте дізнаємось разом!
Чи слід використовувати сироп Brauer Baby & Kids Liquid Zinc Supplemental Syrop для дітей?
Рідкі добавки з цинком Brauer Baby & Kids для дітей від 1 року викликають велику стурбованість батьків. Так чи дійсно цей продукт хороший і чи варто його вживати дітям?
Що таке затримка сну? Як швидше заснути
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Як намочити вушну сірку немовлятам
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Як доглядати за своїм тілом при гострому синуситі
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Що їсти і що їсти після викидня?
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
Шкідливі звички негативно впливають на зуби
Є звички, які негативно впливають на їхні зуби, і багато людей не помічають. Необхідно виявити і виправити ці шкідливі звички, щоб зберегти здоров'я і красу своїх зубів.
Причини гастроезофагеального рефлюксу у немовлят
Новонароджені діти часто спльовують молоко, щойно їх годують грудьми або з пляшечки, що дуже хвилює багатьох батьків. Отже, що є причиною ГЕРХ у немовлят і що повинні робити батьки, щоб цьому запобігти?
Екстрапірамідний синдром: причини, симптоми та заходи лікування
Екстрапірамідний синдром - це неврологічний синдром, спричинений дегенерацією або пошкодженням нейронів екстрапірамідної системи. У наведеній нижче статті давайте дізнаємося про причини, симптоми та заходи лікування цього синдрому за допомогою Blog aFamilyToday.
Як лікувати вушні інфекції: Запам’ятайте, що вилікувати і уникнути рецидиву
Говорячи про ефективні способи лікування вушних інфекцій, на що варто звернути увагу? Перегляньте наступну статтю, щоб отримати необхідну інформацію.
Алергія на парацетамол і альтернативні знеболюючі
Алергія на парацетамол в наш час є дуже поширеним явищем. Парацетамол є безрецептурним препаратом, тому будь-хто може придбати його самостійно, тому його використання стає небезпечнішим, ніж будь-коли. Так що ж таке алергія на парацетамол і яке знеболююче слід використовувати замість нього?
Чи варто вагітним жінкам використовувати ефірну олію каєпуту?
Чи безпечно використовувати каєпутову олію для вагітних жінок? Чи впливає цей продукт на розвиток матері та дитини? Дізнайтеся про це за допомогою вмісту нижче.