Через незавершену роботу, незавершені шкільні завдання, бажання присвятити час власним захопленням або з багатьох інших причин багато людей, особливо молоді, вирішують скоротити час сну. Шкідливі наслідки звички не спати допізна не тільки зупиняються на звичайних станах втоми та головного болю, але й призводять до багатьох інших ризиків для здоров’я, включаючи надмірну вагу та ожиріння.
Що спричиняє збільшення ваги, коли не спати допізна, і як запобігти цій ситуації? Відповісти на все це буде в статті нижче. Давайте слідкувати разом!
Причиною неспати допізна є ожиріння
Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету в Берклі, люди, які сплять менше 7-8 годин на день, мають більший ризик ожиріння, ніж звичайна людина. Існує дві основні причини ожиріння.
Гормон, що знімає стрес
Допізна, недосипання змушують організм часто перебувати в стані стресу та втоми, тому гормони стресу та інші запальні речовини виробляються більше, щоб впоратися з цим станом. Одним із найвідоміших гормонів, що знімають стрес, є кортизол . Кортизол збільшує кількість глюкози в крові, щоб забезпечити достатню кількість цукру для мозку та інших органів, щоб зняти почуття стресу. Однак виділення більшої кількості кортизолу також змушує організм відчувати більше голоду. Це також є причиною того, що ми часто бачимо, як багато людей під час стресу їдять більше, ніж зазвичай, втрачають контроль і спричиняють надмірну вагу та ожиріння.
Адекватний сон вчасно допоможе організму відновитися, обмежить ризик ожиріння та інших супутніх захворювань, таких як інсульт , хвороби серця, депресія, ...
Засиджування допізна підвищує апетит
Багато наукових доказів показали, що регулярне засиджування допізна може змусити вас їсти більше, ніж зазвичай. Коли вам не вистачає сну, в організмі з’являється тяга, особливо до фастфуду, багатого вуглеводами та жирами. Жир і цукор містять велику кількість калорій, важко розщеплюються і засвоюються під час відпочинку, тому організм легко набирає вагу.
Крім того, ці нездорові продукти дуже стимулюють смакові рецептори і викликають бажання їсти більше. Якщо ви людина, яка часто засиджується допізна, дивлячись фільми та перекушуючи до раннього ранку, ризик ожиріння ще вищий. Рано лягати спати, висипатися і не їсти пізно – важливі принципи, які допоможуть зберегти струнку фігуру.
Часто засиджуючись допізна, ви можете їсти більше, ніж зазвичай
Практикуйте звичку лягати спати рано, щоб зменшити ризик ожиріння
Щоб запобігти зайвій вазі та ожирінню, потрібно практикувати звичку рано лягати спати та обмежити споживання шкідливої їжі. Ось кілька порад для того, щоб побудувати такий активний спосіб життя.
Душ з гарячою водою
Гаряча ванна перед сном — це хороший вибір, щоб розслабитися після виснажливого дня та легше заснути. Температура тіла знижується, коли ми лягаємо спати, тому тепла ванна змусить тіло сприймати це як сигнал, щоб викликати хороший нічний сон.
Гаряча ванна полегшує засинання
Уявіть розслаблюючу сцену
Ще один спосіб швидко заснути - це уявляти розслаблюючі сцени. Тихий пляж або велика галявина допоможуть вам розслабитися і заснути на 20 хвилин раніше.
Тримайтеся подалі від електронних пристроїв перед сном
Ви не повинні користуватися електронними пристроями, такими як телефони, ноутбуки, перед сном, тому що вміст на цих пристроях стимулюватиме мозок більше думати, ви збільшите свою увагу на розважальній діяльності, і це зробить вас більш пильними. Крім того, синє світло від комп'ютерів або телефонів також завдає великої шкоди вашим очам.
Не використовуйте електронні пристрої перед сном
Спроектуйте комфортний простір спальні
У спальні варто встановити нічник, парогенератор або очищувач повітря, щоб розслабитися і легше заснути. Занадто холодна або надто спекотна погода ускладнює сон, тому вам потрібно підтримувати кімнатну температуру пляшки на помірному рівні за допомогою таких заходів, як увімкнути кондиціонер, увімкнути вентилятор, зачинити двері або поставити на додаткові ковдри.
Розумна організація роботи
Ви повинні запланувати час, щоб закінчити роботу приблизно за 30 хвилин до сну. Звичка регулярно виконувати стресову роботу вночі посилить труднощі з засипанням. Крім того, щоб підвищити працездатність протягом дня, ви можете займатися щоранку. Це не тільки допомагає підвищити концентрацію, але і допоможе зберегти струнку, струнку фігуру.
Вживайте продукти, які допомагають спати
Продукти, які допомагають обмежити хитання під час сну, які ви можете вживати, це ягоди, банани, мигдаль, овес, пластівці, трав’яні чаї… Не їжте занадто пізно та вживайте продукти, багаті жиром і цукром, щоб усунути тягу, викликати у вас бажання їсти більше і викликати збільшення ваги.
Вживайте поживні продукти, щоб легше заснути
У сучасному напруженому сучасному житті 24-годинного дня нам, здається, недостатньо для роботи, навчання, ігор і проведення часу наодинці, тому все більше і більше людей вважають засиджуватися допізна звичкою від народження, нормальною діяльністю . Однак, крім загальної шкоди, таких як головний біль, втома, недостатній сон також призводить до надмірної ваги та ожиріння організму. Отже, почніть сьогодні рано лягати спати, щоб мати струнке здорове тіло!
Свіже молоко — це не тільки корисна їжа, але й надзвичайно ефективний «косметичний засіб» для лікування темних кіл. Якщо ви ще не знаєте, як лікувати темні кола свіжим молоком, прочитайте статтю нижче!
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Ми всі любимо ділитися особистими фотографіями та переглядати фотографії родини та друзів. Але чи замислювалися ви коли-небудь, чи занадто часто ви використовуєте соціальні мережі?
Олія Gac більше не є дивною для всіх, особливо для любителів краси. Однак використання олії Gac, особливо олії Gac для лікування темних губ, настільки ж ефективне, як багато хто думає? Давайте навчимося цьому з Blog aFamilyToday!
Іноді через характер роботи нам доводиться засиджуватися допізна, щоб закінчити. Тож як менше спати, але бути здоровим, не втомленим, млявим,...
Багато людей задаються питанням, чи є звичка залишатися допізна карликовою? Якщо так, то як це виправити. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
В даний час існує багато різних методів боротьби з темними колами під очима. Однак мало хто знає, що спосіб лікування темних кіл ложкою приносить несподівані результати.
Правильна їжа, яку можна їсти пізно ввечері, допоможе вам подолати опівнічний голод і допоможе вам набрати вагу здоровим способом. Дивитися зараз!
Засиджування допізна є однією з головних причин появи прищів, але як механізм їх виникнення, давайте з’ясуємо в наступній статті!
Темні кола під очима - вічна одержимість нічних сов. То навіщо сидіти допізна? Що є причиною? Як лікувати?
Навіщо допізна спати і крутитися голова? Це питання задають багато людей. Будь ласка, зверніться до наведеного нижче вмісту для роз’яснення цього питання.
Темні очі, як у панди, змушують жінок втрачати властиву їм впевненість. Тож, будь ласка, негайно «покладіть» у кишеню цей засіб для лікування темних кіл під очима з оливковою олією, який забезпечує просте, ефективне та надзвичайно економічне лікування.
Під час вагітності безсоння є практично поширеною проблемою, з якою стикається будь-яка вагітна мама. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday розповість вам, як допомогти вагітним жінкам спокійно спати під час вагітності!
Є ще багато питань щодо того, чи впливає засиджування допізна на зріст? Давайте дізнаємося про це в наступній статті!
Залишатися допізна та отримати інсульт – це питання багатьох людей, особливо молоді, тому що багато молодих людей сьогодні мають звичку засиджуватися допізна та менше спати.
Чи затримується менструація, якщо ви не спати допізна? Чим засиджуватися допізна шкодить жіночому здоров'ю? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Чи не спати вночі підвищує рівень цукру в крові? Чи хворіють люди, які засиджуються допізна, на діабет? Як ця звичка впливає на здоров'я? Давайте розберемося в цій статті!
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.
Стрес викликає збільшення ваги - це нав'язлива ідея багатьох людей, особливо жінок. Отже, як виправити цю ситуацію, давайте дізнаємося прямо в статті нижче!
Туберкульозний менінгіт може виникнути в будь-якому віці, викликаючи багато неприємних симптомів. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю хворобу з наступної статті!
Викидень впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я, але пари, які намагаються мати дітей, цінують кожну можливість завагітніти. Отже, скільки часу потрібно для повторного сексу після викидня? Час залежить від особистості.
Як використовувати часникову пару для лікування застуди та грипу для вагітних допоможе вам обмежити використання західної медицини під час вагітності, щоб забезпечити здоров'я матері та дитини. Проконсультуйтеся зараз!
Під час вагітності жінці необхідно озброїтися необхідними знаннями, щоб малюк народився здоровим і нормально розвивався. Зокрема, перед пологами необхідно точно визначити положення плода, щоб вибрати правильну форму пологів. Отже, ви знаєте, що таке перша позиція?
Порушення згортання крові при вагітності - небезпечне ускладнення, яке призводить до аномального утворення тромбів в судинах. Нам потрібно стежити за цими захворюваннями, оскільки вони можуть становити велику небезпеку для здоров’я матері та дитини.
Багатьох хвилює, які поживні речовини є незамінними під час вагітності. А як матерям додавати ці поживні речовини, щоб це було безпечно та розумно, на все це буде розказано в наступній статті.
Грижа міжхребцевого диска в шийних хребцях зустрічається досить часто і доставляє пацієнтам багато незручностей і дискомфорту. Цей стан виникає, коли пошкоджена частина диска виривається з дискової капсули через досить велику силу, що діє на нього. Це викликає біль, оніміння та утруднення рухів. Так чим же лікується грижа міжхребцевого диска в шийних хребцях?
