Поживні речовини, незамінні для вагітних

Багатьох хвилює, які поживні речовини є незамінними під час вагітності. А як матерям додавати ці поживні речовини, щоб це було безпечно та розумно, на все це буде розказано в наступній статті.

Вагітні матері, яким не вистачає таких поживних речовин, як залізо, цинк і фолієва кислота, мають у три рази більшу ймовірність передчасних пологів, що спричиняє затримку росту, недоїдання та порушення функцій організму. Давайте розберемося, які поживні речовини необхідні вагітним жінкам для правильного і ефективного прикорму.

Забезпечте залізо для підтримки вагітності

Залізо є  необхідним джерелом поживних речовин на пізніх термінах вагітності вагітних жінок. Потреба матері в крові зростає приблизно до 50%-70% під час вагітності та продовжує зростати в останні місяці вагітності. Лікарі рекомендують протягом цього часу приймати препарати заліза з фолієвою кислотою від початку вагітності до 1 місяця після пологів.

Матерям потрібно щонайменше 15 мг на день, а тим, хто має ризик розвитку залізодефіцитної анемії, лікарі призначатимуть добавки по 50-100 мг на день. Забезпечення потрібної кількості заліза, достатньої для забезпечення здорового розвитку плоду, зміцнення опірності вагітної матері, забезпечення кров'ю плода та компенсації крововтрати при народженні. Перевантаження або дефіцит заліза під час вагітності може призвести до низької ваги при народженні, передчасних пологів і навіть смерті.

Фолієва кислота проти вроджених дефектів

Добавки фолієвої кислоти відіграють дуже важливу роль у розвитку плоду

Фолієва кислота або вітамін B9 відіграє дуже важливу роль у зростанні та поділі клітин, особливо важливу для формування клітин крові в організмі плода. Адекватне надходження фолієвої кислоти також допомагає запобігти ризику дефектів нервової трубки плода, допомагає вагітним жінкам уникнути ризику дистресу плода, це спосіб уникнути  викидня,  про який повинні знати вагітні жінки.

Вагітні жінки з дефіцитом фолієвої кислоти можуть мати анемію, розлади шлунково-кишкового тракту та слизової оболонки, схильні до формування вад розвитку плода. Щодня вагітні жінки повинні з'їдати близько 400-800 мікрограмів на день, тому що в цей час потреби матері і дитини в 4 рази вищі, ніж у звичайних людей.

Бонсай, білокачанна капуста, патисони, цвітна капуста – топ продуктів, багатих фолієвою кислотою. Гриби, болгарський перець, квасоля та бобові також є багатими джерелами фолієвої кислоти, білка, вітамінів, мінералів, амінокислот, антиоксидантів та антибіотиків. У той же час вагітна жінка повинна їсти багато продуктів, багатих клітковиною, фруктів і фруктових соків. Іноді цей вітамін також важко засвоюється, тому мати може додавати його за допомогою пероральних таблеток за вказівкою лікаря.

Цинк запобігає загрозі викидня

Добавки цинку до та під час вагітності допомагають ефективно запобігти викидням

Добавки цинку до та під час вагітності надзвичайно важливі, вони приносять велику користь для матері та дитини:

Цинк допомагає підтримувати міцну імунну систему, запобігати інфекціям у матці та балансувати гормони в організмі матері. Лікарі рекомендують приблизно за 2 місяці до вагітності матері приймати приблизно 8 мг цинку на день, щоб підтримати виробництво плаценти та підготуватися до розвитку дитини пізніше.

Під час вагітності потреба в добавках цинку значно вища – приблизно 11 мг на день, щоб допомогти нормально розвиватися функціям організму дитини, сприяти росту клітин і ефективно зменшити частоту викиднів.

Дефіцит цинку під час вагітності спричиняє сильнішу ранкову нудоту, часту втому та блювоту, що негативно позначається на здоров’ї як вагітної жінки, так і плоду. Крім того, надлишок цинку може спричинити ранні пологи у вагітних жінок, що призведе до передчасних пологів, що впливає на розвиток дитини.

Добавки кальцію для зміцнення кісток

Правильне доповнення кальцію, оскільки надлишок або дефіцит викликає багато небезпек

Потреба матері в кальції в перші 3 місяці становить 800 мг, у другі 3 місяці – 1000 мг, в останні 3 місяці та під час годування груддю – 1500 мг. Кількість кальцію, що поглинається матір'ю, приблизно 30 г кальцію передається плоду протягом всієї вагітності, і 80% цього процесу відбувається в останні 3 місяці. Тому, чим більша вагітність, тим більша кількість добавки кальцію, і правильна доза є важливою.

Якщо в цей період мати не додає достатньо кальцію, вона відчуватиме втому, болі в м’язах, суглобах, судоми. Діти, які не отримують достатньо кальцію від матері, призведуть до недоїдання, вродженого рахіту, що впливає на подальший ріст.

Як доповнити кальцій для вагітних:

Доповнюйте щоденне харчування деякими продуктами, які заварюють різноманітними продуктами, великою кількістю овочів, бульб, фруктів і овочів. Деякі продукти багаті кальцієм, такі як морепродукти, креветки, краби, устриці, риба, бобові, такі як квасоля, коров’ячий горох, соєві боби та овочі, такі як салат, капуста, капуста, селера...

Збалансуйте споживання молока та молочних продуктів, щоб забезпечити кальцій, вітамін D та інші необхідні поживні речовини. Однак мамам також варто звернути увагу на дозування, оскільки надлишок кальцію може спричинити утворення каменів у нирках та багато інших небезпечних ускладнень.