Розкажіть мамі 5 способів безпечно та ефективно схуднути після 1 місяця

Схуднути після пологів - бажання багатьох жінок після вагітності та пологів. Стаття розповість, як схуднути за 1 місяць безпечно і ефективно в домашніх умовах.

Після важкої вагітності та пологів у жінок завжди залишається бажання схуднути і привести себе в форму. Але які заходи вжити, щоб забезпечити безпеку, не нашкодити здоров'ю, а також зберегти рясне надої молока у грудних дітей? Давайте звернемося до наступних безпечних і ефективних порад, як схуднути після 1 місяця народження, щоб відновити форму тіла незабаром після пологів . 

Здорове харчування 

Одним із принципів безпечного схуднення є те, що матері повинні харчуватися науково, щоб зберегти здоров’я та швидко прийти у форму. Що їсти після пологів , щоб мати хороше молоко і при цьому ефективно худнути? Матерям слід суворо дотримуватися наступних порад дієтологів: 

Збалансуйте склад поживних речовин

У групах продуктів мамі необхідно збалансувати своє харчування наступним чином:

• Вуглеводи: Цукрова пудра є дуже важливим інгредієнтом для забезпечення основного джерела енергії для організму, тому мама�� не варто ігнорувати цей харчовий компонент. Однак матері також повинні звернути увагу на споживання вуглеводів рівно стільки, щоб уникнути надлишку. Найкраще для матерів збільшити споживання крохмалю з високим вмістом клітковини, який легко засвоюється, наприклад коричневого рису, солодкої картоплі, картоплі... 

Фрукти та овочі - це продукти, які мати повинна зміцнити та доповнити, щоб безпечно схуднути

• Білок: білок є структурним компонентом клітин, допомагає формувати життя для організму та відновлює енергію. Матерям слід вибирати продукти, багаті білком, але низькокалорійні, такі як куряча грудка, нежирна яловичина, яйця, молоко, жирна риба, креветки, горіхи, бобові, банани... за умови, що в автономному режимі не більше 56 г! 
• Жир. Почувши фразу «жир», мами можуть трохи соромитися, намагаючись схуднути. Однак матерям не варто повністю відмовлятися від цього харчового компонента, оскільки він є незамінним компонентом у життєдіяльності організму, допомагаючи підтримувати ефективне функціонування внутрішніх органів. Слід додавати деякі продукти, що містять материнський жир, наприклад лосось, горіхи, йогурт, авокадо...
• Вітаміни та мінерали: це інгредієнт, який мати повинна посилити добавку. Матері можуть отримувати вітаміни та мінерали з таких продуктів, як м’ясо, риба, яйця, молоко, горіхи, злаки, фрукти, зелені овочі...

Відмовтеся від нездорової шкідливої ​​їжі 

Нездорові закуски – це продукти, від яких матерям слід триматися подалі, оскільки вони не тільки не забезпечують життєво важливих поживних речовин для здоров’я, але й негативно впливають як на маму, так і на дитину. 

Слід виключити зі свого щоденного раціону такі нездорові закуски:

• Фастфуд: такі продукти, як картопля фрі, смажена курка, піца... смачні, привабливі та зручні, але містять багато інгредієнтів, які не є корисними для здоров’я. Ці продукти часто використовують смажену олію багато разів, що дуже небезпечно, і вони поглинають багато жиру, що не корисно для організму, через що мати набирає вагу, яку важко контролювати.

Щоб схуднути через 1 місяць після пологів, тістечка - це продукти, від яких матерям слід триматися подалі

• Торти, шоколад: це продукти, які містять багато цукру, що спричиняє збільшення ваги та ожиріння. Тому вам варто триматися подалі від цієї закуски! 
• Безалкогольні напої, газовані напої: безалкогольні та газовані напої не тільки негативно впливають на здоров’я матері та дитини, але й змушують маму неконтрольовано набирати вагу. Окрім надмірної кількості дозволеного цукру, деякі напої, такі як алкогольні напої чи кава з кофеїном, також негативно впливають на нервову систему, приводячи до стану втоми, психічної дратівливості, активності, безсоння, стресу, навіть впливають на якість грудне молоко. 

Корисні перекуси для мам після пологів

Деякі здорові закуски, які мами можуть використовувати після пологів, наприклад:

• Горіхи: горіхи є гарною пропозицією для матерів після пологів, якщо вони хочуть перекусити здорово, оскільки вони мають високий вміст поживних речовин, особливо мають дуже хороший ефект лактації. Ви можете додати кешью, мигдаль, волоські горіхи... до свого щоденного раціону!
• Свіжі фрукти: свіжі фрукти допоможуть вам мати більше енергії, не турбуючись про те, що ваше тіло отримає надто багато калорій. Крім того, кількість вітамінів і мінералів у фруктах також допомагає мамі мати гарну шкіру та швидко відновити форму завдяки великому вмісту клітковини. 

Горіхи можна використовувати в якості перекусу в раціоні матері після пологів

Посилення лактації

Грудне вигодовування - це здається надзвичайно простим, але дуже ефективним методом схуднення через 1 місяць після пологів. Тому що при грудному вигодовуванні джерело енергії від матері також передається дитині. Згідно з багатьма дослідженнями, матері, які безперервно годують грудьми щодня, допоможуть матерям скоротити 500 калорій з організму. Матері також можуть скористатися допомогою молоковідсмоктувача під час грудного вигодовування , щоб допомогти своїй дитині всебічно розвиватися та підтримувати безпечний процес схуднення. 

М’які вправи

Якщо мама дбає лише про те, щоб харчуватися, а не займатися спортом, ефекту схуднення досягти буде складно. Однак, коли у матері щойно почалися пологи протягом 1 місяця, мати все ще перебуває в післяпологовому періоді , тому їй слід робити лише обережні фізичні вправи, наприклад вправляти кінцівки, ходити з помірною частотою. Матерям не слід робити інтенсивні вправи або поспішати виконувати вправи з високою інтенсивністю, особливо тим, хто щойно переніс кесарів розтин. 

Легкі фізичні навантаження, середньої сили

Пийте багато води

Це простий у застосуванні метод схуднення за 1 місяць після пологів, який приносить багато інших переваг для здоров’я. Вода - дуже хороший інгредієнт для очищення організму. Матерям, які перенесли кесарів розтин, необхідно випивати 2-2,5 літра води на день, щоб скинути зайву вагу та забезпечити необхідну кількість молока для дитини. 

Мати повинна пити воду кілька разів на день, не чекаючи, поки не буде надто сильна спрага, щоб пити. Крім води, мами можуть щодня додавати воду з фруктів, овочів, соків або супів. 

Висипайтеся

Сон дуже важливий для того, щоб допомогти мамам відновити здоров’я та дуже ефективно схуднути через 1 місяць після пологів. Згідно з багатьма дослідженнями, під час сну організм може використовувати енергію для спалювання зайвого жиру, щоб допомогти матерям безпечно схуднути. Тому мамі слід виважено і виходячи з часу піклуватися про малюка, щоб забезпечити ранній сон і достатній сон! 

Висипайтеся, щоб допомогти мамі відновити здоров'я і ефективно схуднути

Завдяки наведеним вище порадам щодо схуднення через 1 місяць після пологів матері зможуть швидко повністю відновити свою форму вдома. Однак матерям слід пам’ятати, що не варто зволікати, щоб схуднути, примушувати свій організм до дієти та надмірних фізичних навантажень, щоб уникнути небезпечних захворювань у післяпологовому періоді та негативного впливу на дитину!