Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Багато молодих людей, які тільки починають займатися спортом, особливо тренажерними залами, часто стикаються з болем у м'язах на перших тренуваннях. Це змушує багатьох людей вагатися, відмовляючись від рішення займатися довгостроково. Однак не всі знають, як виправити цю ситуацію. Якщо у вас залишилися запитання, давайте відповімо на них у статті нижче.
Причини болю в м'язах при фізичних навантаженнях
Насправді існує багато причин болю в м’язах під час тренувань. Ми узагальнили деякі загальні фактори, які викликають це явище, як-от:
Занадто багато вправ
Ця ситуація часто спричинена інтенсивними фізичними вправами, такими як: тренування з обтяженнями, HIIT Cardio,... М’язові волокна постійно розтягуються та еластичні, що призводить до розтягнень і розтягнень, навіть розривів зв’язок.
Накопичення молочної кислоти
Молочна кислота є однією з прямих причин хронічного болю. Під час тренування м’язи виділяють велику кількість молочної кислоти. У людей, які тільки починають займатися спортом, організм не звик виводити цю сполуку, що призводить до їх накопичення в м’язовій масі, викликаючи сильний біль.
Накопичення занадто великої кількості молочної кислоти в м'язових пучках викликає біль у м'язах
Як побороти біль у м'язах після тренування?
Хоча біль у м'язах не є небезпечним захворюванням, вона також доставляє багато труднощів і неприємностей практикуючим. Отже, як усунути біль у м’язах? Ви можете легко покращити цю ситуацію за допомогою таких простих методів, як:
Запустіть його обережно
Вправа миттєво змушує м’язи та зв’язки не адаптуватися до інтенсивної інтенсивності вправ, тому легко призвести до болю, навіть до травми. Тому розминайтеся легкими вправами протягом 10-15 хвилин, щоб тіло поступово засвоїло стан руху.
Практикуйте правильну техніку
Неправильна техніка, занадто інтенсивні вправи є однією з поширених причин м’язового болю та втоми. Це часто трапляється у людей, які вперше відвідують тренажерний зал або займаються спортом. Щоб забезпечити правильну техніку, ви повинні спочатку відпрацювати прості вправи або проконсультуватися з тренером перед заняттями.
Міорелаксанти
Розтяжка – обов’язковий рух, який потрібно виконувати після тренування. Ці прості рухи допомагають розм'якшити м'язи і стимулюють кровообіг. Звідти швидко відбийте біль.
Розслаблюючий масаж дуже ефективний для запобігання болю в м'язах
Холодний компрес
Прикладання льоду сповільнює процес кровоносних судин, що веде до м’язової маси. В ідеалі ви повинні прикладати холод приблизно на 15-20 хвилин/раз, 3-4 рази на день.
Однак потрібно загорнути лід у тонкий рушник, а потім прикласти його до рани, щоб уникнути обмороження .
Відпочинок
Замість перенапруження варто відпочити 1-2 дні. В цей час вчасно розслаблені м'язи швидше відновляться. Таким чином, наступне тренування також буде більш ефективним.
Пийте багато води
Нестача води в організмі призводить до втоми, температурних розладів і здатності виводити молочну кислоту в м'язах. Згідно з медичними експертами, ви повинні додати 200-500 мл води після тренування.
Однак ви повинні пити лише воду, фруктовий сік, воду з електролітами або спортивні напої. У той же час необхідно утриматися від кофеїновмісних напоїв, безалкогольних напоїв і газованої води.
Змініть свій раціон
Нестача важливих мінералів, таких як: натрій, кальцій, магній, калій, ... змушує м'язи безперервно скорочуватися. Тому, щоб зменшити біль, вам слід доповнити достатніми поживними речовинами за допомогою поживних продуктів, таких як: м’ясо, риба, яйця, ... Ця звичка не тільки сприяє відновленню організму, але й стимулює ріст м’язів.
Ви повинні їсти багато яловичини, щоб стимулювати ріст м'язів
Використовуйте енергетичний порошок Recovery Mix Tailwind Vanilla
У сучасному напруженому житті мало хто має достатньо часу для приготування поживних страв, які допоможуть відновити організм. Наразі ефективним рішенням для вас є енергетичний порошок Recovery Mix Tailwind Vanilla . Завдяки великому джерелу поживних речовин, таких як: натрій, кальцій, калій, магній, морська сіль, амінокислоти, білок, ... доведено, що продукт має здатність швидко покращувати фізичні показники, забезпечуючи достатню кількість мінералів для м’язової маси. .
Крім того, енергетичний порошок також має вишуканий смак ванілі, з низькою калорійністю, підходить багатьом клієнтам, навіть тим, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння. Професійні тренери рекомендують додавати енергетичний порошок Recovery Mix Tailwind Vanill відразу після тренування, щоб вчасно відновити гідратацію та ремінералізацію.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder дуже підходить для зайнятих людей
Біль у м’язах під час виконання вправ не загрожує життю, але також має багато наслідків для здоров’я людини. Сподіваюся, завдяки цій статті ви знайшли правильні причини та рішення, щоб максимально зменшити біль.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Питання пластівців до або після залу цікавить багатьох людей. Отже, коли настає «золотий» час для зернових, щоб забезпечити найвищу поживну ефективність?
Тренажерний зал - це вид спорту, який може допомогти людям поліпшити своє здоров'я і зберегти бажану фігуру. Але багато людей, які практикують вічно, все одно не можуть схуднути. Так чому тренажерний зал не худне?
Для того, щоб люди, які займаються спортзалом, набирали вагу та ефективно набирали м’язи, вони повинні бути справді рішучими та скласти графік занять у спортзалі для худих людей, щоб правильно набирати вагу. Давайте ознайомимося з розкладом і вправами в тренажерному залі для підвищення м'язового тонусу прямо тут!
Для бодібілдерів або людей, що худнуть, куряча грудка є дуже популярним джерелом білка, але м’ясо трохи суховате. Якщо ви хочете знати, як приготувати курячу грудку без сушіння, читайте далі, поки не пропустите!
Енергетичні напої завжди викликають непереборну привабливість для бодібілдерів. Монстер - популярний сьогодні енергетичний напій. То чи варто пити Monster у спортзалі?
Куряча грудка - незамінний продукт в раціоні спортсменів. Це біле м’ясо відоме тим, що воно використовується для збільшення м’язової маси та схуднення. А ось страви з курячої грудки для тих, хто худне, смачні і прості в приготуванні.
І тренажерний зал, і пілатес приносять позитивну користь здоров’ю та тілу. Можна сказати, що історія тренажерного залу може бути давнішою за історію пілатесу. Однак поступово пілатес став популярним не лише серед любителів звичайних вправ, а й серед тих, хто хоче займатися спортом, щоб змінити свою фігуру.
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
Йогурт виготовлений із сирого молока та природного бродіння, тому йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, жир, мінерали та вітаміни, особливо пробіотики, які корисні для травної системи. Тому багато людей, які тільки починають переходити на вегетаріанство, задаються питанням, чи можна їм їсти молочні продукти? Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець?
Жирна кров – це хвороба, від якої страждає багато молодих людей через ненаукові харчові звички та спосіб життя. Отже, якщо ви вживаєте молоко людям із жирною кров’ю, який тип вибрати, щоб не погіршити стан?
Дізнайтеся, як природним шляхом збалансувати такі гормони, як грелін, лептин, інсулін і кортизол, за допомогою порад щодо активного харчування та способу життя.
Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.
Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
