Чому тренажерний зал не худне?

Тренажерний зал - це вид спорту, який може допомогти людям поліпшити своє здоров'я і зберегти бажану фігуру. Але багато людей, які практикують вічно, все одно не можуть схуднути. Так чому тренажерний зал не худне?

Правильні фізичні вправи в поєднанні з науковим харчуванням можуть допомогти ефективно схуднути. Однак є багато людей, які практикують вічно і все одно не можуть схуднути. Якщо ви один із них, не впадайте у відчай. Знаючи, чому не худне в тренажерному залі, ви матимете ефективний засіб.

Що змушує вас худнути?

«Незмінним» принципом втрати ваги є зменшення кількості споживаних організмом калорій і збільшення кількості спаленої енергії. 

Зменшіть споживання калорій

Коли ваше споживання калорій менше, ніж потрібно вашому організму, ви худнете. Енергетичні потреби кожної людини різні залежно від таких факторів, як місцезнаходження, вік, звички життя та фізичних вправ тощо.

В середньому дорослим жінкам потрібно близько 2000 калорій на день, а дорослим чоловікам потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати вагу. На кожні 3500 калорій, що зменшуються в дієті, ви можете втратити 0,5 кг ваги. Однак дієтологи рекомендують не скорочувати більше 500 калорій на день, щоб швидко схуднути, оскільки це принесе багато негативних наслідків для здоров’я.

Збільшити спалювання енергії

Ми можемо спалювати енергію, займаючись повсякденною діяльністю, особливо займаючись спортом, вправами, бодібілдингом. Однак є люди, які вічно займаються спортом і все одно не худнуть. Ось деякі помилки під час відвідування тренажерного залу та занять спортом, які заважають вам схуднути.

Є багато факторів, які визначають ефективність схуднення.

Чому тренажерний зал не худне?

Втрата ваги є метою багатьох людей, починаючи займатися в тренажерному залі. Але іноді досягнуті результати змушують їх розчаровуватися, тому що вони все ще не досягають ідеальної ваги. Ось кілька причин, чому спортзал не втрачає вагу, на думку дієтологів бодібілдингу:

Жодних змін в інтенсивності та рівні вправ 

На початку занять тренажер може чітко відчути ефект. Але приблизно через 3 місяці вага вирівнявся, ні вага, ні жирові відкладення зовсім не зменшилися. Причина може полягати в тому, що ви продовжуєте виконувати вправи на тому ж рівні та інтенсивності, поки ваше тіло адаптується. 

На думку експертів, кожна людина повинна розробити відповідний план вправ для кожного етапу. Рівень завдання, інтенсивність тренування та тривалість тренування слід поступово збільшувати, щоб споживання калорій перевищувало споживання калорій. В середньому дорослій людині потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути 0,5 кг ваги. 

Епізоди без конкретних цілей

Заняття в тренажерному залі в невідомості без чіткої мети також пояснює питання, чому тренажерний зал не худне? Цю мету слід пов’язувати з планом тренувань на кожному етапі: на новому етапі практики, коли тіло адаптується та на багатомісячних тренуваннях. 

Ви повинні поставити короткострокові цілі, специфічні для кожного числа, щоб легко досягати мети. Приклад: скиньте 2 кг і 2 см талії за 2 тижні. З цією метою вам потрібно скоротити приблизно 7000 калорій за 2 тижні порівняно зі звичайними потребами організму в калоріях. Таким чином, ви будете знати, що вам потрібно зменшити 500 калорій на день, відкоригувавши свій раціон і збільшивши спалювання енергії.

Багато людей досі не знають, чому в тренажерному залі не схуднути.

Відсутність моніторингу калорійності в меню

Фахівці з фітнесу стверджують, що на харчування припадає 70% результатів бодібілдингу. Крім інтенсивних тренувань, необхідно активно стежити за калорійністю їжі через щоденне меню харчування. Гімер повинен знати, як розрахувати калорійність їжі, щоб скласти розумне меню зі збалансованим співвідношенням поживних речовин. 

Хорошим помічником в цьому можуть стати деякі програми для підрахунку калорійності їжі. В ідеалі ведіть щоденник прийому їжі, щоб адаптувати меню до кожного етапу тренувань. 

Неправильне харчування

У тренажерному залі вага не худне, тому що тренажер неправильно харчується. Якщо ти 5 днів правильно харчуєшся, але 2 вихідних їси спокійно, п'єш багато алкоголю, то це теж марно. Лише 2 дні «побалування», але, можливо, ви спожили більше калорій, ніж попередніми днями. Якщо це триває кілька місяців, ви розумієте, що тренажерний зал не працює, і здаєтеся на півдорозі. 

Повністю виключіть крохмаль

Ті, хто повністю виключає вуглеводи з меню, не знають, чому в спортзалі не худнуть? Вуглеводи є важливим джерелом енергії для спортсменів. Крохмаль не тільки забезпечує миттєву енергію, але й створює запас енергії в м’язах у вигляді глікогену. Скорочення або виключення вуглеводів з меню змушує організм використовувати енергію, накопичену в м’язах під час тренування. У цей час ви не тільки не наберете вагу і не наберете м’язову масу, постійно займаючись фізичними вправами, але й зіткнетеся з ризиком втрати м’язової маси. Кожен тренажер повинен знати, як скласти наукову  дієту .

Щоб схуднути під час занять спортом, необхідно поєднувати харчування, фізичні навантаження та активність.

Стрес і безсоння

Двома невидимими винуватцями, які заважають вам піти в спортзал і все одно не схуднути, є стрес і безсоння. Стрес спричинений багатьма причинами, такими як тиск на роботі, фінанси, навчання... Стрес є причиною того, що багато людей набирають вагу безконтрольно. Занадто сильний стрес змушує організм їсти багато, особливо жирної та солодкої їжі.

Деякі дослідження також показують, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають на 30% більше шансів на ожиріння, ніж ті, хто спить 7-9 годин. Причина в тому, що недолік сну змушує організм виділяти більше інсуліну. Високий рівень інсуліну не тільки підвищує ризик діабету 2 типу , але й сприяє накопиченню жиру. 

Надмірне вживання алкогольних напоїв

Є позначка, яку багато хто не знає, 1 г алкоголю містить до 7 калорій. Це в два рази більше цукру і білка. Калорії в алкоголі не містять ніякої користі для організму і є причиною накопичення жиру. Тренажери повинні активно вивчати шкідливий вплив алкоголю на людей, які займаються спортом . 

Збільшити м'язову масу

Іноді невтрата ваги не обов’язково є поганою новиною. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь і ваша вага не падає, цілком можливо, що м’язова маса збільшується. Найважливіша мета занять у тренажерному залі – це фактично втрата жиру. У міру того, як отвір зменшується, а м’язи збільшуються, ви поступово станете володарем ідеальної статури. Щоб точно знати, чи набирає ваше тіло м’язи, ви можете скористатися вимірювачем жиру. 

На даний момент ви знаєте, чому в тренажерному залі не втрачається вага ? Насправді невтрата ваги не обов’язково є поганою ситуацією. Втрата жиру не завжди пов’язана зі втратою ваги. Під час тренувань, якщо тіло втрачає жир і набирає м’язи, вага може залишатися абсолютно незмінною. Тоді сміливо тренуйтеся та вітайте себе з хорошими результатами!