Розклад тренажерного залу для худих для ефективного набору ваги

Для того, щоб люди, які займаються спортзалом, набирали вагу та ефективно набирали м’язи, вони повинні бути справді рішучими та скласти графік занять у спортзалі для худих людей, щоб правильно набирати вагу. Давайте ознайомимося з розкладом і вправами в тренажерному залі для підвищення м'язового тонусу прямо тут!

Вправи в тренажерному залі – це не лише вирішення проблеми людей із надмірною вагою та ожирінням , багато худих людей також відвідують тренажерний зал, щоб ефективно та безпечно набрати вагу. Дотримання науково стандартизованого розкладу вправ безсумнівно допоможе вам досягти ваших цілей ідеального збільшення ваги.

Науковий стандартний розклад тренувань, який допоможе вам досягти вашої ідеальної мети збільшення ваги

Розклад тренажерного залу для худих людей, щоб набрати вагу ідеально

У чоловіків і жінок різне тіло, тому експерти часто розробляють різні розклади занять для худих людей, щоб набрати вагу для цих двох об’єктів.

Розклад тренажерного залу для набору ваги для чоловіків

Щоб мати відповідний розклад залу для худих людей, щоб набрати вагу, по-перше, вам потрібно запланувати час, щоб побачити, скільки вправ ви можете виконувати в різні дні щотижня? Однак вам потрібно займатися принаймні 3 дні на тиждень і до 6 разів.

Розклад тренувань 3 рази на тиждень

Для тих із вас, хто зайнятий і може витрачати час на тренування лише 3 рази на тиждень, ви можете звернутися до наступного розкладу:

• Сеанс 1: фокус на грудях, плечах і трицепсах.
• Сеанс 2: Зосередьтеся на вправах, які глибоко впливають на групу м’язів-розгиначів, наприклад вправи зі штангою, станова тяга...
• Сеанс 3: Жим ногами, присідання та інші вправи, які опрацьовують прес, литки та сідниці.

Загалом, часу на тренування 3 рази на тиждень відносно мало, групи м’язів мають достатньо часу для відпочинку, але якщо ви хочете ефективно набрати вагу , ви можете продовжити час кожного тренування в межах своїх можливостей здоров’я.

Розклад тренажерного залу для худих для набору ваги 4 рази на тиждень

Якщо ви можете виконувати 4 вправи на тиждень, дотримуйтеся цього плану:

• Заняття 1: Зосередьтеся на зміцненні м’язів грудей і трицепсів.
• Заняття 2: Зосередьтеся на вправах, які впливають на область біцепсів, включаючи передпліччя, передпліччя та спину.
• Сеанс 3: Плечі, литки та спина рук.
• Сесія 4: Тренування м’язів ніг, преса та сідниць.

Розклад тренажерного залу 6 занять на тиждень

Графік 6 сеансів на тиждень відносно щільний, якщо стежити за своїм здоров'ям і наполегливістю, можна застосувати наступне:

• Сеанс 1: Зосередьтеся на плечах, грудях і спині.
• Заняття 2: Зосередьтеся на вправах для групи м’язів, особливо передпліччя, спини та м’язів, що тягнеться.
• Сесія 3: Зосередьтеся на вправах для ніг, сідниць, преса та литок.
• Сеанс 4: Поверніться до вправ для плечей, грудей і біцепсів після перерви для цієї групи м’язів.
• Заняття 5: та сама вправа, що й заняття 3.
• Сесія 6: щадні вправи

Головне при вправах для набору ваги для чоловіків - організувати розумне тренування протягом тижня, щоб чергувати групи м'язів і давати м'язам час відпочити і краще розвиватися.

Хлопцям слід чергувати групи м'язів

Розклад тренажерного залу для набору ваги для жінок

Через фізичні причини багато жінок, незважаючи на спроби багатьох способів, все ще не можуть покращити свою вагу, незважаючи на те, що намагаються багато їсти, і тренажерний зал допоможе вам досягти цієї мети легше.

Жінкам експерти рекомендують приділяти 5-10 хвилин перед сном на розслаблення м’язів і знеболення. Особливо сидячим жінкам з офісною роботою доводиться багато сидіти. Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви також можете запланувати час, щоб дізнатися, скільки разів на тиждень ви можете займатися, і вибрати відповідно до довідкового розкладу нижче:

Графік тренувань 3-4 заняття на тиждень

• Сеанс 1: Тренуйте м’язи плечей, грудей і спини.
• Заняття 2: Зосередьтеся на розвитку преса, передпліч і спини.
• Сесія 3: приділіть час сідницею та стегнам.
• Сеанс 4: м’які вправи, відпочинок або рухи всім тілом.

Графік тренувань для жінок 5 разів на тиждень

• Сесія 1: Пріоритет для групи м’язів спини та рук.
• Сесія 2: час для сідниць, стегон і ніг.
• Сесія 3: Експерти заохочують жінок тренувати м’язи грудей, плечей і спини.
• Сеанс 4: Повернення до сідничних м’язів, підколінних сухожиль і литок.
• Сесія 5: найкраще підійдуть кардіо вправи та вправи для живота.

Розклад тренувань для подруг із тренуваннями 6 разів на тиждень

Розклад тренажерного залу для набору ваги для жінок 6 разів на тиждень розщеплює м’язи під час кожного тренування, щоб розвинути глибші та альтернативні групи м’язів, зокрема наступне:

• Перше заняття: як і в 5-денному тижневому плані тренувань, у цьому розкладі тренувань на першому занятті також пріоритет надається м’язам грудей і біцепсів.
• Сеанс 2: спочатку відпрацюйте рухи рук, потім виконайте вправи для спини.
• Сеанс 3: приділіть час опрацюванню стегон, сідниць і ніг.
• Заняття 4: вправа на прес, міжребер’я та поперек.
• Сесія 5: відпрацьовуйте рухи всього тіла.
• Сеанс 6: м’які тренування з кардіо вправами.

Деякі зауваження при вправах для худих людей для набору ваги

Не тренуйте одну і ту ж групу м'язів постійно

Причина, по якій експерти розподіляють 3-4 групи м’язів почергово на тиждень, полягає в тому, щоб високоінтенсивна тренувальна група м’язів мала щонайменше 72 години відпочинку та відновлення. У яких 48 годин - це час для відпочинку м'язів, час відпочинку для росту м'язів. Тому не рекомендується постійно тренувати групи м'язів, щоб уникнути небезпечних травм.

Не слід постійно тренувати групи м'язів, щоб уникнути небезпечних травм

Під час виконання вправи дихайте рівно

Для тих, хто вперше відвідує тренажерний зал, регулювати дихання під час вправ може бути важко. Порада експертів - дихати рівномірно, щоб організм стабілізувався і краще обмінювався киснем. Це також допомагає вам краще розумово тренуватися.

Тренуйтеся з відповідною інтенсивністю

Багато з вас через бажання швидко і ефективно набрати вагу займаються з високою інтенсивністю протягом тривалого часу. Це може легко призвести до травми та зворотного вогню. Тому будьте терплячими, поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб дати організму час адаптуватися, щоб уникнути травм під час виконання вправ і зменшити нудьгу та відчуття бажання кинути.

Зверніть увагу на свій раціон

Щоб ефективно набирати вагу, вправи повинні супроводжуватися розумною дієтою, приділяючи увагу додаванню продуктів, що містять білок, таких як м'ясо, риба, яйця, молоко ...

Наведений вище детальний розклад занять у спортзалі для худих людей, сподіваємося, допоміг вам скласти розумний план вправ. Найголовніше, що впливає на ваш успіх, - це дух працьовитості. Тому намагайтеся дотримуватися плану і виконувати правильно, достатню кількість вправ для збільшення ваги, щоб мати підтягнуте і мускулисте тіло.