Розрахувати, скільки калорій на день потрібно кожній людині, вкрай необхідно. Це спосіб для нас підтримувати здорову форму тіла та вагу, а також проактивний спосіб піклуватися про своє здоров’я.
Калорії використовуються для вимірювання кількості енергії, яку ми надаємо організму через дієту. Це джерело енергії використовується для обслуговування життєдіяльності організму. Занадто багато або занадто мало калорій порівняно з фактичними енергетичними потребами призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. Отже, скільки калорій на день?
Що таке калорії?
Що таке калорії? Коли ми споживаємо їжу або напої, вони перетравлюються та перетворюються на різні форми енергії. Калорія – це одиниця, яка використовується для вимірювання енергії, яка надходить в організм через їжу або напої для забезпечення щоденної діяльності організму. Одна калорія - це енергія, необхідна для підвищення температури 1 г води на 1 градус Цельсія. Під час розрахунку потреби організму в калоріях нам потрібно використовувати добову одиницю калорій.
Якщо ми забезпечуємо достатню кількість необхідних калорій, системи органів в організмі можуть функціонувати цілком нормально і добре виконувати свої функції. Однак, якщо надходити занадто багато або занадто мало калорій для організму, виникне багато проблем зі здоров’ям. Тому кожен, хто цікавиться активним оздоровленням, повинен дізнатися, скільки калорій потрібно на день.
Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно вашому організму щодня?
Скільки калорій вам потрібно на день?
Для дорослих
Згідно з рекомендаціями дієтологів, в середньому дорослій людині необхідно 1600-3000 калорій на день. Зокрема, дорослі жінки повинні отримувати приблизно від 1600 до 2400 калорій на день. Дорослим чоловікам потрібно від 2000 до 3000 калорій на день.
Для дітей
Діти повинні забезпечити достатньо енергії для діяльності та розвитку організму. Багатьох може здивувати, дізнавшись, що потреба в калоріях для дітей до 13 років не набагато нижча, ніж для дорослих. Як рекомендовано:
Необхідна кількість калорій для кожної людини різна
Для людей похилого віку
Літні люди, як правило, менш активні та мають повільніший метаболізм. Таким чином, потреба в калоріях для людей похилого віку буде нижчою, ніж для дорослих. За словами дієтологів:
Однак люди похилого віку часто мають проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні захворювання, діабет , ожиріння, фізична слабкість,... Тому кількість калорій, яку вони повинні завантажувати в організм щодня, також потрібно регулювати відповідно до патологічного стану, в залежності від стадії.
Усі цифри вище наведені лише для довідки. Щоб точно дізнатися, скільки калорій потрібно в день, можна проконсультуватися з дієтологом.
Як розрахувати кількість калорій, необхідну людині
Вище наведено кількість калорій, необхідну для підтримки діяльності організму, включаючи обмін речовин, ендокринну систему, дихальну систему, подорожі, роботу... Однак це лише довідкове число, кількість лише для довідки. Відповідні калорії для кожної людини також залежать від віку, інтенсивності вправ, статі, фізичної підготовки та швидкості метаболізму кожної людини.
Багато факторів визначають, скільки калорій вам потрібно щодня
Якщо ви хочете знати точне число, яке вам найбільше підходить, ви можете звернутися до наступного розрахунку: калорії, необхідні організму на день = енергетичний обмін (BMR) x колба із середнім коефіцієнтом активності (PAL).
Там:
Коефіцієнт енергетичного метаболізму (BMR) — це кількість калорій, необхідних для підтримки основного функціонування організму. Цей коефіцієнт можна розрахувати за допомогою формули Гарріса-Бенедикта, онлайн-інструментів розрахунку або рівняння Міффліна Сен-Джора таким чином:
Коефіцієнт активності (PAL) — це співвідношення між енергією, яку ви витрачаєте під час фізичної активності, та вашою базовою енергією. PAL класифікується на багато різних рівнів залежно від інтенсивності вправ від малого до високого. наступним чином:
Знання того, скільки калорій вам потрібно на день, є секретом здорового тіла
Що поганого в надлишку або нестачі калорій?
З наведеними вище довідковими цифрами та розрахунками ви можете знати, скільки вам потрібно споживати на день, щоб підтримувати форму, вагу та здоров’я. Якщо ви хочете відрегулювати свою вагу, окрім використання функціональних продуктів для підтримки схуднення або збільшення ваги, ви можете регулювати кількість калорій. Однак що робити, якщо організм має надмірну вагу або занадто низьку калорійність?
Якщо ви споживаєте занадто багато калорій порівняно з реальними потребами організму, надлишок енергії накопичуватиметься в організмі у вигляді зайвого жиру. В результаті ви наберете вагу, ожиріння, жир у крові, збільшите ризик серцево-судинних захворювань, артеріального тиску, діабету ...
Якщо ми споживаємо занадто мало калорій порівняно з реальними потребами організму, ми матимемо дефіцит енергії. Тіло починає використовувати енергію, що зберігається в м’язах і жирі, для забезпечення життєдіяльності. Саме тоді ми починаємо худнути. Наслідки можуть призвести до недоїдання, втоми, слабкості організму, фізичної відсталості, недоумства, зниження імунітету...
Сподіваємось, інформація, наведена в статті вище, допомогла вам дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму на день. Тому підтримувати розумне та відповідне споживання калорій для організму є надзвичайно важливим. Щоб мати міцне здоров’я та вберегтися від хвороб, необхідно харчуватися збалансовано, різноманітно та помірно займатися фізичною активністю.
Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Пхо - звичне блюдо в'єтнамської кухні, яке люблять багато людей. Давайте дізнаємося зі статтею, скільки калорій у фо та секрети споживання фо без неконтрольованої втрати ваги для любителів фо.
Тушкована свинина з перцем для нас не чуже блюдо. Але для приготування цієї смачної страви потрібні свої секрети. Давайте прочитаємо наведену нижче статтю, щоб «придумати», як зробити тушковане м’ясо дуже простим, але водночас надзвичайно марнотратним!
Однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру є планка. Отже, скільки калорій спалює дошка? Як практикувати планку, щоб безпечно та ефективно схуднути?
Дуріан - фрукт з особливим смаком, який захоплює багатьох людей. Якщо ви прихильник дуріану і все ще не знаєте, скільки калорій у 100 г дуріану, негайно прочитайте цю статтю!
Хрусткий пиріг-подушка, поданий з кисло-солодким рибним соусом і овочами, захопив багатьох любителів кулінарії. Отже, скільки калорій в тістечку? Чи можна їсти тістечка-подушки людям, що худнуть? Щоб відповісти на ці запитання, перегляньте наведену нижче статтю.
Маючи характерний насичений смак, вершково-чізний торт – це торт, який люблять багато людей різного віку. Але чи споживання великої кількості цього торта призведе до збільшення ваги? Стаття допоможе дізнатися, скільки калорій в креманці, щоб отримати правильну відповідь!
Цукор - важлива речовина, яка допомагає підтримувати здоров'я і розвиток організму. Однак надмірне вживання цукру також викликає протилежні ефекти. Отже, скільки калорій міститься в 100 г цукру і скільки цукру достатньо для споживання? Давайте дізнаємось разом!
Гуава - фрукт з багатьма вітамінами, який дуже популярний у В'єтнамі. Вживання гуави не тільки безпечно, але й дуже корисно для здоров’я. Отже, ви знаєте, скільки калорій у гуаві?
Сніданок є важливим прийомом їжі, оскільки він дає енергію для початку дня. Звичайна людина може вибрати висококалорійний сніданок, щоб задовольнити свої робочі потреби в енергії. Але як щодо тих, хто сидить на дієті, скільки калорій у сніданку достатньо, щоб схуднути? Про те, скільки калорій потрібно їсти на сніданок, відповість наступна стаття.
Смажений арахіс – знайоме блюдо в кожній родині. Багато людей люблять їсти смажений арахіс, але не знають, скільки калорій в арахісі і чи допоможе вживання арахісу набрати вагу. Ця стаття дасть вам правильну відповідь.
Каштани приносять багато позитивних ефектів і сприяють поліпшенню функцій організму. Щоб насолодитися каштанами в різних формах, люди готують смачні ароматні каштанові тістечка. Отже, скільки калорій і як приготувати каштановий торт?
Безсумнівно, фісташки - це горіхи, які приносять організму людини багато корисних речовин. Однак є також багато людей, які вважають, що вживання занадто великої кількості фісташок призведе до збільшення жиру та ваги. Отже, скільки калорій у фісташках і як їх правильно харчуватися?
Яйця - це поживна їжа з багатьма перевагами для здоров’я... Однак люди часто задаються питанням, скільки калорій в яєчному білку. Давайте дізнаємось разом!
Соковиті плоди можна їсти свіжими або вичавити з соку. Ви знаєте, скільки в ньому калорій? Скільки калорій в ананасовому соку? Ось відповіді про калорійність анан��са.
Нем чуа досить цікаво їсти, а також стимулює смакові рецептори через свій кислий і пряний смак. Якщо ви коли-небудь їли спрінг-ролли, то, ймовірно, стикалися з такими явищами, як водянисті спрінг-ролли, крихітні крапельки води на зовнішній стороні. Тому багато людей задаються питанням, чи можна їсти спринг-ролли з водою?
Спрінг-ролли - традиційна страва в'єтнамців. Оскільки це надзвичайно зручна готова страва, ця страва часто присутня в родинному таці з рисом. Якщо ви любите їсти цю страву, спробуйте дізнатися, скільки калорій в ковбасі!
Сир - дуже звичний для нас продукт харчування. Однак мало хто звертає увагу на те, дієтичний сир і допомагає нам худнути чи ні. Ми запрошуємо вас прочитати цю статтю для отримання додаткової інформації.
Чи корисно їсти свинячу печінку – питання, яке задають багато людей? Тому що деякі люди думають, що їсти свинячу печінку – це все одно, що завантажувати отруту в людей, тому бойкотуйте. Однак чи справді свиняча печінка настільки токсична, як ми часто думаємо?
Чим приготувати дитячу диню, щоб смачно і прохолодно їсти влітку, цікавить багатьох батьків. Тому в статті нижче я детально розповім вам про деякі способи, як це зробити, не пропустіть це!
Знання того, що не можна їсти людям з високим кров’яним тиском, допоможе вам більш активно планувати свій раціон і ефективніше лікувати хворобу. Окрім вживання наркотиків,
Смажені рибні кульки - це продукти, які часто заморожують у великих кількостях. Однак багато господинь до цих пір не знають, як розморозити смажені рибні биточки швидко і якісно.
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
