Точна причина виникнення синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) поки невідома, але вчені вважають, що може бути зв’язок між резистентністю до інсуліну та СПКЯ, тому дієта з низьким вмістом глікемії корисна.
Гормони жінок, які мають СПКЯ, виходять з балансу, що призводить до різних проблем, включаючи кісти яєчників, нерегулярні менструальні цикли, проблеми з фертильністю, збільшення ваги, акне, мітки на шкірі, зайве волосся на тілі та обличчі, а також витончення волосся на шкірі голови. Якщо не лікувати, СПКЯ може призвести до діабету та серцевих захворювань.
Інсулінорезистентність знижує чутливість до інсуліну, що призводить до того, що менше цукру в крові з їжі, яку ви їсте, надходить у ваші клітини для використання в якості енергії. Клітини стають стійкими до інсуліну, і підшлункова залоза реагує на це, вивільняючи все більше і більше інсуліну, щоб допомогти цукру крові проникнути в клітини.
Натомість цей високий рівень інсуліну стимулює яєчники виробляти велику кількість чоловічого гормону тестостерону, що, у свою чергу, призводить до таких симптомів, як безпліддя та кісти яєчників. Це накопичення цукру в крові залишається в крові і направляється в печінку і м’язи. Після того, як він потрапляє в печінку, він перетворюється на жир і зберігається в організмі, що призводить до збільшення ваги та ожиріння.
Ви можете побачити, який складний стан здоров’я є СПКЯ.
Контроль рівня цукру в крові та інсуліну є ключовим фактором у лікуванні людей із СПКЯ, а дотримання дієти з низьким вмістом глікемії може допомогти зменшити стрибки цукру в крові та знизити рівень інсуліну. Це також може допомогти зменшити збільшення ваги, яке виникає при СПКЯ.
Звичайно, для визначення точного впливу дієти з низьким глікемічним показником на СПКЯ потрібні подальші дослідження, але поки ці дані не будуть доступні, знайте, що ця дієта надає вам гарну стратегію для контролю рівня цукру в крові та інсуліну.
Якщо у вас СПКЯ і ви хочете спробувати дієту з низьким вмістом глікемії, дотримуйтесь цих рекомендацій:
Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним вмістом у відповідних розмірах порцій для їжі та закусок.
Їжте дієту, яка дає вам від 40 до 50 відсотків ваших калорій з вуглеводів (порівняно зі звичайними 60 відсотками). Хоча в цій області необхідні дослідження, багато фахівців погоджуються, що жінки з СПКЯ краще дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Розміщуйте вуглеводи протягом дня, щоб уникнути стрибків цукру в крові за один прийом їжі.
Уникайте вживання вуглеводів самостійно навіть під час перекусу. Натомість поєднуйте їх з джерелом білка або жиру.
Вибирайте вуглеводи з високим вмістом поживних речовин і низьким глікемічним показником і обмежте споживання продуктів з низьким вмістом поживних речовин.
Можливо, вам знадобиться отримувати регулярні рекомендації від зареєстрованого дієтолога, який спеціалізується на СПКЯ, щоб підібрати саме те, що вам підходить з низьким рівнем глікемії.
У таблицях наведено приблизний час приготування та температури для запікання яловичини, птиці, свинини та баранини. Ви хочете видалити м’ясо, коли його внутрішня температура на 5–10 градусів F нижча за кінцеву внутрішню температуру, а потім дати йому відпочити приблизно на 15 хвилин. За час відпочинку печеня готується 5 […]
Глютен — це молекула, унікальна для певних рослин, і вона є ключовим компонентом традиційної випічки. Глютен складається з двох менших білків, які називаються глютенін і гліадин. При змішуванні з водою ці два білки з’єднуються, утворюючи глютен. Глютен – це еластична речовина, яка утримує вуглекислий газ у хлібобулочних виробах і надає їм […]
Зрозумійте, які переваги та ризики пов’язані з очищенням та віджимом соку, щоб ви могли приймати найкращі рішення для себе та своєї сім’ї.
Ферментувати можна як білу, так і солодку картоплю. Ви можете схилятися до останнього, оскільки солодка картопля є багатим джерелом вітаміну А, бета-каротину та клітковини, і просто має чудовий смак. Однак, якщо вони вам не до вподоби, ви навіть можете отримати в руки «білу солодку картоплю», яка виглядає як картопля, але […]
Спробуйте цей смачний рецепт кето-дієти для приготування хрустких запечених цибулевих кілець як закуски чи закуски. Він з низьким вмістом вуглеводів і смачний – від aFamilyToday.com.
Точна причина виникнення синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) поки невідома, але вчені вважають, що може бути зв’язок між резистентністю до інсуліну та СПКЯ, тому дієта з низьким вмістом глікемії корисна. Гормони жінок, які страждають на СПКЯ, виходять з рівноваги, що призводить до різних проблем, включаючи кісти яєчників, нерегулярні менструальні цикли, фертильність […]
Щомісяця на ринку з’являється багато нових безглютенових продуктів. На жаль, багато продуктів насправді не такі чудові — вони на смак піщані або дивні або розсипаються в купу крихт. Ви можете знайти ці продукти в Інтернеті, в багатьох стандартних продуктових магазинах і в магазинах натуральних продуктів. Якщо у вашому місцевому магазині чогось немає […]
Товстий, жуючий крендель — це розкішна закуска, якою ви можете насолоджуватися, навіть якщо ви не можете перетравлювати глютен. Цей рецепт без глютену підходить для людей із целіакією. Для сирного кренделі додайте сир до тіста і посипте крупною сіллю кренделі, перш ніж поставити їх у духовку, щоб отримати справжній крендель. […]
Лондонський сухий джин, найпопулярніший у світі тип джину, рідко виробляється в Лондоні (у місті залишився лише один дистилятор) і сухий лише в тому сенсі, що йому не вистачає цукру, щоб зробити його солодким. Лондонські сухі джини, як правило, мають високий вміст алкоголю — 90 proof (45 відсотків алкоголю за обсягом, або ABV) […]
Класичні азіатські приправи (імбир, часник і соєвий соус) додають чудовий смак цьому рецепту монгольської свинини з плоским черевцем, а морква, брокколі та червоний перець допомагають створити барвисту страву, яка радує ваше око, а також смак. Подавайте свинину з коричневим рисом або в чашках з листям салату. Слідкуйте за своїми порціями за допомогою […]
