Секрет доповнення харчування, щоб допомогти підвищити стійкість під час епідемічного сезону

Епідемічна ситуація переходить у «піковий» період, увага до свого здоров’я та увага до раціону харчування стане секретом посилення опору боротися з пандемією. Ось короткий перелік харчових добавок, які допоможуть підвищити стійкість під час епідемічного сезону, на які ви можете звернутися.

Епідемія стає дедалі складнішою, тепер турбота про наше здоров'я та формування здорового харчування допоможе нам жити здоровіше, щоб подолати пандемію. Щоб допомогти імунній системі стати більш «корисною», на додаток до регулярних фізичних вправ, ви можете відразу звернутися до секрету харчових добавок, які допоможуть підвищити стійкість під час надзвичайно корисного епідемічного сезону, який підсумовано в цій статті. пишіть нижче!

Секрет доповнення харчування, щоб допомогти підвищити стійкість під час епідемічного сезону

Вчені підозрюють, що запалення може збільшити ризик зараження Covid-19. Протизапальна дієта допоможе підтримати імунну систему проти хвороб. 

Середземноморська дієта розглядається і вважається найбільш застосовною на даний момент. Тому що ця дієта дуже здорова, в основному додає багато овочів, фруктів, бобових, цільнозернових, горіхів, м’яса, риби, свіжих продуктів, оливкової олії.... Ось кілька дієтичних порад, які допоможуть зменшити ризик захворювання:

• Їжте багато свіжих продуктів (овочі, м’ясо, риба, яйця…) і готуйте вдома. Не їжте оброблені продукти, такі як солодощі, фаст-фуди, смажену їжу, яка є жирною та містить багато спецій, таких як сіль і цукор.
• Їжте помірну кількість жиру або олії, найкраще використовувати рослинну олію (олію каноли, соняшникову олію, оливкову олію ...), щоб доповнити організм ненасиченими жирами замість насичених.
• Віддавайте перевагу білому м’ясу та рибі замість червоного, щоб уникнути поглинання великої кількості жиру.
• Обмежте вживання великої кількості солі або спецій з високим вмістом натрію (рибний соус, соєвий соус) при приготуванні їжі.
• Випивайте приблизно 8-10 чашок фільтрованої води на день, ви можете додати більше соку, але вам потрібно обмежити шкідливі напої, такі як кава, газовані безалкогольні напої, алкоголь... 
• Зведіть до мінімуму їжу на вулиці, щоб зменшити ризик контакту з багатьма людьми та знизити ризик передачі захворювань.

Секрет доповнення харчування, щоб допомогти підвищити стійкість під час епідемічного сезону

Дієта під час пандемії Covid-19 відіграє дуже важливу роль, тому зараз не час сідати на дієту. Тому що скорочення калорій у раціоні вплине або послабить імунну систему. Найкраще харчуватися здорово, отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів , клітковини, білка та антиоксидантів, необхідних організму для кращої боротьби з вірусом.

5 основних речовин і вітамінів в раціоні в епідемічний сезон

Ось деякі речовини, вітаміни та мінерали, які фахівці рекомендують додавати в епідемічний сезон для підвищення опірності організму: 

1. Вітаміни ЛЕГКО

Хоча дослідження все ще не мають багато доказів того, що вітамін D має здатність запобігати епідемії Covid-19. Але експерти все ж рекомендують отримувати достатньо вітаміну D для організму, оскільки цей вітамін відіграє важливу роль у підтримці імунної системи.

В даний час більшість з нас працює і живе вдома, через що в організмі виникає дефіцит вітаміну D. Лікарі почали звертати увагу на цю проблему і на своєму персональному сайті закликають усіх бути здоровими. сонце. Але зауважте, що засмагати варто лише у дворі, на балконі чи терасі, щоб не порушувати правила дистанції. 

Кількість вітаміну D, необхідного для доповнення організму, зазвичай становить близько 2000 МО/день. Або вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит вітаміну D, тому що вам можуть знадобитися додаткові добавки в цей час.

2. Вітамін С

Як і вітамін D, наразі немає доказів того, що вітамін С корисний у боротьбі з епідемією Covid-19. Але вітамін С все ще є важливим джерелом поживних речовин і має здатність допомагати зміцнювати імунну систему організму. Тому експерти також рекомендують людям доповнювати вітамін С, вживаючи більше фруктів і овочів.

Якщо ви хочете доповнити вітамін С пероральними таблетками, вам слід звернути увагу на те, щоб використовувати його в достатній кількості 200-2000 мг/день. У той же час будьте обережні, якщо організм переносить занадто багато вітаміну С (понад 5000 мг на день), що може спричинити надлишок і викликати деякі шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як нудота.

Вітамін С є важливою поживною речовиною і має здатність допомагати зміцнювати імунну систему

3. Цинк

Цинк є поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у функціонуванні імунних клітин. Деякі експерти також рекомендують додавати приблизно 30-50 мг цинку на день, щоб допомогти контролювати гени РНК вірусів, у тому числі нового коронавірусу. 

Деякі продукти, багаті цинком, які можна додавати, це горіхи, бобові, яйця, молоко, м’ясо, молюски (молюски, устриці ...). 

4. Риба і риб'ячий жир

Високоякісна риба та риб’ячий жир містять хороший рівень протизапальних омега-3. Регулярне вживання риби також сприяє зниженню ризику смерті від багатьох причин. Однак наразі немає чітких даних про те, що споживання риби та риб’ячого жиру допоможе організму боротися із симптомами, викликаними Covid-19. Однак ігнорувати ці продукти, що містять це багате джерело поживних речовин, не бажано під час епідемічного сезону. Тому що вживання риби та риб’ячого жиру завжди принесе багато користі для здоров’я.

5. Клітковина корисна для травного тракту

Вірус, що викликає Covid-19, може вражати дихальну та травну системи. Потенційні симптоми включають втрату апетиту, нудоту, блювоту, біль у животі та діарею. Це також є причиною того, що клітковину, зокрема пребіотики, необхідно буде додати до раціону під час епідемічного сезону.

Клітковина, а також пребіотики сприятимуть підтримці здорової мікрофлори, одночасно забезпечуючи корисні бактерії для кишкового тракту та підтримуючи функцію кишкового бар’єру. Мало того, дослідження також показують, що клітковина допоможе зменшити швидкість бактерій, що рухаються через кишковий тракт. Це допоможе зменшити кількість інфекцій і зміцнити імунну систему.

Хоча наразі немає жодних доказів того, що споживання клітковини може боротися із симптомами Covid 19. Але все ж рекомендується їсти продукти, багаті клітковиною приблизно 25–38 грамів на день, щоб отримати користь від цього джерела харчування. Деякі продукти багаті клітковиною, наприклад фрукти, овочі, бобові, насіння, горіхи та цільні зерна.

Клітковина корисна для травного тракту

Загалом дієта під час епідемічного сезону Covid-19 мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування. Їсти потрібно лише достатньо, а не сліпо слідувати будь-яким чуткам про вживання протиепідемічних продуктів. Сподіваємося, наведені вище поради щодо харчових добавок, які допоможуть підвищити стійкість під час епідемічного сезону, допоможуть вам отримати більше корисних знань!