Вживання пластівців може схуднути?

Зернові культури відомі своїм використанням для контролю та регулювання ваги. То чи справді вживання пластівців допомагає схуднути? Хочете схуднути за допомогою злаків, повинні їсти для науки?

Зернові культури завжди вважалися основною групою продуктів харчування в піраміді харчування. І одним із ефектів каш є регулювання ваги. Хочете схуднути, варто їсти пластівці або потрібно виключити злаки з щоденного раціону? Вживання пластівців може схуднути? Якщо це питання, яке вас цікавить, давайте розберемося!

Вживання пластівців може схуднути?

Фахівці з питань харчування підтверджують, що вживання каш дозволяє схуднути. Але результати також залежать від вашої дієти та типу зерна, яке ви їсте. Крім того, на думку експертів, вид злаків, який сприяє зниженню ваги, — це цільнозернові (також відомі як цільнозернові) — тип злаків, у яких видалено лише зовнішній шар, а висівки, ендосперм і висівки не пошкоджені. . Чому цільні зерна допомагають схуднути?

Цільні зерна забезпечують повний спектр вітамінів (вітаміни A, B, C, D, E, K, ...) і мінералів (калій, магній, фосфор, цинк, залізо, ...), необхідних для організму. Зернові також містять рослинний білок, крохмаль і здорові жири, яких достатньо для забезпечення організму калоріями, не спричиняючи надлишкового накопичення жиру.

Багатьох цікавить, чи можна схуднути, вживаючи пластівці?

Цільні зерна багаті клітковиною. Ця клітковина перетравлюється повільно, створюючи відчуття ситості на тривалий час, зменшуючи голод і тягу. При обмеженні перекусів і перекусів ваша вага буде контрольованою. Є багато досліджень у дорослих, які виявили, що протягом періоду від 4 до 16 тижнів люди, які їдять цільнозернові продукти, втрачають більше жиру на животі, мають більш високий рівень метаболізму, ніж люди, які їдять рафіновані злаки. Клітковина, що міститься в цільному зерні, різними способами допомагає травленню. Коли травна система здорова, хороше травлення, хороший метаболізм їжі обмежать ожиріння.

Зернова дієта для схуднення

У кашевій дієті для схуднення ви повністю заміните сніданок і обід порцією цільнозернових продуктів з несолодким молоком, знежиреним молоком і нежирним молоком. На вечерю пріоритет віддають низькокалорійним продуктам (нежирне м’ясо, овочі, фрукти, ...) з невеликою кількістю каш. Деякі люди, які худнуть за допомогою злакового борошна,  застосовували цю дієту і досягли успіху.

Дотримуючись цієї дієти, ви можете споживати від 1200 до 1500 калорій на день. Вечеря споживає менше 450 калорій. Дієтологи рекомендують лише дотримуватися кашевої дієти для схуднення від 5 днів до 2 тижнів. Ця дієта може забезпечити дуже мало білка та мало калорій, легко спричинити відчуття втоми, зниження концентрації, перепади настрою, якщо дотримуватися її довше 2 тижнів.

Цільні зерна, порошкоподібні пластівці та продукти, виготовлені з цільного зерна, — усі вони ефективні для схуднення, якщо вживати їх правильно.

Вживання каш при схудненні більше не залежить від вибору їжі. Продукти, які слід використовувати в кашевій дієті для схуднення, включають: 

• Група крохмалю: цільні зерна (зазвичай овес), каші з цільного зерна, цільнозерновий хліб тощо.
• Група білків: Бобові, тофу, нежирне м'ясо (нежирна свинина, куряча грудка), яєчний білок.
• Групи вітамінів і мінералів: Овочі (бажано темно-зелені) і фрукти, знежирене молоко, несолодке молоко, нежирне молоко, йогурт.
• Група жирів: оливкова олія.

Принцип вживання каш для схуднення

Вживання пластівців – це спосіб схуднути, заощадити час і зберегти здоров’я. Однак, щоб схуднути за допомогою найбезпечніших і найефективніших пластівців, вам слід пам’ятати про деякі принципи, наприклад:

• Виберіть правильну кашу для схуднення. Злаки, які працюють для схуднення, — це цільнозернові продукти, виготовлені з цільного зерна, а не очищеного зерна.
• Ви не тільки повинні вибирати низькокалорійні злаки з високим вмістом клітковини, але також уникати зернових продуктів з високим вмістом цукру. Високий рівень цукру в крові викликає вироблення гормону інсуліну, що призводить до раптового стрибка глюкози. Це причина вашої тяги, особливо до солодкого. Зусилля щодо схуднення злетять марною димом.
• Вживання пластівців для схуднення також залежить від того, скільки калорій ви вживаєте. Кількість калорій, що поглинаються організмом, має бути меншою за кількість калорій, які організм перетворює в енергію для схуднення.
• Сувора дієта не є розумним вибором для тих, хто тільки починає худнути. Коли ви не почуваєтесь добре, легко здатися. Варто постаратися урізноманітнити меню, щоб смакові рецептори не набридло пройти весь курс.

Вживання злаків для схуднення вимагає наукового плану та наполегливості, щоб досягти успіху.

Зверніться до кашевого меню для схуднення

Ось пропозиції щодо 3-денного меню для схуднення зі злаків, до яких ви можете звернутися:

Меню 1 дня

Сніданок: 40 г цільнозернової каші з 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 3 невеликих солодких перцю і 10 грам нежирного вершкового сиру.

Обід: 40 г цільнозернової каші з 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 74 грами чорниці з 123 грамами нежирного йогурту.

Вечеря: 93 г червоної квасолі, 50 г коричневого рису і 80 г бамії, звареної на оливковій олії, 1 куряча сосиска.

Меню на 2 день

Сніданок: 40 г цільного зерна з 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 1 яблуко, 123 г нежирного йогурту.

Обід: 40 г цільнозернової каші з 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 28 грам нежирного сиру, 5 круп.

Обід: 70 грамів цільнозернових макаронів, 250 грамів соусу для пасти з меленої курячої грудки, 28 грамів нежирного сиру, 160 грамів відвареної або приготованої на пару брокколі.

Меню на 3 день

Сніданок: 40 г цільного зерна, 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 2 стебла селери, 16 г арахісового масла.

Обід: 40 г цільного зерна, 120 мл знежиреного молока.

Перекус: 105 грамів сиру, половинка грейпфрута.

Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 скибочка сиру, 85 грам смаженої індички, 1 невеликий салат.

Чи можна схуднути, вживаючи пластівці ? Відповідь - так, але тільки за умови правильного застосування. Цей метод схуднення працює для кожної людини по-різному. Це також не для всіх. Якщо ви намагаєтеся застосувати і відчуваєте себе непридатним, тоді ви можете використовувати продукти , які сприяють зниженню ваги , у поєднанні з науковою дієтою та фізичними вправами. Вірте, що ваші зусилля будуть винагороджені ідеальною вагою.