Ваше здоров'я безпосередньо залежить від способу життя та харчування. Отже, як змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим?
Ви не можете змінити свій генетичний склад, але є спосіб життя, який ви можете зробити, щоб зміцнити здоров’я. Дотримання дієти, активності, сну або куріння може зменшити ризик захворювання та потенційно продовжити ваше життя. Так що це за здоровий спосіб життя?
Висипайтеся
Вчасно і достатньо спати – це перша звичка, яку вам слід виробити
Вчасний сон і повноцінний сон є першим у списку. Сон часто ігнорується, оскільки люди зосереджуються на дієті та фізичних вправах, але зв’язок між сном і довголіттям доведено.
Хороший нічний сон важливий для зарядки тіла та розуму. Це допомагає організму відновлювати клітини та виводити відходи. Сон також важливий для створення спогадів, а брак сну призводить до забудькуватості.
Навіть якщо ви маєте намір добре виспатися, проблеми зі здоров'ям можуть порушити ваші плани.
Їжте добре збалансовану їжу
Здорове харчування дає вам енергію та знижує ризик серцевих захворювань, діабету, раку та інших захворювань. Доведено, що ці захворювання пов’язані з їжею та харчуванням.
Вжиття заходів до зміни дієти на все життя допоможе більше, ніж прийняття тимчасової дієти. Один із способів почати – це середземноморська дієта, оскільки вона містить широкий вибір здорових продуктів. Чим більше ви дотримуєтеся середземноморської дієти, тим менше у вас ризик розвитку ряду захворювань.
У середземноморській дієті багато фруктів і овочів, цільного зерна, рослинних олій, різноманітних трав і спецій. Ця дієта не містить продуктів із високим ступенем обробки, рафінованих злаків або додавання цукру.
Приділіть час фізичній активності
Регулярна фізична активність робить тіло більш гнучким і здоровим
Тридцять хвилин фізичної активності на день захищають здоров’я серця. Це також зменшує втрату кісткової маси з віком, а разом з цим і ризик остеопорозу. Найважливіше те, що дослідження 2021 року серед тих, хто пережив рак товстої кишки, показало, що життя в «зеленій» спільноті, яка сприяла фізичним вправам, знижує ризик смерті.
Найкраще те, що фізична активність – це недорогий спосіб покращити своє здоров’я та навіть заощадити гроші. Ваше здоров’я іноді може обмежувати ваші можливості для фізичних вправ, але ви можете продовжувати рухатися, прибираючи, косячи, підмітаючи тротуари та займаючись іншими елементарними справами.
Підтримуйте здорову масу тіла
Ожиріння пов’язане з меншою тривалістю життя та підвищеним ризиком багатьох захворювань. Хороша новина полягає в тому, що невелика зайва вага не вкорочує життя.
Дослідження 2018 року вивчало індекс маси тіла (ІМТ) і смертність за 24-річний період. Нормальний ІМТ становить від 19 до 24. Для людей із ожирінням ІМТ від 30 до 35 означає збільшення смертності на 27%. ІМТ від 35 до 40 асоціювався зі збільшенням на 93%.
Яка вага ідеальна? Серед людей із зайвою вагою, але без ожиріння (ІМТ від 25 до 30), смертність була вищою лише серед тих, хто також курив. Люди з ІМТ вище норми (наприклад, ІМТ 24) мали найнижчий ризик смерті.
КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО
Тільки в Сполучених Штатах щороку куріння стає причиною близько 480 000 смертей. До цього додається ще 16 мільйонів людей, які живуть, але борються з хворобою, пов’язаною з курінням. Якщо ви хочете мати хороші шанси на життя незалежно від того, скільки ви проживете, не куріть.
Список пов'язаних з курінням захворювань і раку великий. Якщо вам важко кинути палити і ви думаєте, що хвороба прийде пізніше в житті, вам варто подумати про більш короткострокові цілі.
Куріння прискорює старіння. Існує також зв’язок між курінням і еректильною дисфункцією у чоловіків. Відмовитися від тютюнопаління краще для вашого здоров’я та здоров’я людей навколо вас.
Киньте палити, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я оточуючих
Обмежте або уникайте алкоголю
Незважаючи на ажіотаж про червоне вино і довголіття, алкоголь слід вживати в помірних кількостях і не кожному. Доведено, що червоне вино в певній мірі захищає здоров’я, але разом із ним приносить шкоду, якщо ви споживаєте його занадто багато. Жінки, які випивають три напої на тиждень, мають на 15% вищий ризик раку грудей.
Помірне споживання алкоголю (один напій на день для жінок, два напою для чоловіків) може знизити ризик серцевих захворювань. Рясне вживання алкоголю може призвести до проблем зі здоров’ям та інших проблем, включаючи підвищений ризик:
Для довгого здорового життя шість здорових способів життя: достатній сон, здорове харчування, фізична активність, підтримка нормальної маси тіла, відмова від куріння та обмеження алкоголю. Ці фактори можуть здатися порадою, яку ви чули багато разів, але всі вони виявилися корисними при застосуванні в реальному житті та дали позитивні результати. Тому негайно застосуйте їх у своєму житті для кращого здоров’я.
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Каштани є одними з поживних горіхів, відомих через їх жирний і злегка солодкуватий смак, які можна смажити для безпосереднього вживання або переробляти на багато інших страв. Отже, яка користь від вживання каштанів? Ось ефекти каштана і нотки при їх вживанні.
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Пізня менструальна кровотеча є проявом порушення менструального циклу - менструальний цикл з'являється пізніше місячних. Під час місячних утворюється багато кров’яних згустків. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про основи цього захворювання, а також про методи лікування пізніх кровотеч!
Мед – диво-їжа, яка може вилікувати багато хвороб, у тому числі тонзиліт. Щоб безпечно та швидко вилікувати тонзиліт медом, ознайомтеся зі статтею нижче!
Щоб добре контролювати власне здоров’я, не можна ігнорувати індекс перфузії PI. Отже, чи знаєте ви, що таке індекс перфузії PI, який нормальний індекс перфузії PI?
Далекозорість - це порушення рефракції, яке викликає у нас багато труднощів у житті. Отже, чи є спосіб натренувати очі, щоб вилікувати далекозорість? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше.
Розтяжка надзвичайно важлива як у фізичних вправах, так і в повсякденному житті. Багато тих, хто займається спортом, часто пропускають розтяжку, тому що не вважають її зайвою. Це абсолютно неправильне уявлення. Відразу зверніться до наступних вправ на розтяжку, щоб практикувати їх частіше.
Рожеві очі - поширене захворювання, хоча хвороба не небезпечна, легко заразитися і має неприємні симптоми. Отже, скільки разів у житті було рожеве око, є ризик повторення чи ні?
Рожеві очі – це інфекційне захворювання, яке легко може перерости в пандемію. Якщо суб'єктивно, не знаю, як вилікувати рожеві очі, ускладнення дуже непередбачувані.
Пошкоджена ковбаса – це, мабуть, проблема, яка турбує багатьох людей, особливо під час прийдешніх свят та Тет. Так у чому ж причина того, що ковбаса розсипчаста, гірка і в’язка, чи є якийсь ефективний спосіб її зберегти? Ми запрошуємо вас дослідити наступне.
Печінка є важливим органом в організмі, в якому печінкові ферменти відіграють важливу роль у майже всіх функціях печінки. Отже, коли слід проводити тести на печінкові ферменти? Будь ласка, зверніться до статті нижче, щоб швидко та вчасно захистити здоров’я печінки!
Чи сильно кровоточить перфорована барабанна перетинка? Кровотеча невелика, сильна або відсутність буде залежати від стану травми. Отже, як це виправити.
