Медитація – це вправа, яка допомагає вам досягти стану розумової пильності, ясності та багатьох інших переваг для здоров’я. Давайте дізнаємось про ефективну медитацію з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Медитація може дати вам багато переваг для здоров’я, включаючи психічне та фізичне здоров’я. Однак правильний спосіб медитації підходить не всім. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе читачам навчитися правильно медитувати.
Ефект сидячої медитації
При медитації потрібно зосередитися на диханні і одночасно прислухатися до рухів свого тіла. Правильна медитація має багато переваг для здоров’я, таких як: полегшення болю, зняття стресу, покращення якості сну, покращення психічного здоров’я, зниження стресу, подолання тривоги, підтримка лікування втрати пам’яті …
Правильна медитація покращує якість сну
Коли ви починаєте медитувати, ви можете відчувати труднощі з концентрацією та відчувати себе надзвичайно незручно. Однак, якщо ви правильно медитуєте і намагаєтеся подолати труднощі перших днів, ви обов’язково знайдете кохання за допомогою цієї практики.
Як правильно медитувати?
Щоб бути ефективними під час медитації, ви повинні переконатися, що у вас правильна поза для медитації . Тож як правильно медитувати?
По-перше, вам потрібно знайти простір, де вам буде комфортно і тихо. Ви можете сидіти в кріслі, на подушці, на килимі або прямо на підлозі, за умови, що вам буде зручно.
Після того, як ви знайшли ідеальне положення для медитації, сядьте в такій позі:
Сядьте прямо
Ви повинні переконатися, що ваша голова, шия і хребет утворюють пряму лінію протягом усієї медитації. Деякі захворювання, такі як викривлення хребта , хребти... можуть призвести до того, що ваша спина втратить пряме положення після деякого сидіння. Налаштуйте це, як тільки ви це зрозумієте!
Сидяча поза
Якщо ви сидите на подушці або килимку, спочатку дайте ногам випрямитися, потім зігніть коліна та руками покладіть праву ногу на ліве стегно, а ліву ногу — на праве стегно. Це позиція лотоса. Спочатку, якщо у вас виникли труднощі з цим сидячим положенням, попрактикуйтеся спочатку в позі напівлотоса - просто схрестіть одну ногу.
Як медитувати в позі лотоса
Якщо ви медитуєте в кріслі, вам просто потрібно переконатися, що від коліна до щиколотки перпендикулярно підлозі, а гомілка перпендикулярна стегну.
Розслабте руки
Ви можете спертися руками на стегна або коліна, це допоможе вам розслабитися і більше зосередитися.
Інший спосіб розмістити руки — підняти обидві руки, покласти праву руку на ліву і відрегулювати напрямок, щоб два великі пальці торкалися, а потім покласти руки на коліна. Таке положення рук допоможе вам створити енергію для тіла.
Розслабте плечі
Ви повинні переконатися, що ваші плечі розслаблені та зручні, а спина тримається прямо. Під час медитації також потрібно звернути увагу на баланс плечей. Якщо ви відчуваєте, що одне плече вище іншого, негайно виправте це.
Нехай ваше обличчя розслабиться під час медитації
Ви повинні дозволити всім лицьовим м’язам розслабитися, щоб обличчя було розслабленим під час медитації, не дозволяючи голові та шиї бути жорсткими або напруженими. Це також допоможе краще регулювати ваше дихання.
Крім того, розслабте щелепу, розслабляючи, залишаючи щелепу злегка відкритою, а язик торкаючись небі. Ця поза допоможе сповільнити ковтання під час медитації та допоможе відрегулювати дихання.
Крім м'язів щелепи, слід також розслабити область навколо очей, обережно заплющивши очі. Отже, чи можете ви відкривати очі під час медитації? Відповідь так, але ви повинні вибрати лише 1 із 2 способів: закрити або відкрити очі під час медитації. Ви можете відкрити очі і подивитися на місце на підлозі всього в декількох футах від вас. Однак не дивіться надто довго в одну точку та уникайте примружування під час медитації.
Зосередьтеся на диханні під час медитації
Дихання є надзвичайно важливим фактором, що визначає ефективність медитації. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно дихати під час медитації:
Під час медитації потрібно зосередитися на диханні
Деякі нотатки під час медитації
Окрім того, як медитувати з правильною поставою, деякі з наступних приміток також допоможуть вашій медитації стати ефективнішою:
Ви можете слухати тиху музику під час медитації
Щоденна медитація не тільки допомагає вам розслабитися, але й приносить багато користі для здоров’я. Сподіваємося, завдяки цій статті ви змогли зрозуміти правильний спосіб медитації, а також деякі примітки, які допоможуть вам медитувати ефективніше. Бажаю вам здоров’я та сподіваюся, що ви й надалі будете супроводжувати та підтримувати блог aFamilyToday!
Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для фізичного здоров’я, але й допомагають покращити психічне самопочуття. Особливо, якщо займатися безперервно і довго. Тож скільки хвилин займатися щодня, давайте дізнаємося!
Біг - це дуже корисна вправа для здоров'я, яку вибирають багато людей. Під час бігу організм витрачає багато енергії і докладає багато зусиль. Тому важливо відновлювати енергію за допомогою їжі до та після пробіжки. Тож що їсти перед пробіжкою, щоб зберегти здоров’я, хвилює багатьох людей.
Медитація відома як хороший засіб для зняття стресу, допомагаючи практикуючим усунути відволікаючі думки та добре контролювати свої емоції. Однак як медитувати, щоб бути ефективним? Яка найкраща поза для медитації для початківців?
Йога загалом і подвійна йога зокрема є підходящою вправою для багатьох різних предметів. Завдяки величезній користі, яку приносить йога, ця вправа поступово стає все більш популярною.
Фізичні вправи є важливою частиною плану лікування раку. Все більше досліджень показує, що регулярні фізичні вправи можуть значно покращити фізичне та психічне здоров’я на всіх етапах лікування.
Регулярні їзди на велосипеді не тільки допомагають спалювати калорії та контролювати вагу, але й допомагають збільшити витривалість, силу м’язів і кісток. Отже, скільки хвилин ви повинні їздити на велосипеді на день для найкращого ефекту?
Аутофагія - це спосіб як допомогти схуднути, так і допомогти усунути шкідливі клітини, які викликають захворювання в організмі. Насправді іноді ми все ще застосовуємо цей метод, самі того не помічаючи.
Зазвичай при проведенні МРТ пацієнту кажуть прибрати металеві предмети на тілі, щоб не вплинути на результати сканування. Це змушує людей, які встановлюють імпланти, хвилюватися, як видалити штифт імплантату? Отже, чи можуть люди з імплантатами проходити МРТ?
Гіперкальціємія є дуже поширеним синдромом у хворих на рак, таких як: новоутворення кровотворної системи, рак легенів, рак молочної залози, множинна мієлома... Про гіперкальціємію говорять, коли рівень кальцію в крові > 2,6 ммоль/л або іонізованого кальцію > 1,3 ммоль/л. Онкологічні пацієнти з цим синдромом часто мають поганий прогноз.
Лікування випадіння волосся чоловічими ліками - ефективний метод, рекомендований багатьма лікарями. Щоб дізнатися більше, дотримуйтеся нашої статті нижче
Людям з діабетом необхідно приділяти багато уваги своїм харчовим звичкам, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем. Хоча дієта для діабетиків дуже сувора, все ж є
Церебральна анемія є дуже небезпечним захворюванням, яке потрібно діагностувати та лікувати вчасно, інакше воно може бути небезпечним для життя. Тому потрібно негайно дізнатися про цю хворобу і про те, як їй запобігти.
Існує багато способів вилікувати шпори на хребті, але лікування східної медицини часто віддається перевагою їх доброякісності. Як вилікувати шипи на хребті насінням папайї є одним з найбільш широко використовуваних засобів.
Зелена цибуля - овоч, який не є чужим у нашому житті. Листя цибулі-шалот - це не тільки звичний овоч для обробки страв, який допомагає охолодити організм, але і трава, яка дуже ефективно лікує передчасне сім'явипорскування і імпотенцію у чоловіків. Отже, як вилікувати передчасну еякуляцію за допомогою зеленої цибулі, давайте дізнаємося з нами в статті нижче!
Коліт і виразкова хвороба є двома поширеними захворюваннями шлунково-кишкового тракту сьогодні. Симптоматика захворювання має багато схожості. Тому багато хто плутає гастрит.
Чи може коліт пройти сам по собі, це поширене запитання багатьох людей. При суб'єктивному невикористанні ліків коліт дуже важко виліковується самостійно, але стає хронічним.
Прослуховування музики та перегляд фільмів є популярною щоденною потребою багатьох людей. У цей час активне носіння навушників під час прослуховування музики, перегляду фільмів, ... обмежить вплив на оточуючих людей і збільшить враження від розваг. Однак, щоб захистити барабанну перетинку та інші пов’язані з нею частини, ви повинні розуміти шкідливі наслідки носіння навушників набагато нижче.
