Діти 3-х років: як мамам годувати своїх дітей?
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про зміни в звичках і харчуванні 3-річних дітей, щоб ви могли комплексно про них піклуватися.
Рекомендації щодо безпечного та ефективного 28-денного кето-меню для схуднення
Кето є одним з найпопулярніших методів схуднення сьогодні. Якщо ви хочете застосувати цей метод для приведення у форму, негайно зверніться до 28-денного кето-меню в статті нижче.
Кето є дуже популярною дієтою в наші дні. Ви хочете дотримуватися кето-дієти, але не знаєте, як скласти своє меню. У наступній статті наведено 28-денне кето-меню, яке допоможе схуднути, яке рекомендують дієтологи.
Принципи побудови 28-денного кето-меню
Кетодієта ( кетогенна ) — це науково розроблене меню для схуднення, яке базується на споживанні меншої кількості вуглеводів і різноманітних здорових жирів і білків. Це допомагає спалювати калорії швидше та ефективніше. Здорова кетогенна дієта ��кладається приблизно з 75% жирів, 10-30% білків і не більше 5% (20-50 грамів) вуглеводів на день.
Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, таких як яйця, м’ясо, молочні продукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Обмежте вживання продуктів, які пройшли обробку та містять нездорові жири.
Якщо ви будете дотримуватися цього 28-денного плану кето, ви можете втратити до 10-15 кг залежно від тіла кожної людини.
Переваги кето-дієти
Кето сьогодні стала однією з найпопулярніших дієт для схуднення . 28-денна кетогенна дієта – це здорове харчування, яке може запропонувати такі переваги:
Підтримка втрати ваги
За даними Medical News Today, кето може сприяти втраті ваги кількома способами. Кето прискорює метаболізм, зменшує тягу та довше залишає вас ситими. З цих причин експерти вважають, що кетогенна дієта ефективна для схуднення.
Поліпшення діабету 2 типу
Багато досліджень показали, що кетогенна дієта може допомогти покращити діабет 2 типу, оскільки вона допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові, що дуже корисно для здоров’я. Через низьке споживання вуглеводів рівень цукру в крові низький, а тому потреба в інсуліні зменшується. Людям з цукровим діабетом важливо дотримуватися кетогенної дієти під наглядом лікаря, оскільки зміни рівня цукру в крові можуть вимагати коригування прийому ліків.
Зміцнення здоров'я серця
Корисні жири на вашій кето-дієті можуть покращити здоров’я серця , знизивши рівень шкідливого холестерину. Високий рівень поганого холестерину є причиною серцевих захворювань.
Кето-дієта допомагає підтримувати рівень цукру в крові, обмежуючи ризик діабету, серцево-судинних захворювань,...
Знизити ризик раку
Багато людей вважають, що дотримання кето-дієти також допомагає запобігти або лікувати певні види раку. Однак експертам потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність кето в лікуванні та профілактиці раку.
Крім того, дотримання кето-дієти також допомагає:
- Покращують роботу травної системи.
- Покращує стан шкіри, нігтів і волосся.
- Поліпшити сон.
Застосування 28-денного кето-меню допомагає не тільки схуднути, але й змінює харчові звички багатьох людей. Однак це може безпосередньо впливати на організм і викликати деякі супутні побічні ефекти. Якщо ви дотримуєтеся кето-дієти, щоб схуднути протягом тривалого часу, ви споживатимете велику кількість білка та жиру, що підвищує ризик утворення каменів у нирках, ожиріння печінки та зниження білка в крові. Гіпопротеїнемія - це стан, при якому рівень білка в організмі нижче норми. Деякі дослідження також показують підвищений ризик серцевих захворювань і діабету у людей, які тривалий час дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Особливо, якщо вони надто зосереджуються на джерелах жиру та білка.
Пропозиції щодо 28-денного кето-меню
Нижче наведено зразкове меню на 28 днів, розроблене дієтологами, з яким ви можете ознайомитися.
День 1
Сніданок: омлет зі смаженим беконом.
Обід: салат з брокколі з кіноа.
Вечеря: курячий суп.
день 2
Сніданок: цільнозерновий/чорний хліб і смажений бекон.
Обід: салат з брокколі з кіноа.
Вечеря: стейк.
день 3
Сніданок: свіже знежирене молоко.
Обід: салат з креветок, авокадо з оливковою олією.
Вечеря: обсмажена свинина, відварна брокколі та овочевий салат.
Залежно від організму кожної людини виберіть правильну їжу для ефективного 28-денного кето-меню
4-й
Сніданок: 1 варене яйце, трохи сиру.
Обід: овочевий салат, смажена курка, 1 склянка несолодкого мигдального молока.
Вечеря: відварна куряча грудка і 1 склянка горіхового молока.
День 5
Сніданок: смажений лосось і сир.
Обід: салат з креветок і авокадо.
Вечеря: омлет і 1 склянка горіхового молока.
6-й
Сніданок: смажений бекон, яйця і смажені гриби.
Обід: Яловича вирізка з гарбузом.
Обід: Риба в томатному соусі з відвареними овочами.
7-й
Сніданок: смажений бекон і яйця з незбираного молока.
Обід: Салат з курячої грудки з оливковою олією і 1 шматочком сиру.
Вечеря: смажена спаржа та смажений лосось.
День 8
Сніданок: яєчні булочки з ковбасою і кількома мигдалем.
Обід: смажена яловичина з грибами і цукіні.
Вечеря: смажена куряча грудка і відварна брокколі.
9-й
Сніданок: склянка незбираного молока, салат з креветок.
Обід: Салат з сирним соусом і відварною яловичиною.
Вечеря: смажені креветки зі стручковою квасолею.
10-й
Сніданок: 1 склянка свіжого молока, смажена на сковороді копчена свинина.
Обід: яєчня з ковбасою, овочевий салат.
Вечеря: відварна капуста і смажена куряча грудка.
День 11
Сніданок: хліб, сир і бекон.
Обід: салат з авокадо і курячої вирізки.
Вечеря: смажений тунець.
12-й
Сніданок: яєчня і смажені гриби.
Обід: варені овочі, смажена жаба з лемонграссом.
Вечеря: сир, яловичина, смажена з помідорами.
13-й
Сніданок: Омлет і огірок.
Обід: смажена яловичина з потребою.
Вечеря: відварна куряча грудка і огірок.
День 14
Сніданок: смажена капуста, кілька скибочок цільнозернового/житнього хліба.
Обід: смажений лосось і овочевий салат.
Вечеря: смажена яловича філе з соусом з чорного перцю та овочевий салат.
З 15 по 28
З 15 по 28 день повторіть меню з 1 по 14 день.
Плануйте кето-дієту з різноманітними стравами, щоб вам не було нудно
28-денне кето-меню може допомогти вам ефективно схуднути та підтримувати вагу після схуднення. Однак це має бути зроблено науково, щоб уникнути небажаних побічних ефектів. Також додайте більше фізичних вправ, щоб прискорити ефективний процес схуднення.
Посібник з вагітності: коли у вагітних є проблеми із сухою шкірою, що лущиться
Суха, лущиться шкіра під час вагітності є поширеним станом, який, хоча і не небезпечний, є незручним для вагітних жінок.
Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей
Дефіцит заліза у дітей викликає анемію та багато інших захворювань. Щоб ваша дитина росла здоровою, батькам не варто ігнорувати наступну статтю.
Що повинні знати батьки про дитяче ожиріння
Дитяче ожиріння призводить до багатьох інших небезпечних проблем, таких як цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання... Чи знайшли ви своєчасне рішення для своєї дитини?
Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей
aFamilyToday Health – Чи має ваша дитина зайву вагу? Хочете допомогти своїй дитині, але не знаєте як? aFamilyToday Health надасть вам поради, які допоможуть вам безпечно схуднути для вашої дитини.
Застосування шпинату для дітей вражає
Чи знаєте ви застосування шпинату для дітей? Секрет матерів, які виховують здорових дітей з меншими хворобами, завдяки цьому зеленому овочу.
Що робити батькам, щоб покращити травну систему дитини?
aFamilyToday Health – Травна система у дітей все ще знаходиться на стадії розвитку, тому батькам необхідно скласти розумну дієту, щоб допомогти своїм дітям засвоювати достатню кількість поживних речовин.
Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати
aFamilyToday Health представить хорошу їжу для вагітних матерів, які все ще можуть харчуватися здорово під час роботи та мати всі необхідні поживні речовини для плода.
Важливі допологові огляди - Вагітних не можна ігнорувати!
Вагітним жінкам слід пам’ятати про наступні важливі допологові огляди, щоб вчасно звернутися до лікаря, щоб на ранній стадії виявити проблеми, які негативно впливають на плід, і втрутитися вчасно.
Операція зі зміни статі з жіночої на чоловічу: Процедура та примітки
Який процес операції зі зміни статі з жіночої на чоловічу? Чи складна ця операція? Скільки часу потрібно для відновлення пацієнта? Блог aFamilyToday надасть вам повну інформацію про цю операцію.
Що таке персональна стрічка? Поширені типи особистої клейкої стрічки
Що таке персональна стрічка? Індивідуальні бинти — це різновид клейкої стрічки, яка зазвичай використовується для перев’язування ран, захисту рани від бактерій.
Що робити, коли дитину рве під час прийому антибіотиків?
У дітей, які приймають антибіотики, виникає блювота, що викликає у багатьох батьків серйозне занепокоєння. Особливо у немовлят дуже маленького віку травна система ще не завершена. Отже, що робити мамі, коли малюк рве через прийом антибіотиків? Приєднуйтесь до нас, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Що потрібно знати про псоріаз
Що таке псоріаз? Псоріаз є досить поширеним захворюванням, але багато людей не дуже розуміють складну природу і пов'язані з ним хвороби. Тут
Таблетка з коензимом Q10 для перорального застосування сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань
Від наукової дієти до вибору правильного функціонального харчування – це дуже проста річ у житті, але вона може допомогти вам зменшити ризик.
Переваги коензиму Q10 у підтримці профілактики серцево-судинних захворювань
В даний час коензим Q10 вважається загальнозміцнюючим засобом з чудовими ефектами в профілактиці серцево-судинних захворювань. Це підтверджується багатьма роботами
Гіпертиреоз переходить в гіпотиреоз - Причини і ефективне лікування
Гіпертиреоз перетворюється на гіпотиреоз, коли щитовидна залоза не працює належним чином або пошкоджена, що призводить до зниження рівня вироблення гормонів щитовидної залози. Гіпертиреоз і гіпотиреоз є двома протилежними станами щитовидної залози, але в деяких випадках пацієнти можуть відчувати обидва.
Відповідь: чи можна вилікувати нефротичний синдром?
Багато пацієнтів переживають, що нефротичний синдром можна вилікувати. Перейдемо до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь у наступній статті.
Безпечний секс при ВІЛ-інфікуванні: чи можна передати ВІЛ через поцілунок?
ВІЛ є небезпечним захворюванням, яке потенційно загрожує життю. Розуміння того, як передається ВІЛ, є важливим для запобігання захворюванню. Отже, поцілунки можуть заразитися ВІЛ? Давайте знайдемо відповідь за допомогою блогу aFamilyToday!