Конкретні вказівки до вправ йоги для вагітних для зміцнення здоровя

Йога не чужа для багатьох людей, коли мова заходить про дисципліни силових тренувань і гнучкості. Зокрема, йога відноситься до вправ, які надзвичайно підходять для вагітних на ранніх термінах вагітності. Отже, які найкращі вправи йоги для вагітних?

Здоров'я є необхідною умовою для вагітної матері, щоб народити дитину. Ось чому так важливо підтримувати себе у формі та бути здоровим. Наступна стаття познайомить вагітних з 3 найкращими вправами йоги для вагітних жінок, щоб покращити своє здоров’я та краще піклуватися про своє тіло.

Чим корисна йога для вагітних?

Пренатальна йога — це йога, спеціально розроблена для вагітних жінок. Цей вид йоги допомагає вагітним жінкам добре підготуватися фізично і морально до пологів.

Йога допомагає вагітним жінкам зосередитися на відпрацюванні дихальних положень, області стегон, відновити енергію при втомі через гормональні зміни під час вагітності. Для вагітних жінок заняття йогою не тільки допомагають мамі залишатися здоровою та активною, але й приносять велику користь плоду.

Кілька м’яких вправ для підтримки здоров’я вагітної жінки під час вагітності

Коли краще починати займатися йогою?

Фактично, якщо немає незвичайних проблем зі здоров’ям, можна почати виконувати вправи йоги для вагітних, як тільки ви дізнаєтеся, що вагітні. Однак перед заняттями краще проконсультуватися з акушером.

Більшість лікарів дозволяють вагітним жінкам починати займатися йогою з другого триместру вагітності. Причина в тому, що зазвичай після 12-го тижня вагітності ранкова нудота зникає, і ви можете вільно рухатися.

Наскільки інтенсивною має бути йога?

Ви можете займатися 1-2 рази на тиждень у студії йоги приблизно 60-75 хвилин на сеанс. Якщо ви займаєтеся вдома, ва��ітні жінки можуть займатися 30 хвилин на день. Ви можете почати з дихальних технік протягом 15 хвилин або практикувати пози, зосереджені на стегнах, руках і розтягуваннях протягом 15 хвилин після цього. Крім того, ви можете поєднувати йогу з іншими видами спорту, такими як плавання або ходьба.

Зокрема, виконуючи вправи йоги для вагітних, вагітним жінкам потрібно приділяти увагу практичним рухам відповідно до кожного етапу вагітності та займатися правильно, щоб не вплинути негативно на плід.

Вагітним жінкам слід займатися йогою лише з помірною та м’якою інтенсивністю

Пози йоги для вагітних оздоровлюють тіло

Тадасана (поза гори)

Етапи реалізації:

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, розташувавши ноги з великими пальцями паралельно. Виходячи з поточного стану живота, у цій позі вам буде легше стояти.
• Тримайте руки по обидві сторони тіла.
• Закрийте очі і повільно розслабте м'язи обличчя і плечей.

Альтернативний метод:

• Складіть руки перед грудьми, закрийте очі і глибоко вдихніть. Виконайте цей крок перед тренуванням, щоб відрегулювати дихання та зосередитися, щоб збалансувати своє тіло.
• Переплетіть руки, а потім підніміть і розведіть руки. Так само продовжуйте тягнути вгору, поки долоні не переплетуться і тримайтеся на маківці.
• Останній крок, випрямити руки і нахилити тіло в сторони.
• Ця поза може допомогти вагітній жінці розігріти тіло.

Вправи йоги для вагітних в позі гори

Поза сидіння (Уттакатасана)

Етапи реалізації:

• Встаньте прямо і зігніть коліна, ніби ви сидите в кріслі. Пам’ятайте, що ви не повинні сильно тиснути на живіт, і в той же час потрібно тримати таз нерухомо.
• Підніміть і витягніть руки вздовж тіла, тримайте їх гнучкими.

Вріксасана (поза дерева)

Етапи реалізації:

• Підготуйтеся до Тадасани та покладіть долоні на талію, зігніть праве коліно та покладіть праву ногу на ліве стегно. Якщо цей рух занадто складний, поставте ноги на ікри і зосередьтеся на одній точці, щоб утримати рівновагу.
• Коли ви досягнете рівноваги, розведіть руки, витягніть їх і зчепіть над головою.

Альтернативний метод:

Під час вагітності вам буде важче утримувати рівновагу під час виконання цієї пози, але за допомогою обладнання ви можете це зробити легко. Ви можете займатися зі стіною або стільцем.

Заняття йогою в поєднанні з їжею та питтям надзвичайно корисні для матері та дитини

Зверніть увагу при заняттях йогою для вагітних

Примітки під час виконання вправ йоги для вагітних:

• Рекомендується практикувати від 5 до 8 вдихів через ніс, повторюючи 3 рази з кожною позою.
• Під час занять не слід затримувати дихання, тому що глибоке дихання і правильне дихання дуже важливі.
• Якщо ви відчуваєте запаморочення , зупиніться і поверніться до Тадасани. Запаморочення часто виникає при неправильному диханні.
• Якщо запаморочення не зменшується, поговоріть зі своїм тренером або лікарем, щоб отримати конкретні вказівки.

Вище наведено посібник із  вправ йоги для вагітних жінок, які допоможуть матерям захистити своє здоров’я та підвищити гнучкість під час пологів. Сподіваюся, наведені вище знання допоможуть вам захистити своє здоров’я та здоров’я вашої родини.