Запропонуйте 5 вправ для сідниць з опорними стрічками, які є надзвичайно ефективними вдома

Еластичні стрічки є одним із дешевих і зручних інструментів для підтримки тренажерного залу, тому багато людей обирають підтримувати вправи з більшою ефективністю. Використання смуг опору також є одним із методів, щоб допомогти раунду 3 стати більшим і твердішим. Ви можете виконувати прості та ефективні вправи для сідниць з опорними стрічками вдома.

Лише легкий резистор може зробити тренування ефективнішим. Нижче блог aFamilyToday представить читачам 5 надзвичайно ефективних вправ для сідниць із резистивними стрічками в домашніх умовах. Слідкуймо за статтею нижче!

Вправи для сідниць з опорними стрічками додадуть вам підтягнутої сідниці

Переваги смуг опору

Наразі стрічки з опором є інструментом для підтримки практикуючих у вправах у тренажерному залі, особливо вправах з опором  , і використовуються багатьма людьми через такі переваги:

• Компактність: Завдяки своїй компактній функції резистивну стрічку можна носити куди завгодно для преса, сідниць тощо, а також коли є вільний час.
• Різноманітність: пов’язки опору мають багато типів із різним натягом, тому практикуючий має багато варіантів відповідно до своїх потреб і фізичної сили. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, ви можете використовувати стрічки опору як інструмент підтримки.
• Завдяки своїй компактній природі та не створює шуму та не впливає на навколишній простір, практикуючий може займатися в будь-якому місці, не турбуючись про вплив на когось.
• Розумна ціна: Ефект, який дають пов’язки опору практикам, не поступається іншим опорним пристроям, ціна досить низька, тому він популярний серед багатьох людей.

5 вправ для сідниць з опорними стрічками дуже ефективні

Ось кілька вправ для сідниць з опорними стрічками, які широко застосовуються та досягають високих результатів приблизно через 1 тиждень. 

Вправи на сідничний міст

Виконання:

• Крок 1: ляжте на спину на килимок або підлогу, зігніть коліна та ноги та покладіть опорну стрічку вище колін. Розставте ноги на ширині стегон, і в той же час, руки на підлозі, а кінчики пальців щільно торкаються п’ят.
• Крок 2: Напружте прес і опустіть спину до підлоги.
• Крок 3: Візьміть стопу як опору, додайте силу збоку стопи, щоб підняти стегно, доки воно не буде на рівні коліна, і в той же час стисніть сідничний м’яз, коли тіло капсулюється.
• Крок 4: Опустіть стегна і поверніться у вихідне положення.

Вправу «Сідничний міст» слід виконувати приблизно 5 хвилин/час.

Flute Bridge зі смугами опору є простим і ефективним

Вправа «Продати молюсків».

Виконання:

• Крок 1: Стрічка опору розміщується над коліном. Ляжте на лівий бік так, щоб ваші стегна, коліна і щиколотки були на одній лінії, і в той же час ліва рука була зігнута під прямим кутом, а стовп піднятий. Коліна зігнуті до 90 градусів.
• Крок 2: Стопи торкаються одна одної, потім повільно розкрийте і підніміть праве коліно, а потім опустіть його на ліве коліно. Повторіть цю позу та рух 10 разів.
• Крок 3: поверніться в положення лежачи, потім ляжте на правий бік і виконайте ті ж рухи на лівому.

Під час практики Banded Clam Sell практикуючий повинен звернути увагу на напруження м’язів живота та намагатися тримати спину прямою, не нахилятися назад і не штовхати тіло вперед. 

Вправа Donkey Kick 

Виконання:

• Крок 1: Розмістіть резистивну стрічку трохи вище коліна. Підготуйтеся в положення на чотирьох ногах, торкаючись руками і ногами підлогою так, щоб ваші зап’ястя були прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами.
• Крок 2: Підніміть праву ногу вгору і одночасно відбийтеся прямо назад до стелі. Стисніть сідниці і тримайте ноги на одній лінії зі стегнами, намагаючись утримувати рівновагу.
• Крок 3: Опустіть праве коліно у вихідне положення. Повторіть цей рух 10 разів, потім поміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме.

Округла та тверда попа з вправою Donkey Kick з опорною стрічкою 

Вправа «Пожежний гідрант».

Ця вправа має рух, подібний до вправи Donkey Kick, але відрізняється точкою підняття ноги вбік. 

Виконання:

• Крок 1: розташуйте резистивну стрічку над коліном. Поставте своє тіло в положення на чотирьох ногах, 2 і 2 стопи торкаються підлоги, зап’ястя прямо під плечима, коліна в контакті з підлогою та прямі під стегнами.
• Крок 2: підніміть праве коліно вправо і одночасно напружте м’язи живота, щоб збалансувати тіло, хребет прямий.
• Крок 3: Відведіть праве коліно назад до підлоги. Виконайте цей рух 10 разів з правого боку, потім перейдіть на лівий бік і повторіть той самий рух.

Вправи Планка Джека

Виконання: 

• Крок 1: Одягніть резистивну стрічку на щиколотку, потім переведіть тіло в положення високої дошки . У цьому положенні зап’ястя розташовані прямо під плечима, стегна і хребет вирівняні, ноги витягнуті прямо позаду, а м’язи живота напружені.
• Крок 2: Тримайте м’язи живота напруженими, виконайте стрибок, щоб широко розвести ноги в сторони, а потім повернути їх у вихідне положення. Повторіть стрибок, зводячи ноги в сторони і назад разом приблизно на 15-20 ударів/раз.

Примітка: Виконуючи цю вправу, практикуючий повинен робити швидкі та рішучі рухи ногами. У той же час ви повинні підтримувати прес і сідниці в напруженому стані під час вправ, щоб досягти найвищої ефективності.

Деякі зауваження під час тренувань із стрічками опору вдома для досягнення високої ефективності.

Якщо ви хочете виконувати вдома ефективні вправи для сідниць із резистентними стрічками, вам потрібно звернути увагу на деякі з таких моментів:

• Виберіть прохолодне, відповідне місце та простір.
• Використовуйте стрічки опору як опору в основних вправах на сідницю, таких як присідання, станова тяга або випад.
• Для початківців слід вибрати резистентну стрічку з помірною еластичністю та використовува��и резистентну стрічку приблизно 5 хвилин/раз з частотою 5 днів/тиждень.
• Для тих, хто хоче вдосконалити м’язи сідниць, слід виконувати вправи спеціально для важкодоступних груп сідничних м’язів і займатися з періодичністю 3-5 днів на тиждень.
• Поєднуйте фізичні вправи зі здоровою та науковою дієтою, як-от обмеження фаст-фуду, високого вмісту жиру, уникнення алкоголю тощо. Застосуйте дієту з високим вмістом білка, щоб компенсувати калорії, витрачені після тренування. Забезпечте організм достатньою кількістю енергії.

Стаття в блозі aFamilyToday познайомила читачів із 5 вправами для сідниць із резистивними стрічками , які легко застосувати та дуже ефективні, які можна виконувати вдома. Придбайте собі резинку для тренування сідниць, щоб незабаром отримати 3 раунд, який буде водночас підтягнутим і привабливим. Щоб дізнатися більше про здоров’я, відвідайте сайт Аптеки, де ви знайдете багато корисної інформації.