7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності

Ви вступили в останній термін вагітності? Ви майже закінчили свою подорож. Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.

На цьому етапі організм ще з’ясовує, як адаптуватися до змін. Зараз симптоми не настільки очевидні, але ви все одно відчуваєте незручність спати, особливо якщо ви вагітні вперше.

Чи знаєте ви, що поза для сну в останні місяці вагітності дуже важлива? Тепер ваш живіт став більше, щоб «захищати» вашу дитину. Дотримуйтесь наведених нижче позицій, щоб дізнатися про положення для сну, які допоможуть мамі та дитині заспокоїтися.

Поза для сну в останні місяці вагітності

Багато людей кажуть, що під час вагітності потрібно спати на лівому боці, оскільки це положення полегшує транспортування крові та поживних речовин до плода. У той же час таке положення також допомагає полегшити деякі неприємні симптоми, поширені під час вагітності.

Під час вагітності лежаче положення часто викликає нудоту, ранкову нудоту і впливає на постачання крові та поживних речовин до дитини.

Положення живота на цьому етапі часто є незручним для вас і може нашкодити вашій дитині.

Якщо ви не звикли спати на лівому боці, спробуйте звикнути до цього перед зачаттям.

Причини труднощів зі сном

Найпоширенішою причиною проблем зі сном на цьому етапі є дотики дитини. На відміну від перших днів вагітності, ваша матка тепер збільшується, що чинить тиск на ваш сечовий міхур, що унеможливлює утримання сечового міхура стільки води, як раніше. Це призводить до частого сечовипускання.

Крім того, нічні болі також викликають дискомфорт:

Судома

Ясні сни

Хропіння

Біль у спині

Натоптиш

Сверблячий

Печія

Дитячі дотики

Кілька порад для вас

Хоча перераховані вище симптоми є тимчасовими і з’являються лише в третьому триместрі вагітності, ви все одно можете подолати ці проблеми, щоб краще спати.

Використовуйте подушки та подушки, щоб створити зручну позу для сну. Якщо є можливість, купіть в магазині подушки для вагітних для кращого сну.

Ляжте на лівий бік з додатковими подушками між ногами та за спиною для комфорту.

Носіть вільний, зручний нічний одяг, а не тісний одяг. Вибирайте одяг з дихаючої бавовняної тканини, щоб вам було комфортно під час сну.

На цьому етапі спати в ліжку не обов’язково комфортно. Якщо вам зручніше спати на дивані або в лежаку, скористайтеся цим.

Їжте перекуси ввечері. Не їжте занадто жирну, гостру або гарячу їжу, оскільки це може викликати печію, особливо вночі.

Виконуйте легкі вправи під керівництвом тренера. Це допоможе вам розслабитися і дасть вашому організму кисень, необхідний для кращого сну.

Приблизно за 15 хвилин до сну тримайте свій розум чистим. Думайте про позитивні речі, і вам стане краще.

Завдяки наведеному вище обміну ви, напевно, знали ще кілька позицій, щоб добре виспатися в останні місяці вагітності. Якщо у вас все ще є симптоми проблеми зі сном, зверніться до лікаря за додатковою консультацією.