7 способів дихання під час пологів: необхідно освоїти вагітним

Під час пологів вагітні жінки часто сильно нервують і напружуються, але від цього вам буде ще важче дихати і втомитися. Правильне дихання та розслаблення під час пологів вважається ефективною терапією, яка допомагає зменшити біль під час пологів.

Пологи є, мабуть, найнебезпечнішою і тривожною частиною вагітності, особливо для матерів, які народжують вперше. aFamilyToday Health дає мамам 7 технік дихання та розслаблення під час пологів, щоб вони могли легко пережити біль і легше народжувати.

Які переваги дихальних і розслабляючих технік під час пологів?

Деякі переваги техніки дихання та розслаблення під час пологів:

Дихальні та розслабляючі вправи допомагають зменшити частоту та інтенсивність пологових болів.

Деякі експерти вважають, що якщо жінки практикують ці методи під час пологів, вони можуть легко контролювати своє тіло, допомагаючи швидко народжувати.

Якщо ви будете виконувати вправи на повільне дихання під час пологів, ви зможете краще контролювати сутички.

Крім того, ритмічні дихальні вправи також можуть допомогти зменшити ризик кесаревого розтину у жінок .

4 поширені проблеми під час пологів

Для матерів, які народжують вперше, сутички та пологові болі можуть бути страшними.

Матері довелося дихати і дихати занадто швидко. Тому кількість кисню, яку вдихає мама, досить мала.

Страх не корисний для пологів. Тому потрібно контролювати свої почуття страху.

Паніка і нерегулярне дихання сигналізують про припинення вироблення окситоцину, гормону, який відіграє важливу роль у допомозі вам пройти цей процес.

М’язи тіла мають тенденцію напружуватися і скорочуватися, коли ви відчуваєте паніку. В результаті ви будете дихати повільно і важко.

Техніки дихання та розслаблення під час пологів не тільки допомагають вам контролювати власне дихання, але також допомагають зосередитися на збереженні енергії вашого тіла. Це полегшує пологи.

7 технік дихання, які ви повинні знати під час пологів

Один із найкращих способів зберігати спокій під час пологів — зосередитися на своєму диханні, зберігаючи його постійним і глибоким. Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити:

Ритмічне дихання під час пологів допоможе зменшити відчуття стресу та мінімізувати багато ускладнень, які можуть виникнути під час вагінальних пологів.

Під час активної фази (розкриття шийки матки на 4-7 см) робіть швидкі неглибокі вдихи. Спробуйте контролювати це і повторюйте слово «розслабтеся» під час вдиху і видиху.

Ви також можете спробувати рахувати, щоб контролювати своє дихання. На вдиху рахуйте до 5 і повторюйте на видиху.

Переконайтеся, що ваші вдих і видих мають однакову тривалість і між ними є пауза.

Відмінний спосіб розслабитися – вдихнути через ніс і видихнути через рот. Ця техніка більш корисна, коли ви відчуваєте сильні сутички.

Якщо ви вдихаєте і довго затримуєте дихання на будь-якому етапі пологів, це може бути небезпечно.

Практикуйте дихальні вправи протягом всієї вагітності, щоб ви звикли до них і, коли це необхідно, ви дихали правильно.

Ви також можете записатися на заняття йогою під час вагітності, щоб навчитися деяких технік дихання під час пологів.