10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
Vitamin B6-brist ska äta vad? Toppmat rik på vitamin B6
Vitamin B6 är ett viktigt vitamin för kroppen. Så vad är tecknen på vitamin B6-brist? Vitamin B6-brist ska äta vad? Ta reda på det genom följande artikel!
Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett viktigt vitamin för kroppen som att upprätthålla en effektiv ämnesomsättning, säkerställa nervsystemet och många andra organ. Så vad är tecknen på vitamin B6-brist? Vitamin B6-brist bör äta vad ? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Vilka är tecknen på vitamin B6-brist?
I människokroppen deltar vitamin B6 i enzymatiska reaktioner för att hjälpa kroppen att bryta ner proteiner, stärkelse och fetter. Dessutom är vitamin B6 också en viktig komponent i utvecklingen av nervsystemet hos foster och små barn.
Vilka är tecknen på vitamin B6-brist?
En brist på vitamin B6 kan leda till många allvarliga hälsoproblem. Så vad är tecknen på vitamin B6-brist? När kroppen har brist på vitamin B6 kan orsaka ett antal symtom såsom brist på energi, torra och spruckna läppar, försvagat immunförsvar, utslag, domningar i händer och fötter, och även cancer. Dessutom, hos gravida kvinnor och barn, kan vitamin B6-brist orsaka vissa symtom som illamående på morgonen, gråtande bebisar.
Vad är orsaken till vitamin B6-brist?
De flesta människor kan få tillräckligt med vitamin B6 genom sin dagliga kost. Men brist på andra B-komplexa vitaminer, som folat (B9) och B12, kan också leda till vitamin B6-brist. Dessutom löper personer med lever-, njur-, matsmältnings- eller autoimmuna sjukdomar... eller de som regelbundet röker, dricker alkohol, är överviktiga , är gravida kvinnor en hög risk för vitamin B6-brist.
Vad är orsaken till vitamin B6-brist?
Anledningen är att kroppen inte tar upp näring från maten, så den kan inte tillgodose kroppens behov. Detta leder till brister på viktiga vitaminer och mineraler. Särskilt den kvinnliga kroppen under graviditeten har högre näringsbehov än normalt.
Dessutom människor med sjukdomar relaterade till matsmältningsorganen såsom gastrit , kolit .... Alla kommer att vara mottagliga för vitamin B6-brist eftersom syntesen av näringsämnen som sker här inte längre är effektiv.
Vitamin B6-brist ska äta vad?
När du märker att kroppen har symptom på vitamin B6-brist enligt ovan, vad ska du göra? Vad ska personer med vitamin B6-brist äta? Här är några livsmedel som är rika på vitamin B6 som du kan överväga:
- Tonfisk: Denna fisk innehåller mycket höga koncentrationer av vitamin B6, särskilt gulfenad och albacore tonfisk. Så detta är maten du bör överväga i vitamin B6-bristmenyn vad du ska äta.
- Lax: Detta är en hjärthälsosam mat tack vare dess höga vitamin B6-innehåll, som hjälper till att stödja produktionen av viktiga hormoner inklusive kortisol, adrenalin och aldosteron. Hjälper till att reglera blodtrycket och kontrollera diabetes.
- Kycklinglever: Detta är en utmärkt källa till vitamin B6, B12 samt vitamin A, protein och folat.
- Nötkött: Om du undrar vilken vitamin B6-brist ska äta så är detta ett rimligt val. Även om det är mycket fett, innehåller nötkött också höga halter av vitamin B6, protein och andra näringsämnen. I genomsnitt ger 100 g nötkött cirka 0,5 mg vitamin B6, vilket motsvarar 28 % av det dagliga behovet.
- Ägg: I genomsnitt ger två medelstora ägg cirka 10 % av det rekommenderade dagliga behovet av vitamin B6, såväl som protein och andra näringsämnen.
- Sötpotatis: Detta är också ett livsmedel som innehåller mycket vitamin B6, en genomsnittlig sötpotatis ger cirka 15 % av det rekommenderade dagliga vitamin B6-behovet.
- Bananer: De är inte bara rika på fibrer, utan de är också rika på vitamin B6. En medelstor banan kan ge cirka 0,4 mg vitamin B6 till kroppen.
- Kikärter: Även om den här maten inte är populär, innehåller den mycket vitamin B6 och fibrer, kalium och C-vitamin som hjälper till att balansera kolesterolet i blodet och därigenom sänka blodtrycket och skydda hjärthälsa.
- Avokado: Detta är en favoritfrukt för många människor eftersom den inte bara har en utsökt smak utan också innehåller många näringsämnen, särskilt vitamin B6, vitamin C, fibrer och bra fetter. En genomsnittlig avokado kommer att innehålla cirka 0,5 mg vitamin B6, motsvarande 30 % av dagsbehovet.
Brist på vitamin B6 bör äta måltider, ost, spenat, morötter, pistagenötter ...
Dessutom finns det andra matkällor för vitamin B6 som mjölk, ost, spenat, morötter, pistagenötter, gröna bönor, spannmål... rik på vitamin B6. Det kan ses att vitamin B6 finns i de flesta livsmedel från växter till djur. Därför kommer du att ha många alternativ för att passa din smak.
Ovan berättar lite om problemet med vitamin B6-brist vad man ska äta samt vanliga symtom på vitamin B6-brist. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!
Har ditt barn B-vitaminbrist?
Faktum är att barn med B-vitaminbrist kan möta många farliga sjukdomar. Så vad ska mamma göra för att förhindra att detta problem uppstår?
6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten bakterie.
Gravida kvinnor som äter svamp har någon effekt på mamma och barn?
Om du vet hur man väljer och bearbetar dem noggrant, är det säkert för gravida kvinnor att äta svamp under graviditeten samt ta med sig många näringsämnen.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.