Stretching tillbaka ligament bör äta och vad är den bästa kosten?

En hälsosam kost och livsstil kommer att påskynda återhämtningen av ryggbelastning. Därför är ämnet vad man ska äta och vad man ska avstå från ett ämne av intresse för många människor.

I likhet med andra sjukdomar måste personer med ryggligament också vara uppmärksamma på sin kost och aktiviteter. Eftersom att äta kan påskynda eller förlänga återhämtningen av ryggligament. Så vad man ska äta och vad man inte ska äta när man sträcker ut ligamenten, låt oss ta reda på det direkt! 

Vad ska du äta om du har ansträngd hamstring? 

Att välja rätt mat för dagliga måltider kommer att hjälpa personer med ryggligament att påskynda återhämtningen och minska smärta. Här är några livsmedel som bäst kan stödja återhämtning av skador: 

Livsmedel rik på vitaminer för sjuka människor

Vitaminer kan hjälpa till att lindra smärta och läka skador snabbt. Därför bör personer med ryggligament äta en mängd olika vitamintillskott, särskilt vitamin C. Mörkgröna grönsaker, broccoli, paprika, apelsiner, tomater, guava, papaya, ... är livsmedel rika på vitaminer som är bra för personer med ligament i ryggen som du kan hänvisa till. 

Högproteinmat 

Protein är väsentligt för regenerering av nya celler och reglering av vätskebalans och ämnesomsättning i kroppen. Därför bör personer med ryggligament under återhämtningsperioden lägga till proteinrik mat till menyn. Observera att det bara är nödvändigt att komplettera hela mängden protein utifrån kroppens behov. Stoppa inte i för mycket protein i måltiden, annars blir det kontraproduktivt. 

Här är några proteinrika livsmedel : 

• Kött;
• Ägg;
• Mjölk;
• Nötter och bönor: mandlar, jordnötter, linser,...
• Fullkorn: havre, quinoa,...
• Olika typer av fisk och skaldjur;
• Broccoli.

Hälsosam proteinrik mat

Mat rik på bra fetter 

Bra fetter, särskilt omega - 3 i mat, rekommenderas att tillsättas i kosten för personer med ligament stukningar eftersom detta är ett ämne som stimulerar kollagen regenerering. Kollagen är huvudkomponenten som skapar styrkan och segheten hos ligament. 

Därför, "vad man ska äta för ansträngning av ligament"-tillskott med omega-3, några val inkluderar: 

• Lax;
• Sardin;
• Torskleverolja; 
• Linfrö (linolja); 
• Valnötter;
• Sojaböna.

Antioxidant mat

Åldrande är en av de vanligaste orsakerna till ansträngning av ländryggen och smärta i ländryggen. För att bromsa denna process bör du lägga till mat som innehåller mycket antioxidanter till din dagliga kost. Vanligtvis som: 

• Ljusa grönsaker som mango, morötter etc innehåller mycket betakaroten.
• Fullkorn inklusive havre, brunt ris, vete, nötter och bönor är vanligtvis höga i selen. 
• Rosa och röda frukter eller grönsaker som tomater innehåller mycket lykopen. 

Dessutom kan du också välja kända antioxidanta livsmedel som grönt te, mörk choklad, ...

Mat rik på kalcium 

För att hjälpa till att återställa styrkan till ligamenten lägger människor ofta till styrka till de omgivande musklerna eller lederna för att få dem att arbeta mer flexibelt och minska trycket på ligamenten. 

Därför, för att stärka hälsan hos muskuloskeletala muskler för att förbättra tillståndet hos de bakre ligamenten, bör du vara uppmärksam på att komplettera vissa livsmedel som: Mjölk, yoghurt, ost, tofu, nötter, mörkgröna grönsaker, rödbetor, skaldjur,...

Tillskott av kalcium för starka ben och leder, stödjer ryggligament, hjälper ligament att återhämta sig snabbt

Vad ska man äta med ligament i ryggen? 

Förutom maten som personer med ligament stukningar bör äta, måste du också notera några av följande kostrestriktioner: 

Avstå från att äta rött kött 

Rött kött innehåller mycket protein, men om du äter mycket rött kött kommer denna mängd protein att störa kroppens förmåga att ta upp kalcium. Detta gör dina ben svagare och mer benägna att frakturera, vilket sätter extra press på de nedre ligamenten i ryggen. 

Därför bör personer med ryggligament begränsa att äta rött kött som nötkött, lamm, fläsk, ...

Livsmedel med hög fetthalt och dåliga fetter 

I motsats till de hälsofördelar som omega-3 ger, kommer de dåliga fetterna ofta att få patienten att känna mer smärta genom att stimulera den inflammatoriska processen i kroppen. Inte nog med det, fet mat riskerar också att orsaka andra farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, metabola störningar, blodfetter, etc.

Personer med ligament bör inte äta snabbmat, fet mat

Alkohol, alkoholhaltiga drycker och stimulantia 

Normalt sett är alkohol, öl och stimulantia inte bra för hälsan, så när du sträcker på dina ligament i ryggen ska du inte dricka alkohol eller röka och missbruka stimulantia. 

Just nu finns all information för att svara på frågan om vad man ska äta och vad man ska undvika . Förhoppningsvis kommer de att vara användbar kunskap att lägga till sjukvårdsmanualen för dig och din familj!