Näring för tonåringar
Pubertetbarn behöver mycket näringsämnen och energi för att utvecklas helt. Kosten måste vara balanserad och fullt ut tillgodose näringsbehoven för att barn ska växa snabbt och hälsosamt.
Näringshemlighet för att förhindra Covid-19
I den nuvarande komplicerade situationen med Covid-19-epidemin spelar, förutom infektionsförebyggande åtgärder som rekommenderas av hälsoministeriet, säkerställande av adekvat näring och en aktiv och hälsosam livsstil en viktig roll, mycket viktig i förebyggandet av Covid-19.
En varierad, komplett och balanserad kost med makro- och spårämnen kommer att spela en viktig roll i immunförsvaret, vilket förkortar behandlingstiden.
För människor som är friska, om kosten inte är tillräcklig, kommer immunförsvaret att försvagas och sannolikheten för sjukdom är också ganska hög. Därför ska alla inte vara subjektiva utan ha sin egen säkra diet under denna epidemisäsong.
Här är några näringstips som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar för att förebygga Covid-19, och hänvisa till det för att planera en meny för din familj.
Ge tillräckligt med energi genom dagliga måltider
Det är mycket viktigt att behålla vanan att äta 3 huvudmåltider på en dag inklusive frukost, lunch och middag. Det är dock fortfarande många som hoppar över måltider, särskilt frukosten – dagens viktigaste måltid. Att hoppa över måltider kommer att göra att den totala energin i måltiden inte uppfyller kroppens behov, vilket orsakar trötthet, försvagat immunförsvar och högre risk för sjukdom.
För att ge tillräckligt med energi till kroppen måste vi se till att vi inte hoppar över måltider, äter 3 hela måltider om dagen och äter fler mellanmål som yoghurt, frukt, flingor, ... för att komplettera näring för kroppen.
Lägg till protein i dagliga måltider
En kost full av protein kommer att ha förmågan att öka motståndet mycket bra, Protein är mycket viktigt i kroppen, hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och bekämpa andra patogener.
Protein kommer att spela rollen av att tillhandahålla material för syntesen av vita blodkroppar och antikroppar för att bekämpa bakterier och virus som invaderar kroppen.
Proteintillskott med livsmedel som kött, ägg, fisk och baljväxter. Mängden protein som behövs för kroppen är cirka 5-6 portioner protein (protein)/dag. Du bör kombinera protein från växter och djur i dina måltider för att få den totala mängden protein din kropp behöver.
Lägg till protein i dagliga måltider
Komplettera vitaminer och mineraler
Att lägga till fler vitaminer och mineraler kommer att stärka immunförsvaret i dagliga måltider. Vissa livsmedel är rika på vitamin A och mineraler som lever, sötpotatis, morötter, mango och papaya.
Bör äta mycket grönsaker och frukter som innehåller C-vitamin, livsmedel som innehåller mycket zink som nötter, fläsk, ostron, ostron etc. Zinktillskottet har även effekten att förebygga infektioner, lunginflammation hos människor Äldre.
I den dagliga kosten måste ge tillräckliga vitaminer och mineraler, om i händelse av otillräckligt intag, kan kroppen kompletteras genom orala kosttillskott som innehåller vitamin A, vitamin D, vitamin C, zink enligt läkarens anvisningar. Dessa är också ämnen som hjälper till att stärka kroppens immunförsvar under Covid-19-epidemin.
Omega-3 tillskott
Livsmedel som innehåller mycket Omega-3 är vanligtvis fisk och skaldjur. Du bör äta fisk minst 2 gånger i veckan för att ge kroppen tillräckligt med Omega-3.
Vitamin A och omega 3 spelar en roll i det respiratoriska immunförsvaret, kan ta fiskolja tabletter för att ta ett dagligt tillskott.
Omega-3 tillskott genom fisk och skaldjur
Lägg till grönsaker, knölar, eteriska oljor i dagliga måltider
Att öka användningen av grönsaker, knölar, citrongräs, citron och örter i daglig mat kommer att bidra till att öka antalet bakterier. Du kan lägga till eteriska oljetabletter av vitlök eller 1-2 färska vitlöksklyftor, varmt ingefäravatten. Vitlökstillskott kommer att ha en bakteriedödande effekt genom att hämma svavelhaltiga enzymer som är nödvändiga för bakterier, effektivt antiinflammatoriska.
Dessutom innehåller vitlök också en stor mängd vitaminer och mineraler, så denna mat förbättrar inte bara motståndet utan hjälper också till att förebygga andra sjukdomar.
Andra grönsaker, särskilt paprika, är effektiva livsmedel för att stärka motståndskraften mot Covid-19 eftersom deras C-vitaminhalt är 3 gånger högre än andra apelsiner och mandariner.
Komplettera speciella näringsprodukter rika på energi och protein
Äldre, patienter med kroniska sjukdomar, personer som är underviktiga, smala, men har osäkra dieter. Dessa personer bör komplettera med näringsprodukter rika på protein och energi som färsk mjölk, mjölkpulver beroende på ålder.
Den rekommenderade dosen av protein och energirika näringsämnen bör vanligtvis inte vara mer än 500 kalorier, motsvarande 2 koppar mjölk. Du bör rådfråga en nutritionist eller medicinsk personal för vägledning om hur du väljer rätt produkt.
Några fler tips
Bör dricka vatten regelbundet, ca 2 liter vatten per dag, bör inte låta halsen vara för torr innan du dricker vatten. Ta små klunkar och dela upp det i flera gånger om dagen.
I detta skede är det lämpligt att äta en mängd olika livsmedel, med många färger och näringsämnen. Ge tillräckligt, bör inte vara mindre än 15 livsmedel per dag, begränsa äta fet, söt och friterad mat. Livsmedel som kommer att orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet, ger inte tillräckligt med protein och vitaminer för immunsystemet.
Maten ska säkerställa livsmedelshygien och säkerhet, tillagad och kokt. Fisken och köttet kommer att vara färdigkokt. Förvara färsk, oanvänd mat i kylens frysfack och rå mat direkt i kylen.
Tvätta händerna noggrant innan du äter, före och efter matlagning. Begränsa att äta mat utanför restaurangen för att säkerställa hygienen.
Bör tvätta händerna innan du äter för att säkerställa livsmedelshygien och säkerhet
Ovan är några näringshemligheter för att hjälpa till att förbättra immunförsvaret, ha ett hälsosamt motstånd för att bekämpa Covid-19-epidemin. Se den för att komplettera din familjs omfattande och rika meny. Vi önskar er alla god fysisk och mental hälsa, vi kommer att övervinna pandemin tillsammans.
Nödvändig näring som mammor behöver komplettera tillräckligt med för spädbarn som är lata att äta
Anorexi är ganska vanligt hos barn. Speciellt hos barn från 1-3 år kan andelen lat ätande vara upp till 30-40%. Det finns många orsaker till anorexi hos barn, inklusive problem från föräldrar.
Näringshemlighet för att förhindra Covid-19
I den nuvarande komplicerade situationen med Covid-19-epidemin spelar, förutom infektionsförebyggande åtgärder som rekommenderas av hälsoministeriet, säkerställande av adekvat näring och en aktiv och hälsosam livsstil en viktig roll, mycket viktig i förebyggandet av Covid-19.
När ska gravida kvinnor dricka kokosvatten?
När de är gravida råder gravida kvinnor ofta att dricka kokosvatten för att föda ett barn med vit, slät hud, klart fostervatten och ett friskt barn.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu