Näringshemlighet för att förhindra Covid-19

I den nuvarande komplicerade situationen med Covid-19-epidemin spelar, förutom infektionsförebyggande åtgärder som rekommenderas av hälsoministeriet, säkerställande av adekvat näring och en aktiv och hälsosam livsstil en viktig roll, mycket viktig i förebyggandet av Covid-19. 

En varierad, komplett och balanserad kost med makro- och spårämnen kommer att spela en viktig roll i immunförsvaret, vilket förkortar behandlingstiden.

För människor som är friska, om kosten inte är tillräcklig, kommer immunförsvaret att försvagas och sannolikheten för sjukdom är också ganska hög. Därför ska alla inte vara subjektiva utan ha sin egen säkra diet under denna epidemisäsong.

Här är några näringstips som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar för att förebygga Covid-19, och hänvisa till det för att planera en meny för din familj.

Ge tillräckligt med energi genom dagliga måltider

Det är mycket viktigt att behålla vanan att äta 3 huvudmåltider på en dag inklusive frukost, lunch och middag. Det är dock fortfarande många som hoppar över måltider, särskilt frukosten – dagens viktigaste måltid. Att hoppa över måltider kommer att göra att den totala energin i måltiden inte uppfyller kroppens behov, vilket orsakar trötthet, försvagat immunförsvar och högre risk för sjukdom. 

För att ge tillräckligt med energi till kroppen måste vi se till att vi inte hoppar över måltider, äter 3 hela måltider om dagen och äter fler mellanmål som yoghurt, frukt, flingor, ... för att komplettera näring för kroppen. 

Lägg till protein i dagliga måltider

En kost full av protein kommer att ha förmågan att öka motståndet mycket bra, Protein är mycket viktigt i kroppen, hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och bekämpa andra patogener. 

Protein kommer att spela rollen av att tillhandahålla material för syntesen av vita blodkroppar och antikroppar för att bekämpa bakterier och virus som invaderar kroppen. 

Proteintillskott med livsmedel som kött, ägg, fisk och baljväxter. Mängden protein som behövs för kroppen är cirka 5-6 portioner protein (protein)/dag. Du bör kombinera protein från växter och djur i dina måltider för att få den totala mängden protein din kropp behöver. 

Lägg till protein i dagliga måltider

Komplettera vitaminer och mineraler

Att lägga till fler vitaminer och mineraler kommer att stärka immunförsvaret i dagliga måltider. Vissa livsmedel är rika på vitamin A och mineraler som lever, sötpotatis, morötter, mango och papaya.

Bör äta mycket grönsaker och frukter som innehåller C-vitamin, livsmedel som innehåller mycket zink som nötter, fläsk, ostron, ostron etc. Zinktillskottet har även effekten att förebygga infektioner, lunginflammation hos människor Äldre.

I den dagliga kosten måste ge tillräckliga vitaminer och mineraler, om i händelse av otillräckligt intag, kan kroppen kompletteras genom orala  kosttillskott som innehåller vitamin A, vitamin D, vitamin C, zink enligt läkarens anvisningar. Dessa är också ämnen som hjälper till att stärka kroppens immunförsvar under Covid-19-epidemin.

Omega-3 tillskott

Livsmedel som innehåller mycket Omega-3 är vanligtvis fisk och skaldjur. Du bör äta fisk minst 2 gånger i veckan för att ge kroppen tillräckligt med Omega-3.

Vitamin A och omega 3 spelar en roll i det respiratoriska immunförsvaret, kan ta fiskolja tabletter för att ta ett dagligt tillskott. 

Omega-3 tillskott genom fisk och skaldjur

Lägg till grönsaker, knölar, eteriska oljor i dagliga måltider

Att öka användningen av grönsaker, knölar, citrongräs, citron och örter i daglig mat kommer att bidra till att öka antalet bakterier. Du kan lägga till eteriska oljetabletter av vitlök eller 1-2 färska vitlöksklyftor, varmt ingefäravatten. Vitlökstillskott kommer att ha en bakteriedödande effekt genom att hämma svavelhaltiga enzymer som är nödvändiga för bakterier, effektivt antiinflammatoriska.

Dessutom innehåller vitlök också en stor mängd vitaminer och mineraler, så denna mat förbättrar inte bara motståndet utan hjälper också till att förebygga andra sjukdomar.

Andra grönsaker, särskilt paprika, är effektiva livsmedel för att stärka motståndskraften mot Covid-19 eftersom deras C-vitaminhalt är 3 gånger högre än andra apelsiner och mandariner. 

Komplettera speciella näringsprodukter rika på energi och protein 

Äldre, patienter med kroniska sjukdomar, personer som är underviktiga, smala, men har osäkra dieter. Dessa personer bör komplettera med näringsprodukter rika på protein och energi som färsk mjölk, mjölkpulver beroende på ålder.

Den rekommenderade dosen av protein och energirika näringsämnen bör vanligtvis inte vara mer än 500 kalorier, motsvarande 2 koppar mjölk. Du bör rådfråga en nutritionist eller medicinsk personal för vägledning om hur du väljer rätt produkt.

Några fler tips

Bör dricka vatten regelbundet, ca 2 liter vatten per dag, bör inte låta halsen vara för torr innan du dricker vatten. Ta små klunkar och dela upp det i flera gånger om dagen. 

I detta skede är det lämpligt att äta en mängd olika livsmedel, med många färger och näringsämnen. Ge tillräckligt, bör inte vara mindre än 15 livsmedel per dag, begränsa äta fet, söt och friterad mat. Livsmedel som kommer att orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet, ger inte tillräckligt med protein och vitaminer för immunsystemet.

Maten ska säkerställa livsmedelshygien och säkerhet, tillagad och kokt. Fisken och köttet kommer att vara färdigkokt. Förvara färsk, oanvänd mat i kylens frysfack och rå mat direkt i kylen.

Tvätta händerna noggrant innan du äter, före och efter matlagning. Begränsa att äta mat utanför restaurangen för att säkerställa hygienen.

Bör tvätta händerna innan du äter för att säkerställa livsmedelshygien och säkerhet

Ovan är några näringshemligheter för att hjälpa till att förbättra immunförsvaret, ha ett hälsosamt motstånd för att bekämpa Covid-19-epidemin. Se den för att komplettera din familjs omfattande och rika meny. Vi önskar er alla god fysisk och mental hälsa, vi kommer att övervinna pandemin tillsammans.